Jurkenuv log- Začátek diety


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log- Začátek diety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
5*100kg
5*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

Předkopy:
15*30kg
12*35kg
12*40kg
10*45kg shazovana 8*25kg

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
13*15kg
12*15kg

Mrtvý tah klasika (střední vaha,duraz na techniku a dynamiku):
8*80kg
8*110kg
8*110kg

Shyby nadhmatem na široko (zmena sirku uchopu kazdou serii):
4x10-12op*jurken

Přítahy T-osy:
15*30kg
12*50kg
10*70kg
10*70kg

Výpony lýtek ve stoje 4x15-20op

Zvedání noh ve visu + zkracovačky ¨

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*115kg
3*115kg
3"115kg

Incline bench v multipressu:
15*70kg
10*80kg
8*90kg shazovana 8*70kg

Tlaky s velkou osou před hlavu v šedé:
12*40kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg

Upazovani s jc ve stoje:
20*7.5kg
20*12.5kg
15*15kg
15*15kg shazovana 12*7.5kg

Pritahy jc v leže na nakloněné lavici s lokty ven:
4x10-12*17,5kg

Pritahy vesla na siroko:
4x10*145lbs

Superserie biceps s jc v sede s tricepsovymi tlaky jjc v leže:
4x12*15kg

Cardio 25m pás + strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
5*140kg
3*170kg
3*170kg
3*170kg - bez pasku a trhacek

Shyby nadhmat na siroko:
15*jurken
10*10kg
8*20kg shazovana 8*jurken

Vesla:
12*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*190lbs shazovana 8*100lbs

Přítahy jc v leze na vrsky zad:
3x10*17,5kg

Zapažování na spodní kladce jednou rukou:
4x12*25lbs

Biceps v sedě s jč:
16*17,5kg
12*20kg
12*20kg shazovana 16*7,5kg

Biceps s velkou osou ve stoje: (hodne pomala neg.faze + max technika)
3x8-10*30kg

Cardio 15min + strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
10*60kg
10*80kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg
10*120kg

Legpress:
4x12-12op*5s neg faze

Předkopy:
4x12op

Zákopy v leže:
4x12-15op

Rumun s velkou osou:
4x20op*45kg

Výpony lýtek v hackenu + vypony ve stoje s vlastni vahou: 6x15-20op

Stahování břicha v kleče na kladce + zvedání noh ve visu: 4x10-15op

Cardio 25min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink C.

Tlaky s jc na rovné:
10*25kg
10*35kg
10*45kg
10"47,5kg
10*50kg
8*50kg

Rozpazky s jc hlavou nahoru:
15*17,5kg
15*20kg
8*30kg
8*30kg

Bradla s lokty od těla:
3x15*jurken3nec

Tlaky s jc ve stoje:
4*12op*20kg

Upazovani s jc ve stoje:
20*10kg
15*12,5kg
15*15kg
15*15kg

Pritahy jc v leže na vršky zad:
4x10*15kg

Biceps na spodní kladce v superserie stahování lana přes hlavu:
4x10-12op

Cardio 20min pás+strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D.

Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*100kg
3*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg

Hacken dřep:
10*40kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg

Zákopy v leže:
15*25kg
15*35kg
15*35kg shazovana 10*20kg

Shyby na siroko:
4x12op*jurken3nec

Pritahy vesla jednou rukou:
4x12*70lbs

Vypíná lýtek v šedé:
5*20op

Sedlehy s kotoučem za hlavou + vytáčení s tyčí

Strecink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum