Bogi- rebuilding



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bogi- rebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 12:58 am    Předmět: Bogi- rebuilding Odpovědět s citátem

Zdravim.Zopar ma tu mozno pozna z fora posilnovanie.sk ale tam je to uz fakt mrtve a onicom takze prechadzam sem pisat log.Moje najlepsie sutazne vykony pri telesnej vahe 77 kg (sutazna vaha/kategoria 75 kg) pred 3ma rokmi: Drep 175 (bola lahka treti pokus vsak bohuzial nevysiel), bench 115,Deadlift 235
Najlepsie treningove vykony pred 2ma rokmi: Drep 190, Bench touch n go 125,bench paused 120,deadlift 245 (aj na sutazi 245),Military press 80

Nic z toho momentalne vsak nedam (aj ked si myslim ze nie som daleko) lebo potom nastali nejake problemy jak zdravotne tak v osobnom zivote.Momentalne idem texas method s tym ze som podsekol vahy a teda budem pridavat 2.5 kg kazdy tyzden az dokym sa nedostanem na stare vahy alebo dokym sa nezaseknem.Ked sa zaseknem tak planujem ist jeden 3 tyzdnovy cyklus smolov jr na bench aj na drep.Potom chcem ist cyklus zamerany na dl s tym ze nebudem chodit tazke trojky/jednotky jak som chodil doteraz ale skor na opakovania a ciel bude dostat sa na 8x200.Viem ze ked dam 8x200 tak uz by som mal potiahnut 250.Najviac som dal tusim 6-7x200.No a potom planujem ist beyoned 5 3 1.Takze mam to rozplanovane uz na cely rok :D.

Texas idm verziu justina lasceka ale trochu upravene podla seba teda je tam heavy day: Sq bench dl 1x5,volume day: sq bench 90% z heavy day, Accessory day/volume day 2,light day: sq 80% z volume day military press 3x5 (pridam vahu kedykolvek to zacne byt lahke) pullups BW amrap.

Idem takto uz par tyzdnov a teda dnesny log zacinam z heavy dna teda dnes:

Low bar squat: 5x152.5

Pause squat high bar beltless: 3x127.5

Bench: 5x105

Deadlift: 5x192.5

Rows: 5x105

Overhead dumbell extension: 8x48
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar bogi pomaly sa tu schadzame vsetci z fora a kazdy sme bez formy a dlho necvicili
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A ty si kto? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska na mna prisla taka noatalgicka momentka a mal som z toho depky tak som si siel prevetrat hlavu a dal som si doma jednotku na mp a potom nejaku back off trojku

MP : 1x70- islo to lahucko tak reku ze este skusim 72.5
1x72.5 toto uz zase bolo tahsie :D
3x62.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar squat:
5x5x137.5

Paused bench:
6x5x95

Chinup:
9x15+BW
9x15+BW
8x15+BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

MP:
0x72.5
1x72.5- ajtak to bol grinder a tazsie jak minule ale tak pochopitelne som asi nebol zregenerovany
3x62.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar squat:
5x155

Pause squat high bar beltless:
3x130

Bench:
4x107.5

Slingshot bench:
5x122.5

Deadlift:
5x195

Rows:
5x107.5

Oh db ext:
8x48
DB cheat curls:
3x5x26
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum