Study - cvičení pro sílu a zdraví


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Study - cvičení pro sílu a zdraví
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Study


PříspěvekZaslal: so březen 28, 2015 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.3. Trénink

Trh
2x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
2x50
2x0x50
2x50 + 0x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
(+ Bonus serie 1x50:)

Snatch Pulls
5x50
4x5x60

Spády
3x20
3x40
3x3x50

Zadní dřepy
5x20
5x65
3x3x100

Shyby
5x3xjá

Čas: 60 minut

+ Strečink 25 minut
+ Kardio 10 minut


26.3. Trénink

Trh
1x50 + 0x50
2x50
2x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50
0x50 + 1x50
2x50
2x50
1x50 + 0x50

Nadhoz

2x50
2x50
2x60
2x60
2x70
2x70


Tlaky za hlavou ve stoje s trhovým (hodně širokým) úchopem (+ PP = pushpress)

3x20
3x30
3x40
1 (PP) + 2 + 1 (PP) x 50
1 (PP) + 1 + 2 (PP) x 50

OHS
3x50
3x50
1x60 - stopka
1x65 - stopka
1x70 - stopka dole 5 sekund, při zvedaní sem to už neudržel a pustil

+ 1x Trh 50kg + 2x OHS (Bonus )
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so březen 28, 2015 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27. 3. Volno

- odpoledne sem spal asi 3,5h, a pak sem se jeste donutil (po vzbuzení - hladný) jít se protáhnout a vyvrbil se z toho 1h strečink a technická chvilka dohromady

28.3. T R É N I N K

TRH
2x50
2x50
2x50
2x55
2x55
2x55
1x60
1x60
1x60
1x65
1x65
3x50

Krása, pecka, boží!!! Nádherně to lítalo, nic mi nespadlo, i když asi 2 pokusy byly na hraně, tak sem to vše dal. Dneska sem si fakt dával záležet na každém detailu - lokty vytočené ven, zadek co nejblíž čince atd.. a zde vidíte výsledek :))) mám strašnou radost!!!!!!!!!!!

Spády
3x20
3x40
1x50 (5sS) + 0x50 - ta stopka mě značně unavila
3x50
3x50
3x50

Přemístění
2x50
2x60
2x70
2x75
2x80
2x85

- taky super :)

Výraz

2x2x50
2x60
2x70
2x70
2x85
0x90 + 1x90
3x70

Čelní dřepy

3x60
3x80
3x100
3x100
3x100

- spodní záda už byla hodně unavená

Shrnutí: Nejlepší "weighlifting training" za celou dobu!!! Kdyby ty trhy a přemístění byly tak super pokaždé, vubec bych se nezlobil!!!

Čas: 95 minut - vůbec se mi nechtělo končit, radostí bych cvičil klidne jeste hodinu

+ cca 45 minut strečink (po tréninku)
+ 26 minut kardio

Jinak dneska sem se asi jen 70 minut rozcvičoval a strečoval (pred tréninkem) podle železné koule a jejich prvního dílu ebooku, vůbec to není spatné, jen teda mi některé cviky jeste moc nejdou.. hlavně žába, preclík a streč flexorů ( Kulichu, pokud to čteš, vůbec by mi nevadilo, kdybyste k tomu měli i nějaké to video, at vím, jestli to dělám dobře )

A jeste dodávám, že těm rozcvičkám a hlavně strečinku dávám fakt hodně... Průměrně bych řekl, že tak 7-8h týdně jen prostrečuju, ale tak věřím, že se to vyplatí :)
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2015 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. 3. Trénink

Trh
1x50 + 0x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x0x55
0x55
1x55
0x55
2x55
2x55
2x55
2x55
0x60 + 1x60
3x0x60
2x50 + 1x0x50
3x50
2x50
2x60
2x60
1x65
0x65
1x65
1x65
2x65
0x70
0x70
2x50
2x50
2x50

(62 minut )

Snatch Pulls
3x60
3x70
3x75
3x75
3x70
5x60

TMT (trhový mrtvý tah)
3x80
3x100
1x110¨
1x120

Zadní dřepy
5x20
5x60
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140

Čas 110 minut

+ strečink 45 minut
+ kardio 26 minut


30.3. Volno

- ve školním fitku strečink cca 1h

31. 3. Trénink

Trh

1x50
1x50 + 0x50
2x50
2x50
0x55
0x55
1x55 + 0x55
2x55
3x50
3x50
3x55
1x55 + 0x55
2x55
2x60
0x65
1x65
2x0x65
1x60 + 0x60
1x50 + 0x50
2x50
0x65
2x50

Spády
5x20
3x40
3x50
3x50
2x55 + 0x65
3x50

OHS
3x50
3x55
3x60
3x65
1x70 (S2)
1x75
1x80 (S2)
1x85 (S2)
2x70


Čas: 85 minut

Shrnutí: Zkoušel sem sem ty trhy jeste jinak nez doposud.. víc švihnout vrškem dozadu a panví to jen lehce odrazit, predtim sem to hlavne odražel panví a moc sem nešvihal.. uvidime jak mi to pujde, ale problem spíš dneska delaly bicepsy a trapezy - byly jeste rozbite z nedele. Prijemně překvapil OHS

+ 40 minut strečink
+ 20 minut kardio
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.4. Trénink

Trh
2x50
2x50
2x50
2x55
2x55
1x60 + 0x60
2x60
2x60
1x60 + 0x60
2x60
1x65
1x65
0x70
1x70
0x70
2x0x60
2x0x60
2x60

Přemístění
2x60
2x60
2x70
2x75
2x80
2x85
1x90
1x90


Výraz
2x50
2x60
2x70
2x80
2x85
2x90
0x95
1x95
1x100

0x105
0x105
1x90 + 0x90

Čelní dřepy
5x5x50 - na vyjetí

Čas 100 minut

+ 20 minut strečink
+ cca 20 minut kardio

2.4. Volno

- totalni volno

3.4. Trénink

Trh
2x50
2x50
2x50
2x55
2x60
2x60
2x60
2x65
1x70
0x75
1x75
1x75

1x60 + 0x60
0x60 + 2x60
3x60
3x60

- krásně to lítalo, stačí aby vás přítelkyně pořádně vypleskala a hned to jde


Nadhoz
3x50
2x60
2x70
2x80
2x80

Spády
3x20
3x40
1x50
1x50
3x40
3x40

- tohle už vůbec nešlo, únava

Zadní dřepy
5x60
25x80
3x100 (S3s)
3x120
1x130
0x140 - už sem nemohl

Čas 95 minut

+ 15 minut strečink
+ 26 minut kardio
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.


Naposledy upravil Study dne pá duben 03, 2015 7:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Study napsal:

Výraz
1x95
1x100

0x105
0x150
1x90 + 0x90


Příště už těch 150kg vyjde, věřím ti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2015 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už jsem byl unavený no, tak příště
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po duben 13, 2015 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemám sem čas ted psat. Hlavní však je, že sem se naučil zapisovat si tréninky do deníčku, takže tady je to stejně zbytečné. (čte to stejně jen Johnbear )
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zpět ke cvičení

Ahoj, znovu si chci psát log, at vidím ten progres/stagnaci. Hlavně doposud, jsem si ty tréninky jel vyloženě podle nálady. Takže je už potřeba tomu dát trochu systém.

Abych to trochu uvedl... napíšu, co se dělo poslední 2 roky, kdy jsem si tu nic nepsal.

Když jsem začal chodit na VŠ, přihlásil jsem se do Brna do vzpírání, chodil jsem tam 3 měsíce, bavilo mě to jako nikdy nic předtím, hrozně jsem se v tom viděl. Když jsem si však měl jít pro potvrzení k lékařovi kvůli prvním závodům, šel jsem ke našemu rodinnému známému - dělá primáře v jedné nemocnici. Ten mi řekl, že krev ok, ale srdce na vzpírání není a že mi to prostě nebude moct potvrdit (a měl jsem jít na nějaké podrobnější vyšetření, na kterém sem dosud nebyl). Samozřejmě tohle byl pro mě šok. Nakonec jsem se ve vzpírání ukázal ještě 2x ale už jsem v tom neviděl smysl.

V tu dobu mě přestalo vše bavit, začat jsem jen hrát od rána do noci na PC, jedl pizzu, sladké pečivo, čokolády. Byl jsem na dně jako nikdy a vše mi bylo jedno. Ze školy jsem odešel. V podstatě jsem celé jaro dělal to stejný 24/7 - seděl jsem u pc her cca 16h denně a jedl junk food only.

(Trochu to ted zkrátím)

Naposlední chvíli, jsem se "vzpamatoval" - když už se se mnou chtěla přítelkyně rozejít.

Samozřejmě cvičení mi vydrželo cca 2,5 měsíce, než jsem zase onemocněl. Pak jsem necvičil až do 22.2.2017, ale aspon jsem už nekašlal na školu (ted jsem na IT).

Od toho cca 22.2. jsem se do toho zase pustil, samozřejmě s větší dravostí než kdykoliv předtím. Spoustu věcí jsem změnil - strava, trénink, přístup, mindset atd... Kdyby to někoho zajímalo, můžu se rozepsat víc. Ale schválně to nerozebírám do úplného detailu, ono to stejně nikoho nezajímá.

Dnešní trénink si psat nebudu, dám si ted 2 dny pauzu a pustím se asi do upraveného korteho.
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Restday

- MobilityWOD + dřepění
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vítej zpátky, těším se na další zápisy. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8. Restday

- dneska akorát osmička na brigádě

Přemýšlel jsem nad tím, co nakonec pojedu za trénink. Korteho zatím asi vynechám. Bylo by dobré tam aspon na 2 týdny hodit cviky, které jsem ted vůbec nejezdil, nicméně chtěl bych to jet pondeli-streda-patek celé tělo lehčím stylem. Beru hlavně v potaz, že odpočinek (volno od fitka delší jak 2 dny) bude až kolem 20. září, dřív si volno vzít "nemůžu".

Díky magumi, snad mi to vydrží a nic se nepos*ere :-)
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.8. Fullbody

Dnes jsem opravdu nechal ego doma, viz váhy

Box squat technický

6x60
6x6x75

- mám video z poslední série, až bude čas, tak to sem snad hodím

Hybrid sumo MT dynamický

6x60
6x90
5x5x100

Tlaky s JČ na rovné lavici

12x15
8x25
5x6x30

- nesnáším ten cvik

Zadní delty v předklonu v sedě

15x4
15x8
3x15x13

Military press

4x6x40

- už šli cítit unavené přední delty, proto tak malá váha

BP na úzko + Chin ups (Supersérie)
12x50 + 5xjá
4x8x65 + 4x5xjá

Čas tréninku: 85 minut

Strečink, mobilita, handbalancing: 45 minut

Total time: 130 minut



Jinak koho by to zajímalo, založil jsem si stránku na FB, kde dávám nějaké (podle mě) užitečné věci + můj "progress". Zatím to nějak záměrně nesdílím, nešířím, ono ani není co. Mám tam z 90% jen svoje dobré známé.

Stránka: https://www.facebook.com/Petan-to-zase-fláká-1328100157227824/
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2017 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8. Restday

16.8. Fullbody

Čelní dřepy
5x50
5x5x70

Konvenční MT
5x60
5x90
5x5x110

JČ na šikmé
12x15
5x8x25

Taktické shyby + JČ za hlavou v sedě (superserie)
6xjá + 12x20
4x6xjá + 4x8x25

Upažování s JČ v sedě
15x4
15x6
3x12x8

Čas tréninku: 70 minut

+ strečink, mobilita, handbalancing atd

Čas: 50 minut

Total time: 120 minut

- trochu ještě rozbitý z toho pondělního tréninku, ale cajk, nestěžuji si
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8. Restday

18.8. Restday

- dnes trochu neplánovaně, přiznám se, že jsem zaspal a mít ani ne cca 90 minut na trénink, je hodně naprd, tzn. dneska to odložím a zítra si to vše v klidu odjedu, ono stejně není kam spěchat, taky přemýšlím, že přehodím tréninky na úterý, čtvrtek a sobotu, vychází mi to líp skrz brigádu
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8. Fullbody

Hybrid Sumo DL (dynamický)
2x6x60
3x90
7x3x120

- dneska to lítalo

Legpress
10x90
8x150
5x6x210

Tlaky s JČ na rovné
12x20
4x8x30

Taktické shyby
5x6

BP na úzko
12x50
4x5x70

Upažování s JČ v sedě v předklonu + Shyby podhmatem jednoruč s dopomocí

12x4 + 2-2 (2x na kazdou ruku se stridanim po kazdem opacku)
12x8 + 2-2
3x12x10 + 3x2-2

Čas tréninku cca 90 minut

+ strečink, mobilita, handbalancing atd...

Čas cca 85 minut

Total time = 175 minut

Super trénink, pohodička, žádný spěch, byl sem ve fitku sám a hlavně taky po 2 dnech odpočinku se cítím jak znovuzrozený
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum