Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Neskutečný jak to do sebe dokážeš natlačit. Nesním ani polovinu

ja to fakt netlacim toto co som pisal zjem vsetko s chutou.

@g_dgrim stan bol taky priklad, jeho jedalnicky na mna vzdy zaberali, ja som typ ze musim mat viac masa alebo minimalne rovnako ako sachrov.
pomer napr 220/600/100 by nebol pre mna do objemu, akurat by som siel do tuku.
ideal je pre mna 300-400/300/80 (B/S/T) vtedy idem hore relativne clean

@Magumi, vari danka vacsinou dva az tri krat do tyzdna.
Naraz robi dve jedla, napr hovadzie dusene 3kg a stejky.
Stejky nalozi 2,5-3kg do ladnicky a rano pred odchodom do posilky len rychlo oprazi 45s z kazdej strany, mam rad krvave stejky takze to staci a plus nieco sa dorobi ked ich zohrejem.
Mam velku fitmark tasku kde ma zbali. Z duseneho mi len odvazi.
Kuracie prsia robime cisto len na vode cize to je ultra lahke na pripravu, kuracie stehna naraz upecieme 2kg v rure.
Cize realne upravou stravy nestravime vela casu. Maso nakupime raz do tyzdna v Metre a je vybavene.

Nezda sa mi to nejak extremne vela, ja zase nechapem ludi co dostanu do seba 800G sacharidov, to by som praskol ako balon. Fakt pisem ze sa nemusim tlacit nasilu.
Napriklad taky Ripper zje podstatne viac, rekord bol za jedno poobedie 18000 kcal.
Tym ze sa vyvarujem junku tak tam vela kalorii nemam a ako 4500-5000 v objeme na 100kg nepovazujem za nejak vela.

dnes som siel na trening po "vydatnom" 3 hodinovom spanku.
Spinning 10min tazky kopec

Pritahy v predklone
4x10@90
pauzy60s

Pritahy JR
4x10@45
pauzy 60s

Hyperky UNI + trapez
10x10+10x28
10x10+10x34
10x10+10x40
10x10+10x28
10x10
bez pauz

stahovanie kladky za hlavu + poliquiny
10x60 +15x
10x60 +15x
10x60 +15x
bez pauz

Spinning 40min tazky kopec
podarilo sa mi trocha dohnat deficit kardia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Dave1913 napsal:
Neskutečný jak to do sebe dokážeš natlačit. Nesním ani polovinu

ja to fakt netlacim toto co som pisal zjem vsetko s chutou.


Jo, verím tomu a aspoň chápem, že my sme s Daveom jak sadroví záhradní trpajzlíci a ty vyzeráš akoby ťa vytesal antický sochár z mramoru
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 05, 2017 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
spinning 35min/30min kopec

Dnes
Clean N Press
5x60
3x80
6x4@95
pauzy 3 min
0x110 fok, pokus cislo 7

Celne drepy
4x4@140
2x3@140
pauzy 3 min
posledne dve serie som ubral opacko lebo mi dosla energia

SS + zhyby
6x40
6x50 +10x
6x50 +10x
6x50 +10x
pauzy 60s

Predkopavanie + ramena rehab
kupily sme nove predkopy tak som ich otestoval, poriadna pumpa
25x35 + 12x
25x35 + 12x
25x35 + 12x

Brucho 10x





specialne pre Carabasa nech vidi ako vyzera vyzrata anticka socha :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes super trening aj s Ripperrom

Sumo DL
2x5@120
3x170
1x220 belt
5x4@240 PR
na siestu seriu som si netrufol lebo posledne opakovanie poslednej serie mi povolil pri dotahu uchop a koza ostala na tyci.
pauzy dlheee

Zhyby
8xbw
4xbw+15
6x4@bw+25
pauzy 2min

Low bar drep + zhyby
4x140 + 6x
4x140 + 6x
4x140 + 6x
4x140 + 6x
4x140 + 6x
4x140 + 6x
pauzy 2min

brucho 10x



dostal som SW tielko od Ripperra a hned som si vnom potiahol PR!


na zaver pozovacka, vidiet Ripperrove stehan na zivo je zazitok :)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Spining 50min/40 minkopec

Utorok
60 min rehab a dychacie cvicenia

Bulhary
15,12,10,8,6,4x45
pauzy 60s

Press + press za hlavou
10x60 +8x45
10x60 +8x45
10x60 +8x45
pauzy 60s

zakopavanie UNI + kundo
6x15 +15x152
6x15 +15x152
6x15 +15x152
bez pauz
dosla energia asiel som domov

Streda

Biceps velka + bradla
12x40 + 12xbw+20
12x40 + 12xbw+20
12x40 + 12xbw+20
12x40 + 12xbw+20
pauzy 60s

ostepar + biceps JR
10x30 +10x14
10x30 +10x14
10x30 +10x14
bez pauz

scotovka + triceps kladka
10x30 +10x65
10x30 +10x65
10x30 +10x65
bez pauz

brucho
3x10 rozne cviky
plank 60s 45kg

dnes
spinning 10 min kopec

pritahy v predklone
4x10@95
pauzy 60s

hyperky uni
4x10@10kg

pritah v predklone
4x10@45

Trap bar trapez + bocne hyperky
10x160 + 10x10
10x160 + 10x15
10x160 + 10x15
10x160

Trapez jr + stahovanie kladky za chrbat
10x34 +10x60
10x34 +10x60
10x34 +10x60

poliquiny + ramena rehab
15x +12x
15x +12x
15x +12x
15x +12x

spinning 20 min kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n Press
5x60
3x80
2x90
6x2@100
pauzy 2min
press som resetol cyklus a pridal pretoze po minulotyzdnovom pretazani som usudil ze pokusat sa o 6x5@95 by mohly byt nad moje regeneracne vlastnosti
celkom lahke to bolo, uvidime trojky o tyzden

Celny drep
4x140
dnes boli na plne petky ale asi potrebujem oddychnut lebo nahma sa nechcelo, nie ze by to bolo takze ale nemal som psychicku silu na 6x5@140 takze somo radsej zhodil opakovania, plus kolena sa zacinaju ozyvat ze im dobre nerobi taky objem
2x150
1x160 PR o 2 kg :D
2x4@140
3x140 fakt uz boleli kolena

Split squaty + zhyby
10x30
6x40 +10x
6x40 +10x
7x50 +10
7x50 +10

Predkopavanie
2x25@45

ako tak nato pozeram som tomu dnes moc nedal

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Blahopřeju k osobáčku, moc pěkně jsi to dřepnul, ještě tam máš rezervu. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

s jakou rezervou... paráda :) jakýže to máš poměr FSQ/SQ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dik chalani, zial kolena si to pekne odniesli.
momentalne mam celny asi 170 a zadny 180

Sobotu ma potesilo ze som spoznal Rena :)

Nedela
totalny fail day
zobudil som sa a ledva som chodil, kolena uplne na srot, na zachod som si sadal ako kripel

hodinova rozcvicka aby som sa dostal do drepu

Sumo DL do 4x220 tazke pomale...

Zhyby
8xbw
5xbw+15
6x5@bw+25
pauzy 2 min

Drep
5x140 a koniec definitivne kolena v pici


Pondelok
chodza 6km dost pomohlo na kolena a vela strecingu, ladovania a masaze

Utorok

Spinning 10min kopec

Bulhary + tlak za hlavou na siroko
10x40 + 12x40
10x40 + 12x40
10x45 + 12x45
10x45 + 12x45
10x45 + 12x45
10x45 + 12x45
10x45 + 12x45
10x45 + 12x45
pauzy 60s
chcel som 10serii ale vytuhli nohy

Zakopavanie + kundo
6x17.5 +15x152
6x17.5 +15x152
6x17.5 +15x152
6x17.5 +15x152
bez pauz

