Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 12:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 27.7.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.

tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

kliky x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
kliky x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 11:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota. 29.7.2017

rano

BEH

11 km, rovina, average pace 5:34...lahsie tempo, lebo som nachladnuty

vecer

NOHY

seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.

predne drepy VC 50 kg x 8 op.
predne drepy VC 55 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.

predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.

CHRBAT

zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.

pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.

hyperextenzie na lavicke s 15 kg kotucom x 12 op.
hyperextenzie na lavicke s 15 kg kotucom x 12 op.
hyperextenzie na lavicke s 15 kg kotucom x 12 op.

pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 12:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 30.7.2017

poobede

BICYKEL

..k vode, 12 km.. lajtovecka

vecer

PRSIA

benchpress 80 kg x 8 op.
benchpress 80 kg. x 6 op.
benchpress 80 kg. x 6 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 75 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

stlacanie kladky 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
stlacanie kladky 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
stlacanie kladky 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.

stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 12 op. + vypony na calf machine 45 kg x 15 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 12 op. + vypony na calf machine 45 kg x 15 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 12 op. + vypony na calf machine 45 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 31.7.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 1.8.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + "kliky" na bradlach s vystretymi pazami + krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + "kliky" na bradlach s vystretymi pazami + krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + "kliky" na bradlach s vystretymi pazami + krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op.

LYTKA

vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 2.8.2017

BEH

14 km, average pace 5:37.... 34 stupnov, masaker
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 3.8.2017

NOHY

seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.

predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 5 op.

stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.

stlacanie horne kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
stlacanie horne kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
stlacanie horne kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 12:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 4.8.2017

BEH

11 km, average pace 6:05... nohy ako z olova po vcerajsom leg day.. a este k tomu opat 34 stupnov masaker


Naposledy upravil metlak dne ne srpen 06, 2017 1:02 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 1:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 5.8.2017

BICYKEL, PLAVANIE

lajt bicykel 12 km a 50 minut plavanie nalacno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 6.8.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 85 kg x 4 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 85 kg x 4 op. + 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.

delt deck 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 7.8.2018

BEH

15 km, v kopcoch, 2x lanovka, total climb 602 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 10.8.2018

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 11.8.2018

LYTKA

vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.

vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

spodne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op
spodne kladky 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
spodne kladky 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 12:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 12.8.2017

NOHY

predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.

seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.

vypady pocas chodze s JC 15 kg x 8 op. kazdou nohou
vypady pocas chodze s JC 15 kg x 8 op. kazdou nohou
vypady pocas chodze s JC 15 kg x 8 op. kazdou nohou

predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky 30 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji JC 22,5 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op. + tate press JC 15 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op. + tate press JC 15 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op. + tate press JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela 13.8.2017

rano

BEH

16 km, rovina, average pace 5:41

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 32,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum