|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
|
nahoru |
|
|
| | |
seeya
|
Zaslal: čt srpen 10, 2017 1:05 pm Předmět: |
|
|
uf, pozdravuj vasu planetu. Kedy ides na sutaz? :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: so srpen 12, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 40 minut
Vzpírání
osa
výtahy a trhy s 40 kg - 10 nástupů 3+3
Dřep low bar
6 x 60
6 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 140
3 x 4 x 160
Tlak silou
5 x 5 x 60
Shyby
5 x 5
Nevím, jestli se tomu dnešnímu zvedání dá říkat trénink, ale neměl jsem chuť na nic těžšího.
Příští dva týdny se budu věnovat vzpíracím věcem, tzn. technika, výtahy, dřepy vzpažmo a dřepy vpředu, tlaky a pushpress atd. Mám to v plánu pojmout jako aktivní regeneraci, než se vrátí Vlk, potřebuju doléčít všechny své bolístky.
P.s. Děkuju za milá slova, moc si toho cením. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po srpen 14, 2017 9:20 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 45 minut
Vzpírání
osa
Výtahy a trhy 3+3
6 x 40
4 x 50
Výtahy a trhy do polo 2+2
12 x 60
Výtahy x 3
6 x 80
Dřep vzpažmo, stopky
6 x 3 x 50
Tlak trhovým za hlavou
6 x 6 x 50
Hacken dřep
6 x 60
6 x 85
6 x 110
6 x 125
4 x 6 x 140
Snažil jsem se maximálně soustředit na techniku, ale moc ty trhy nelítaly; posledních šest nástupů s 60 bylo lepších, ale nebylo to úplně ono. Snad se do toho dostanu. Dřepy vzpažmo jsem zařadil, abych získal větší jistotu pod činkou, zatím jen lehce, budu přidávat podle toho, jak komfortní se v tom budu cítit. Tlaky trhovým úchopem budu mít taky primárně pro tu polohu, zlepšení pohyblivosti ramen. Hackeny jen jako doplněk, striktně technicky.
P.s. U vzpírání čísla v popisu cviku označují počet opakování v jednom nástupu, čísla u váhy označují počet nástupů (sérií).
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út srpen 15, 2017 10:23 am Předmět: |
|
|
Nabuko napsal: | Magumi napsal: |
P.s. U vzpírání čísla v popisu cviku označují počet opakování v jednom nástupu, čísla u váhy označují počet nástupů (sérií). |
Som si to musel parkrat precitat kym som to pochopil |
Tak já to příště rozepíšu. :))
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st srpen 16, 2017 9:26 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 45 minut
Vzpírání
osa
Výtahy, přemístění, výrazy do polodřepu 3+3+3
12 x 40
8 x 50
Výtahy, přemístění, výrazy do polodřepu 2+2+2
8 x 60
8 x 70
Výtahy, přemístění, výrazy do polodřepu 1+1+1
8 x 80
8 x 85
8 x 90
Výrazový tah (push press)
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Tlak silou
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Hacken dřep
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Snažil jsem se všechno co nejlíp technicky, nemá cenu se honit za váhami, dokud technika nebude v pořádku, jen ty pushpressy byly těžší. Nemohl jsem se ze začátku do těch pohybů vůbec dostat, ale pak se to zlepšovalo až do konce. A z tlaků nad hlavu jsem hrozně vypadl, potřebuju se do toho zase dostat.
Nakonec jsem ten zápis nechal takhle, vyšlo by to hrozně dlouhý, kdybych to rozepsal po nástupech.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 8:38 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 35 minut
Vzpírání
osa
Výtahy a trhy 3+3
8 x 40
6 x 50
Výtahy a trhy do polo 2+2
8 x 60
Výtahy x 3
12 x 70
Dřep vzpažmo, stopky
10 x 3 x 50
Tlak trhovým za hlavou
6 x 6 x 50
Hacken dřep
6 x 70
6 x 90
6 x 110
6 x 130
6 x 150
Dneska ta technika moc nešla, tak jsem přidal série na výtazích a OHSkách. Na to, že bych měl regenerovat, jsem nějaký zničený, na hackeny už ani nebyl morál.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po srpen 21, 2017 9:49 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 45 minut
Vzpírání
osa
Dvakrát výtah, přemístění, dvakrát výraz do polodřepu - to celé po třech
6 x 50
Výtah, přemístění, výrazy do polodřepu - to celé po třech
6 x 60
6 x 70
Přemístění, výrazový tah - to celé po dvou
18 x 80
Výtahy
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Tlak silou
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Hacken dřep
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Těch třicet šest přemístění a pushpressů s 80 mě docela utahalo, tlaky silou pak byly těžké i šedesátkou a do dřepů se mi už vůbec nechtělo. :) Snažil jsem se soustředit na rychlé protočení loktů, vytáhnu to vysoko, ale neumím se pod to dostatečně rychle dostat.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st srpen 23, 2017 9:00 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 45 minut
Vzpírání
osa
Výtah, trh z visu pod koleny, spád, tlak silou trhovým úchopem, 3+3+3+3
8 x 40
Výtah, trh z visu pod koleny, spád, tlak silou trhovým úchopem, 2+2+2+2
8 x 50
10 x 60
Výtahy x 3
12 x 80
Nějak to stačilo i bez dřepů a tlaků. Tenhle komplex je prima, dělali jsme to včera večer s Tomem, tak jsem si to zopakoval i teď ráno, jen jsem k tomu přidal tlaky a opakování navíc a nešel váhově tak vysoko.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 8:46 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 45 minut
Vzpírání
osa
Výtah, přemístění, tlak silou, výrazový tah, výraz do polodřepu
8 x 3 x 40
8 x 3 x 50
8 x 3 x 60
Výtah, přemístění, tlak silou, výrazový tah, výraz do polodřepu
8 x 2 x 70
8 x 2 x 80
Výtahy nadhozové
3 x 3 x 90
3 x 3 x 100
3 x 3 x 110
Snažil jsem se co nejmíň zabírat silou, všechno co nejvíc plynule a přesně.
P.s. Dneska na platformě chlapík pumpoval biceps s nenaloženou Maruškou, a ještě si přinesl malé jednoručky na supersérie, aby to rostlo. ;) Vytiskl jsem si papír s nápisem a příště ho přilepím na zrcadlo před platformou. "Pumpovat biceps na platformě se vzpěračskou osou je jako vyčůrat se na návštěvě do umyvadla. Nikdo vás za nevyhodí, ale dobrý dojem to taky neudělá."
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: so srpen 26, 2017 6:56 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 45 minut
Vzpírání
osa
Výtah, trh, spád, 3+3+3
8 x 40
Výtah, trh, spád, 2+2+2
8 x 50
Výtah, trh, spád
8 x 60
Trh
12 x 70
Výtahy x 3
1 x 80
10 x 90
Jsem a nejsem spokojený. První čtyři pokusy se 70 mi spadly, ale pak to začalo fungovat; dvanáct trhů se 70 za sebou je určitě osobák. Na druhou stranu, neumím pod to spadnout, pořád to chytám spíš do polo; kdybych se pod to dokázal dostat, jak mám, mohlo by to být klidně těch 90; výtahy lítaly krásně. Ještě mám před sebou hodně moc práce.
V pondělí přijíždí Vlk, opět začnem pomalu něco zvedat.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 9:55 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita - 35 minut
Dřep vpředu (stopky, atg)
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Tlak silou
5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Mrtvý tah (sumo)
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Pumpování
Motýlek
10 x 56
10 x 63
Spodní zádostroj
10 x 30
10 x 30
Tlakostroj
10 x 70
10 x 70
Horní zádostroj
10 x 30
10 x 30
Sláva, Vlk se mi vrátil. :) Nehrotíme váhy, oba jsme teď čtrnáct dní odpočívali, takže musíme pomalu. Chci se teď soustředit na co nejlepší techniku a pohyb, takže budem přikládat jen polehoučku. Co se týče cviků, rád bych pár měsíců dělal stopkované dřepy, hlavně vpředu, a zase se vrátil k tlakům nad hlavu, už mě to benčování neba. Vlk je borec, cvičil čistě a na jistotu, ale vůbec se nešetřil, i když dobře ví, že zítra to bude bolet.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 3:25 pm Předmět: |
|
|
Magumi napsal: |
Sláva, Vlk se mi vrátil. :) |
odporucam
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 3:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|