Bogi- rebuilding


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bogi- rebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 12:58 am    Předmět: Bogi- rebuilding Odpovědět s citátem

Zdravim.Zopar ma tu mozno pozna z fora posilnovanie.sk ale tam je to uz fakt mrtve a onicom takze prechadzam sem pisat log.Moje najlepsie sutazne vykony pri telesnej vahe 77 kg (sutazna vaha/kategoria 75 kg) pred 3ma rokmi: Drep 175 (bola lahka treti pokus vsak bohuzial nevysiel), bench 115,Deadlift 235
Najlepsie treningove vykony pred 2ma rokmi: Drep 190, Bench touch n go 125,bench paused 120,deadlift 245 (aj na sutazi 245),Military press 80

Nic z toho momentalne vsak nedam (aj ked si myslim ze nie som daleko) lebo potom nastali nejake problemy jak zdravotne tak v osobnom zivote.Momentalne idem texas method s tym ze som podsekol vahy a teda budem pridavat 2.5 kg kazdy tyzden az dokym sa nedostanem na stare vahy alebo dokym sa nezaseknem.Ked sa zaseknem tak planujem ist jeden 3 tyzdnovy cyklus smolov jr na bench aj na drep.Potom chcem ist cyklus zamerany na dl s tym ze nebudem chodit tazke trojky/jednotky jak som chodil doteraz ale skor na opakovania a ciel bude dostat sa na 8x200.Viem ze ked dam 8x200 tak uz by som mal potiahnut 250.Najviac som dal tusim 6-7x200.No a potom planujem ist beyoned 5 3 1.Takze mam to rozplanovane uz na cely rok :D.

Texas idm verziu justina lasceka ale trochu upravene podla seba teda je tam heavy day: Sq bench dl 1x5,volume day: sq bench 90% z heavy day, Accessory day/volume day 2,light day: sq 80% z volume day military press 3x5 (pridam vahu kedykolvek to zacne byt lahke) pullups BW amrap.

Idem takto uz par tyzdnov a teda dnesny log zacinam z heavy dna teda dnes:

Low bar squat: 5x152.5

Pause squat high bar beltless: 3x127.5

Bench: 5x105

Deadlift: 5x192.5

Rows: 5x105

Overhead dumbell extension: 8x48
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar bogi pomaly sa tu schadzame vsetci z fora a kazdy sme bez formy a dlho necvicili
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A ty si kto? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska na mna prisla taka noatalgicka momentka a mal som z toho depky tak som si siel prevetrat hlavu a dal som si doma jednotku na mp a potom nejaku back off trojku

MP : 1x70- islo to lahucko tak reku ze este skusim 72.5
1x72.5 toto uz zase bolo tahsie :D
3x62.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar squat:
5x5x137.5

Paused bench:
6x5x95

Chinup:
9x15+BW
9x15+BW
8x15+BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

MP:
0x72.5
1x72.5- ajtak to bol grinder a tazsie jak minule ale tak pochopitelne som asi nebol zregenerovany
3x62.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar squat:
5x155

Pause squat high bar beltless:
3x130

Bench:
4x107.5

Slingshot bench:
5x122.5

Deadlift:
5x195

Rows:
5x107.5

Oh db ext:
8x48
DB cheat curls:
3x5x26
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

MP:
1x72.5
3x62.5

BB curls against wall:
3x8x37.5

Crunches:
3x10x20+BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Low bar squat:
5x5x140

Paused bench:
7x5x95

Chinups:
9x15+BW
9x15+BW
8x15+BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Front squat ATG beltless:
5x100

Deficit speed deadlift + red band beltless:
12x1x160-30 sec pauzy

Rows:
5x5x97.5- tuto mi uz zacinal zlyhavat grip resp dal som to este ale skorej som mal unaveny grip ako chrbat...s trhackami by slo viac ale tak chcem mat aj silny grip takze necham tuto vahu az dokym to nebude lahke aj na grip

Dips:
3x6x35+BW- chcel som ist 8micky ale brutalne domsy mam na ceckoch este zo vcera:

Power shrugs:
3x10x170

Incline DB bench + red band face pulls:
3x8x30+ 3x12x?

Incline db curls:
3x10x18
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma vecer takze som aj nakrmil nejake komare

MP:
1x72.5
0x75- pfff
1x75
3x62.5-paused

Barbel curls against wall:
9x37.5
8x37.5
8x37.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doma

MP paused:
3x5x62.5
Zase mam mierne depky kvoli veciam v osobnom zivote takze chut dojedla zase skoro ziadna a hned kilo dole :/ ale na vykone sa to zda sa este moc neodrazilo uvidim v piatok ked pojdem relativne tazko...musim dajak zvysit apetit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už druhý post o depke/nostalgii a to si ešte len začal. Normálne by som to nekomentoval, ale zo 2x sme sa videli naživo a pôsobil si na mňa ako fajn človek, tak je mi ľúto že toto prežívaš. Verím, že bude lepšie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante dik.Nechcem sem pliest moj osobny zivot len mam momentalne slabu chut do jedla.Neni problem si spravit alebo najst dobry trening no ked clovek nezere dost tak to nepojde ani s najlesim treningom na svete...
A tak aj vyzeral dnesny trening.Pochopitelne som bol slabsi lebo 2 dni po sebe som dost malo jedol...dnes sa to uz snazim napravit a snad buduci tyzden bude lesie.

Low bar squat:
2x157.5- pfff
3x157.5
Fakt to neslo dnes uz pri rozcvicke to bolo tazke vsetko.Tento tyzden sa budem snazit poriadne zrat a buduci tyzden reparat

Pause squat high bar beltless:
3x132.5

Bench:
4x107.5

Deadlift:
5x197.5

Rows:
5x107.5

Overhead db extension:
7x48

Db cheat curls:
3x5x26

Mimochodom video od minule ked som siel jednotku so 75 na MP ale nemohol som este linkovat dokym som nemal aspon 10 prispevkov.Na videu to vzdy vyzera lahsie a rychlejsie jak to bolo pocitovo :D https://youtu.be/3NZVls3m6FA


Naposledy upravil bogey dne so srpen 26, 2017 1:17 am, celkově upraveno 12 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vyhral si cenu za najshitnejsi camera mobil :D gratulujem. Vykon brutal zvlast na vahovku
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bogi- rebuilding Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum