Neskutečný jak to do sebe dokážeš natlačit. Nesním ani polovinu
ja to fakt netlacim toto co som pisal zjem vsetko s chutou.
@g_dgrim stan bol taky priklad, jeho jedalnicky na mna vzdy zaberali, ja som typ ze musim mat viac masa alebo minimalne rovnako ako sachrov.
pomer napr 220/600/100 by nebol pre mna do objemu, akurat by som siel do tuku.
ideal je pre mna 300-400/300/80 (B/S/T) vtedy idem hore relativne clean
@Magumi, vari danka vacsinou dva az tri krat do tyzdna.
Naraz robi dve jedla, napr hovadzie dusene 3kg a stejky.
Stejky nalozi 2,5-3kg do ladnicky a rano pred odchodom do posilky len rychlo oprazi 45s z kazdej strany, mam rad krvave stejky takze to staci a plus nieco sa dorobi ked ich zohrejem.
Mam velku fitmark tasku kde ma zbali. Z duseneho mi len odvazi.
Kuracie prsia robime cisto len na vode cize to je ultra lahke na pripravu, kuracie stehna naraz upecieme 2kg v rure.
Cize realne upravou stravy nestravime vela casu. Maso nakupime raz do tyzdna v Metre a je vybavene.
Nezda sa mi to nejak extremne vela, ja zase nechapem ludi co dostanu do seba 800G sacharidov, to by som praskol ako balon. Fakt pisem ze sa nemusim tlacit nasilu.
Napriklad taky Ripper zje podstatne viac, rekord bol za jedno poobedie 18000 kcal.
Tym ze sa vyvarujem junku tak tam vela kalorii nemam a ako 4500-5000 v objeme na 100kg nepovazujem za nejak vela.
dnes som siel na trening po "vydatnom" 3 hodinovom spanku.
Spinning 10min tazky kopec
Pritahy v predklone
4x10@90
pauzy60s
Pritahy JR
4x10@45
pauzy 60s
Hyperky UNI + trapez
10x10+10x28
10x10+10x34
10x10+10x40
10x10+10x28
10x10
bez pauz
stahovanie kladky za hlavu + poliquiny
10x60 +15x
10x60 +15x
10x60 +15x
bez pauz
Spinning 40min tazky kopec
podarilo sa mi trocha dohnat deficit kardia
Sumo DL
2x5@120
3x170
1x220 belt
5x4@240 PR
na siestu seriu som si netrufol lebo posledne opakovanie poslednej serie mi povolil pri dotahu uchop a koza ostala na tyci.
pauzy dlheee
Clean n Press
5x60
3x80
2x90
6x2@100
pauzy 2min
press som resetol cyklus a pridal pretoze po minulotyzdnovom pretazani som usudil ze pokusat sa o 6x5@95 by mohly byt nad moje regeneracne vlastnosti
celkom lahke to bolo, uvidime trojky o tyzden
Celny drep
4x140
dnes boli na plne petky ale asi potrebujem oddychnut lebo nahma sa nechcelo, nie ze by to bolo takze ale nemal som psychicku silu na 6x5@140 takze somo radsej zhodil opakovania, plus kolena sa zacinaju ozyvat ze im dobre nerobi taky objem
2x150
1x160 PR o 2 kg :D
2x4@140
3x140 fakt uz boleli kolena
dnes
Clean n Press
po vcerajsku brutal unaveny, nechapem tu zhorsenu rege. Nakoniec som vsetko odmakal ale musel som sa fakt snazit.
press som znizil o 5 kg a asi to bolo prilis
5x60
3x80
1x98
1x105
6x3@95
pauzy 2:30
Celny drep
tiez som ho podsekol o 10kg kvoli kolenam
6x3@130
pauzy 2:30
SS + press
10x40 +10x60
10x40 +10x60
10x40 +10x60
Press za hlavou + hyperky uni
10x40 +10x10
10x45 +10x10
10x50 +10x15
10x50 +10x15
Zadny drep
6x3@140
da fuck nezapol som opasok
pauzy 2min
Bench
5x5@120
pauzy 2min
DL klasika
3x5@190
pauzy 2min
pritahy v predklone
2x12@70
Zhyby 2x10
brucho 10x
spinning kopec 15min
ranna vaha 103 kg
musim zacat uberat z kalorii, hrozne som rozozraty a citim sa ako velryba, nic mi nesedi, furt som spoteny a mam pocit ze ani na vykonoch to nieje citit
najlepsie sa mi taha ked mam tak 96-98
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru