|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 11:49 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 27.7.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
kliky x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
kliky x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 10:52 pm Předmět: |
|
|
sobota. 29.7.2017
rano
BEH
11 km, rovina, average pace 5:34...lahsie tempo, lebo som nachladnuty
vecer
NOHY
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
predne drepy VC 50 kg x 8 op.
predne drepy VC 55 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkovacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
CHRBAT
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
zhyby s 10 kg kotucom x 6 op.
pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
hyperextenzie na lavicke s 15 kg kotucom x 12 op.
hyperextenzie na lavicke s 15 kg kotucom x 12 op.
hyperextenzie na lavicke s 15 kg kotucom x 12 op.
pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 11:20 pm Předmět: |
|
|
nedela, 30.7.2017
poobede
BICYKEL
..k vode, 12 km.. lajtovecka
vecer
PRSIA
benchpress 80 kg x 8 op.
benchpress 80 kg. x 6 op.
benchpress 80 kg. x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 75 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op + spodne kladky 20 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
stlacanie kladky 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
stlacanie kladky 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
stlacanie kladky 25 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 12 op. + vypony na calf machine 45 kg x 15 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 12 op. + vypony na calf machine 45 kg x 15 op.
stlacanie hornej kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 12 op. + vypony na calf machine 45 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 31, 2017 10:48 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 31.7.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op.
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út srpen 01, 2017 11:05 pm Předmět: |
|
|
utorok, 1.8.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + "kliky" na bradlach s vystretymi pazami + krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + "kliky" na bradlach s vystretymi pazami + krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + "kliky" na bradlach s vystretymi pazami + krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op.
LYTKA
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt srpen 03, 2017 9:33 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 3.8.2017
NOHY
seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 6 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 5 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie horne kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
stlacanie horne kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
stlacanie horne kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 05, 2017 11:59 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil metlak dne ne srpen 06, 2017 12:02 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 8:46 pm Předmět: |
|
|
nedela, 6.8.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 85 kg x 4 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 85 kg x 4 op. + 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien 32,5 kg x 7 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 8:56 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 7.8.2018
BEH
15 km, v kopcoch, 2x lanovka, total climb 602 m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 8:57 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 10.8.2018
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 9:07 pm Předmět: |
|
|
piatok, 11.8.2018
LYTKA
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op.
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
spodne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op
spodne kladky 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
spodne kladky 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 7 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 12, 2017 11:13 pm Předmět: |
|
|
sobota, 12.8.2017
NOHY
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
vypady pocas chodze s JC 15 kg x 8 op. kazdou nohou
vypady pocas chodze s JC 15 kg x 8 op. kazdou nohou
vypady pocas chodze s JC 15 kg x 8 op. kazdou nohou
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op. + tate press JC 15 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op. + tate press JC 15 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op. + tate press JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út srpen 15, 2017 10:56 pm Předmět: |
|
|
nedela 13.8.2017
rano
BEH
16 km, rovina, average pace 5:41
vecer
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 32,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzky podhmatom 65 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|