Lytka + ramena rehab
10x90 + 12x
10x90 + 12x
10x90 + 12x
10x90 + 12x
bez pauz

Spinning kopec 10 min

Streda

Spinning kopec 20min

Biceps vc + bradla
12x40 +10xbw+30
12x40 +10xbw+30
12x40 +10xbw+30
12x40 +10xbw+30
pauzy 60s
bradla stale velmi lahke

Ostepar + biceps JR
10x28 +10x14
10x28 +10x14
10x28 +10x14
bez pauz

scotova + triceps kladka
10x28 +10x60
10x28 +10x60
10x28 +10x60

Brucho 3x10

Dnes
Spinning kopec 10min

Pritahy v predklone + poliquiny
4x10@90 +4x15
pauzy 60s

Pritahy JR
4x10@45

Hyperky uni + trapbar trapez
10x10 +10x130
10x10 +10x160
10x10 +10x160

Stahovanie kladky za hlavou + trapez JR
10x30 + 10x65
10x30 + 10x65
10x30 + 10x65

Zhyby 10x brucho10x

idem trocha prepracovat cvicebny plan a od soboty zacne pripravu na mcr v mrtvom tahu 11 tyzdnov a zacinam aj benchovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes uz novy cvicebny plan

Sumo DL
2x5@120
3x170
1x210
1x230
1x250
6x3@230
snaha o 2:30 pauzy ale striedali sme sa traja..

Zhyby
5xbw
3xbw+15
5x5@bw+25
pauzy 2 min

Bench
5x5@100
pauzy 60s
prvy bench po x tyzdnoch divne to bolo

pulover 2x10
rozpazky 2x10
nejake brucho este

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekny cerveny set v tom predoslom videu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@bogiii dik :) rad ta tu vidim

dnes
Clean n Press
po vcerajsku brutal unaveny, nechapem tu zhorsenu rege. Nakoniec som vsetko odmakal ale musel som sa fakt snazit.
press som znizil o 5 kg a asi to bolo prilis
5x60
3x80
1x98
1x105
6x3@95
pauzy 2:30

Celny drep
tiez som ho podsekol o 10kg kvoli kolenam
6x3@130
pauzy 2:30

SS + press
10x40 +10x60
10x40 +10x60
10x40 +10x60

Press za hlavou + hyperky uni
10x40 +10x10
10x45 +10x10
10x50 +10x15
10x50 +10x15

Poliquiny
3x12

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Bulhary + press za hlavou siroky uchop
10x40 +12x40
10x45 +12x45
10x50 +12x50
10x55 +12x55
pauzy 60s skoro som sa zgrcal

zakopavanie uni + kundo
6x15 +12x152
6x15 +12x152
6x15 +12x152
6x15 +12x152
bez pauz

lytka + ramena rehab
12x90 +15x
12x90 +15x
12x90 +15x
bez pauz

spinning 10 min kopec

dnes
spinning 10min kopec

Zadny drep
6x3@140
da fuck nezapol som opasok
pauzy 2min

Bench
5x5@120
pauzy 2min

DL klasika
3x5@190
pauzy 2min

pritahy v predklone
2x12@70

Zhyby 2x10
brucho 10x

spinning kopec 15min
ranna vaha 103 kg
musim zacat uberat z kalorii, hrozne som rozozraty a citim sa ako velryba, nic mi nesedi, furt som spoteny a mam pocit ze ani na vykonoch to nieje citit
najlepsie sa mi taha ked mam tak 96-98

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Spinning 15 min kopec

Biceps VC + Bradla
12x40 +10xbw+35
12x40 +10xbw+35
12x40 +10xbw+35
12x40 +10xbw+35
pauzy 60s

Ostepar + biceps JR + poliquiny
10x30 + 10x14 + 15x
10x30 + 10x14 + 15x12
10x30 + 10x14 + 15x12
bez pauz

brucho 2x10

Spinning 15min kopec

na bradlach sa mi nepaci hlbka, ale rameno bez bolesti nepusti hlbsie

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nahodou, veľmi pekné.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum