Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16 ... 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: po srpen 07, 2017 11:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Jake jsi drzel pauzy u tech 10x3, resis nejake OTM apod?


Zhruba 1-1,5 minuty. Pauzy při tlaku jinak tak 0,5-1s. Nevím, co myslíš tím „OTM“.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Fiha, zrovna u pressu potrebuji mit pauzy delsi a kazda minuta je tam sakra znat. (OTxM jakoze start kazdou xtou minutu)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/8/2017

Regenerace, posílení HSS

Yoga (20 minut)
Plank (2 minuty)
________________________
Dneska jen rychlej, uvolňovací trénink.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z 26/7/2017... FSQ - 145kg PR (Toro belt).

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/8/2017 - Eagle Fitness

Modified linear periodization – W2/D3

Conventional deadlift: (24)
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
4x3x210kg (Toro belt)

Lat pulldown:
5x10

Dips (BW):
5x5

Hanging knee raises:
30x

DB paused shrug: (pauza 3s)
5x5

AVG. INT.: 66,9%
TONNAGE: 4050kg
LIFTS: 24
________________________
Opět se opakoval jev, kdy jsem měl před tréninkem tahů spodek zad úplně ztuhlej, asi za to může špatná poloha ve spánku. Takže samotný tahy nebyly vůbec snadný, ačkoliv se jednalo jenom o 82,5% maxima.
Doplňkový cviky mě dneska bavily. Krčení ramena s jednoručkama a s 3s pauzou trapézy vymučí.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bradoo


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj.Mam na teba otázočku. Idem sheiko 29, 30, 31, 32. Momentálne som na 32 prvom týždni úspešne dal "naladenie" - 105%. Mám dosadiť nové maximálny a dorobiť 32, alebo pokračovať so starými max? Dik za odpoveď
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bradoo napsal:
Ahoj.Mam na teba otázočku. Idem sheiko 29, 30, 31, 32. Momentálne som na 32 prvom týždni úspešne dal "naladenie" - 105%. Mám dosadiť nové maximálny a dorobiť 32, alebo pokračovať so starými max? Dik za odpoveď


Se starejma maximálkama dokonči ten makrocyklus. Pak měj tejden (aktivního!) odpočinku. Aktivního zdůrazňuji proto, že Vorobyov dělal studii, na základě který došel k závěru, že když během odpočinku hraješ volejbal, házenou, nohejbal apod., tak ti neklesne výkonnost (stačej i vycházky).

Posléze začni ten makrocyklus s novejma maximálkama. Nebo můžeš zkusit jeho rozpis pro pod 80 kilový na tři měsíce, kde je celkem dost objemu. Nebo si stáhni jeho appku za jenom 330kč, kde máš mj. všechny výkonnostní programy od něj, respektive chybějí jen pro výkonnost MS a MSIC, protože v takový výkonnosti musíš mít už trénink individuální.

Napiš potom klidně, jak tě Sheiko případně posunul. Ať „zavřeš huby“ zdejším nevěřícím Tomášům.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/8/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W2/D5

----------
Warmup:
Air squat - 20x
Squat jump (BW) - 20x
----------
WSB squat: (39)
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg (Toro belt)
6x3x170kg (Toro belt)

Medium-grip bench press: (31)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg
1x3x90kg
5x5x95g

1a) DB lateral raise:
5x5

1b) DB curls:
5x11

Leg press:
50x150kg

AVG. INT. (BP): 66,4%
TONNAGE (BP): 2855kg
LIFTS (BP): 31

AVG. INT. (SQ): 71,4%
TONNAGE (SQ): 4080kg
LIFTS (SQ): 27
________________________
Dnešní déšť přispěl k celkem dobrýmu tréninku.
Dřepy byly ze začátku těžký, postupně, jak jsem se prohřál, tak odsejpaly rychle.
Bench press byl prakticky stejná píseň. Opět první 4 série dost ztuha, ale pak jsem se rozjel.
Doplňky splnily účel.
________________________________________________

Sumář za 2. tejden MLP:
AVG. INT.: 70,2%
TONNAGE: 15065kg
LIFTS: 121
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/8/2017 - Gym v Mladé Boleslavi

Modified linear periodization – W2/D6 – bonus day

----------
Warmup:
Box jump - 30x
Squat jump (BW) - 30x
----------

Pin squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x170kg
1x5x200kg
1x5x220kg (Toro belt)
1x5x250kg (Toro belt)
1x5x270kg (Toro belt)
1x5x300kg (s rezervou, Toro belt)

Depth jump for height:
5x8

Front squat:
1x3x70kg
1x3x90kg
2x3x100kg
1x3x110kg (Toro belt)
1x3x120kg (ztuha, Toro belt)
________________________
Měl jsem dneska odpočívat, ale v 11:35 mi volal kámoš (atlet), jestli si nechci přijet zatrénovat, a tak jsem přijel.
Opět trénink byl víceméně pod mojí taktovkou.
Na pin squats nevidím moc užitek chodit přes 300kg, a taky už osa byla poměrně ohnutá. Nicméně benefitů z tohoto cviku vyplývá přehršel.
Potom následovaly seskoky do dřepu s velmi krátkou amortizační fází a s následným výskokem, což už načatý nohy ještě víc vyčerpalo.
Na čelní dřepy jsem se nechal nelehce překecat. U nich šel kámoš na 3x165kg, zmrd. :D
Tuto tréninkovou jednotku nepočítám do průměrný intenzity, tonáže a liftů, jelikož se jedná de facto o neplánovanej doplňkovej den.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/8/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W3/D1

----------
Warmup:
Air squat - 20x
Squat jump (BW) - 10x
----------
WSB squat: (36)
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x140kg (Toro belt)
1x3x150kg (Toro belt)
6x4x160kg (Toro belt)

Leg press:
5x10

Lying leg curls :
100x

Leg exntension:
100x

One leg calf raise:
1xMRS (každý lýtko)

AVG. INT.: 69,5%
TONNAGE: 2400kg
LIFTS: 36
________________________
Velmi brzo jsem dneska musel vstávat, tudíž na trénink nebylo tělo dostatečně připravený, což se projevilo tím, že dřepy byly takový všelijaký, jenom ne lehký.
Doplňky jsem pojal spíš kulturisticky. 100 opakování na zakopávání a předkopávání bylo "za trest". :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2017 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/8/2017 - Eagle Fitness

Modified linear periodization – W3/D3

Medium-grip bench press: (25)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg
1x4x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s výraznou rezervou)

BB row:
5x6

Incline plyo push-ups:
5x4

Plates lateral raise:
5x10

Good morning & safety bar squat:
5x5

AVG. INT.: 78%
TONNAGE: 2540kg
LIFTS: 25
________________________
V periodizaci mě dnes čekala menší výzva - dát 10x1x120kg. Což se nakonec uskutečnilo. Opět jsem zaznamenal podivnej jev, kdy poslední série byly paradoxně nejlehčí...Člověk si řekne, že blbý jedničky tělo neunavěj, ale tak to není. Kozy byly ke konci už znatelně vyšťavený.
Zbytek utekl poměrně rychle. Upažování s kotoučema po BP ramena úplně rozpálí.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/8/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W3/D5

----------
Warmup:
DB cuban rotation - 30x
----------

Incline bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg PR
1x1x105kg PR (s rezervou)
1x7x80kg

RTE:
4x25

Biceps curls:
5x11

AVG. INT.: 83,6%
TONNAGE: 2135kg
LIFTS: 27
________________________
Kozy jsem měl ještě ze středečních benčů poměrně načatý, takže maximálka nebyla vyhrocená úplně na krev, avšak panuje spokojenost z progrese.
Zbytek tréninku tvořila pumpa paží.
________________________

Sumář za 3. tejden MLP:
AVG. INT.: 77%
TONNAGE: 7075kg
LIFTS: 88
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
muhammad


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nejde mi se dopátrat, kolik máš maximálku na benč?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mas nekde koncepci tveho treningu???
zajimala by me periodizace, vahy atd
dekuji
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

muhammad napsal:
nejde mi se dopátrat, kolik máš maximálku na benč?


Korán praví, že kdo hledá, najde cestu (vysvětlení).

Peter Ustinov napsal:
mas nekde koncepci tveho treningu???
zajimala by me periodizace, vahy atd
dekuji


Je to modifikovaná linearní periodizace s nelineární frekvencí/intenzitou...Dojedu ještě dva tejdny, protože už potřebuju něco těžšího, a pak udělám celkovej sumář.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16 ... 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum