WildOrchid - vzpírání - po MČR nějaký pohárovky


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - po MČR nějaký pohárovky  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> WildOrchid - vzpírání - po MČR nějaký pohárovky
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 9:09 pm    Předmět: WildOrchid - vzpírání - po MČR nějaký pohárovky Odpovědět s citátem

Po debatě s kamarádkou jsem se rozhodla, že tu obnovím svůj tréninkovej deníček.
Kdo mě ještě nezná, tak něco o mě:

Je mi 33, vzpírám 10 let, z toho 3 roky jsem v repre (jen smluvní sportovec)
mám svoji vzpírárnu v Náměšti na Hané, jsem trenérka licence A na vzpírání a fyzioterapeutka.

Moje osobáky jsou:
dřep: 122
pozved: 110 (sumo 115)
dřep vpředu: 103
nadhoz: 92
trh: 80


Moje TH je většinou cca 66 kg, na závody někdy shazuju do kategorie do 63 kg.

Aktuálně mám tréninkový plán vycházející ze Sheika CMS/MS, upraveného pro vzpírání. Benč necvičím. Trénuji většinou 4* týdně.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.


Naposledy upravil WildOrchid dne po listopad 13, 2017 10:55 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přidám tréninky z tohoto týdne:

pondělí
trh silou + spády 35/1+2/2, 40/1+2/2
T tech. 60/2/5
dřep 65/5, 75/4, 87,5/3/2, 100/3/5
kliky 3*10
dřep 75/5/5, 87,5/5/5



středa
N dopolo +od pasu + vdp + ohs 60/1+1+1+1/4
N tech. + od st. 1+1* 60,65,70, 75,80,85 :) 1* 90,93,5xx
Pozved 85/3/4, 92,5/3/5
dřep vpř. 3* 75, 80, 85, 90
pozved nad kol. 65/4, 70/4, 81/4/5


Nadhoz šel nějak podezřele dobře. 85 1+1 jsem mooožná někdy dala, ale jestli jo, tak jednou v životě :D tak jsem zkusila jedničku. 90 ok, zkusila jsem osobák. Otočila, bohužel nepostavila. Dvakrát. Ale dřepy zas šly. Prostě, dřepovat furt, hodně, a po moc opakováních mi dělá dobře.
https://youtu.be/Hx93lG_AYmA

čtvrtek
T tech. do 67,5
dřep 65/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/3, 106/2/3
kliky 3*10
dřep 65/6, 75/6, 81/6/4


myslela jsem, že trénink nestihnu, pak jsem si řekla, že si dám jen trh. Kluci protestovali, hlavně Jarda, kterej u dřepů umíral, tak mě donutil, abych je šla taky. Květa, která na mě čekala, souhlasila, že se bude dýl protahovat a počká na mě, že si to mam docvičit. Tak teda jo no. Ty dvě sady jsem proložila jen klikama, abych nezdržovala.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Roper


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpírání + fyzioterapie = budu sledovat.

Byť je zde velkej výskyt asociálů s retardací a sexuální deviací, tak i přesto bude lepší si vést log zde, než na Osvalech, kde je takřka mrtvo.

P.S.: Modifikovanej Sheiko občas smrdí paskvilem, takže pozor.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jo, je to takovej paskvil ale jen na 4 týdny, pak si zas napíšu plně vlastní trénink :)
Líbí se mi tam ty dřepy, že jsou v jednom tréninku dvakrát, a milion sérií. Jen ty první beru jako rozcvičovací a občas je nerespektuju (začínam druhou váhou a přidám si sérii)

Jinak na Osvalech zůstanu, líbí se mi tam. Mam pro ně slabost ale budu psát i sem. Asi to bude vypadat trošku jinak, je tu živěji :)

Dnes jsem pořádala závody ve své vzpírárně- Trh a dřep
https://www.facebook.com/events/255010371682835/

Myslela jsem, že si i zazávodím, ale už při stavění prkna mi bylo jasný, že to s organizací nezvládnu. Dělala jsem zápisy do počítače, hlásila kdo jde na pokus, zjišťovala kolik půjde kdo další pokus, a u toho to ještě natáčela na kameru.
Němeli jsme dost lidí, takže kluci od nás nejenže závodili, ale dělali i nakladače a spottery při dřepu. Rozhodčí se rozcvičoval v průběhu závodu tak, že odmával praporkem pokus, činku si sám trhnul, a posadil se zpět k praporkům
Když závodil, odmávl mu to jiný závodník. Prostě i s nedostatkem lidí se dá udělat závod :) a bylo to fajn.
Po závodech jsem rozvezla mladý dom, a šla si odtrénovat. Měla jsem v sobě nějakou naštvanost, tak jsem si chtěla zkusit, kolik bych trhla. Bohužel jsem končila na 75, víc už nešlo. Možná proto, že jsem za celej den nestíhala ani jíst, ani pít, ani jsem si to neuvědomovala. Jak je člověk něčím pohlcenej, tyto potřeby jdou stranou.

T. tech do 75, 77,5XX
pozved trhový z deficitu 70/3/2, 75/3/4
dřep vpř. 80/3/5
výtah trhový z beden 70/4, 80/4/2, 90/4/2, výtah NT z bed. 97,5/4/4
HSS,břicho


Výtah z beden je místo sheikova pozvedu z beden. Trhovým úchopem bych už nad 90 nedala, urvalo by mi to všechny mozoly, tak jsem malinko zúžila úchop. (NT = nadhozo-trhový)




[/img]
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Magumi


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vítej zpátky. Budu tě s dovolením sledovat. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí

výskoky 4*5
n dopolo + od pasu 2+1* 55, 60, 65, 65, 70
N tech. + od st. 2+1* 70, 75, 77,5,80, 1+1*82,5, 82,5
dřep 65/5, 75/4, 88,5/3/2, 100/3/7

pauza

výrazový tlak 40/4/3, 45/4/2
předklony 40/5/5
a nějaký to blbnutí :)


_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa

trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
t tech. + od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/2
pozved T. z deficitu 65/3, 70/3/2, 81/2/4
dřep vpř. 75/3, 80/3, 85/3/2, 90/3
Pozved N. 70/4/2, 81/3/2, 92,5/3/3, 98,5/2/3
hss, břicho


u trhu jsem měla pocit že su slabá. U předních dřepů ale naopak, síla docela byla. Pozvedy tak akorát.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: ne srpen 27, 2017 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ve čtvrtek jsem trénink nestihla, jela jsem hned po tréninku svěřenců do Prahy. V sobotu po příjezdu jsem si zajela na hodovou zábavu v Kostelci, takže na nedělní trénink jsem byla trošku slabší. Nebojte, nepila jsem, jela jsem tam autem. Ale tancování i pozdní spánek udělali svý.

neděle:
N dopolo + od pasu 55/2+1, 60/2+1/3, 65/2+1
N tech. + od stehen 70/1+1, 75/1+1/2, 80/1+1/2, 85/1/2
dřep 75/4/2, 87,5/3/2, 100/3/4, 106/2/4
tlak silou 35/5/4
dřep 70/4, 81/3, 93,5/3/6


pak už jsem se jen v rychlosti protáhla a šla, jeden ze svěřenců na mě čekal, vezla jsem ho domů. Už tak byl na tréninku dlouho - od dvou do sedmi.

Na nadhoz jsem cítila jak jsem slabá, u dřepu jsem doufala, že to vůbec dám, ale nakonec to šlo, a i to myslím vypadalo dobře.
V sobotu si zajedu sama na závody do Brna, tak uvidíme :) 85 by mohl být základ v nadhozu. Nebo 86.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí

výskoky do schodů a na zídku
trh silou + od pasu 35/1+2/2, 40/1+2/2, 45/1+2
T tech. + od st. 55/1+1, 60/1+1/2, 1* 65,65,70x, 70, 72,5
pozved ke kolenům 70/4/2, 81/3/2, 92,5/2/4
dřep vpř. 81/2/2, 86/2/3, 88,5/2
výtah N z beden 75/4, 85/4, 95/3/2, 105/3/4
HSS


trh jsem si vyjela "do základu", bylo to docela těžký, ale myslím, že když se do toho na závodech dostanu, bude to základ na pohodu. Tak uvidíme :)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa

výskoky 4*5
swingy 3*10
T tech 2* 50, 55, 60, trh +ohs 65/1+1/2, 70/1+1/2
N. tech. +od st. 70/1+1, 75/1+1, 1* 80, 80, 85
Výt. N. nkpk + trapézy 1+3* 85, 90, 95, 95
dřep vpř. 5* 60, 75, 85 :)
tlak T ve dřepu 25/3/5
HSS, břicho
chůze po rukou chvíli

*nkpk = nad kolena, zpět pod kolena, pak dodělat pohyb

V sobotu závody. Zítra už budu trénovat jen krátce. Koupila jsem si nakopávač, protže jsem dlouho nebyla v Praze a nemohla tak nafasovat. Jedu sama, takže se i mazat hřejivkou budu sama.. a už jsem dlouho neměla žádnou regenerační proceduru. Střed zad o sobě dává vědět, ale zatím to je spíš taková ta přehnaná pevnost, která se na závody hodí. Po závodech musím popřemýšlet, co s tím.
Sílu cítím dobře, technika taky šla, tak uvidíme, třeba by mohl padnout i osobák :) když nebudu mít velký voči
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Clovek sa vrati z dovolenky a ake prekvapenie ho tu caka urcite to tu budem sledovat a mozno sa konecne daco priucim ku vzpieraniu

Drzim palce na zavodoch. Nech sa dari .
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

děkuju :)

čtvrtek
trh tech. do 55/1/3
N. tech do 70
Dřep 3* 70, 80, 90
kolkol N. 65/5/4


Jen lehce, cca půl hodiny. Občas proloženo břichem, když jsem Honzovi ukazovala, jak ho ještě může cvičit :D
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak Brno se moc nepovedlo.
TH 67,6
Trh 75, 78XX
Nadhoz 85, 89,92X
206 Sb
2. místo


Nebyla jsem dost pevná v rukou. Asi svůj vliv měla i strava, která je nic moc, vzhledem k tomu, že mam držet váhu vysoko. Asi to přehodnotím. Prostě mi dělá dobře před závodama odvodnit, soustředit se na ty závody, jíst kvalitně a tak akorát. Zkusim teda stravu zkvalitnit, a trošku přidat, abych moc neshodila. Bude to ale těžký.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
daveM


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nechci se do toho srat, ale nohy nejslabsi clanek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

no a mas nějakej konstruktivní návrh, jak je zesílit? :D Myslíím, že na tom pracuju víc než dost.

Na těch závodech udělalo svý i to, že jsem tam byla sama, mazala se sama, takže mě hřejivka ani nehřála, a nebyla ani moc motivace. Na lize to bude lepší.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - po MČR nějaký pohárovky Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum