Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 12:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota - nepamatuju si presne, sel sem dopoledne a byl sem docela rozlamanej
Zada ramena
Pritahy v predklonu up to 8*90
Pritahy jc up to 10*40
Stahovani horni kladky up to 8*55
Spodni kladka neutral up to 10*55

Jc v sede
4*8*22,5
Rozpazky ve stoje
37,5

Rozpazky v predklonu
3*8*10

Dnes prsa ruce

Bench
8*75 8*77,5 6*80 6*82,5 6*85
Jc incline
10*30 8*32,5 2*7*32,5
Peckdeck
12*90 12*105 10*120 9*120 ds 10*75
Strihy spodni kladka
3*12*7,5

Superset Tlak v sede s jc a biceps zdvih s rovnou
4*9*30 + 4*8*35
Franc tlak s z osou incline + kladiva s jc
4*10*23 + 3*12*14 a 1*12*15
Dodelavka na spodni kladce a stahovani lana
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ke konci minulýho týdne byly záda ramena, ale nepamatuju si to.

Včera prsa ruce

Bench
8*75 6*80 5*82,5 5*85 4*87,5 3*90
jč tlaky incline
10*30 8*32,5 7*32,5 7*32,75 10*25 ds 6*15
rozpažky
12*15 10*17,5 9*17,5 9*17,5 ds 8*10

Supersety triceps biceps
bradla + ez osa
8*BW+10kg + 8*28 8*BW+15 kg + 8*33 7*bw+15 + 6*38 6*bw+15 kg + 6*38
jč za hlavou v sedě a rovná osa skotovka úchop širší než ramena
10*25 + 10*18 kg 10*27,5 + 8*18 kg 8*30 kg + 8*18 kg 8*30 kg +8*18 kg
stahování horní kladky lana, vytahování lan spodní kladka
3*10*20 + 3*12*24 na konci DS

Váha cca 78,5
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nestiham zapisovat treninky.
Posledni mesic jsem nestihal mrtvoly ani nohy..
Dokoupil sem jontak, glutamin, protein, prikoupim citrulin malat a asi brainmax od ceslika.

Jinak aspon jsem zkratil pauzy v prumeru na 1-1,5 minuty
Na benchi sam 6*80 relativne v klidu, max 2*95
Mrtvola vcera 3*150
Drep 6*110 po mesici necviceni
Biceps osa 6*47,5
Bradla se 30 kg 8*
Ramena tlaky s cinkou 50kg 6* cca

Zacal jsem delat na ico, je toho hodne a vicemene se zastavim az po fitku v 22... snad zase brzo budu mit cas na zapisovani treninku..

Vaha porad kolem 78, silu uz mam cca jako pred rokem pri 83 kilech.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen strucnej update

Dari se mi fitko aspon trikrat tydne.
Bench jsem ted na cca 6*82,5 kg
Jc incl 4*9*27,5

Mrtvola
2*3*150 2*155 - bez trhacek, neudrzim cinku v ruce vic nez 2 opakovani
Veslo s jc 8*40 v seriich
Biceps 40-48 kg po sesti dle toho jak moc cheatuju
Triceps jc za hlavou cca 30 po 8 v seriich
Ramena cca 9*22,5 v seriich, vyrazne pod rovinu, tj temer plny rozsah pohybu
Zadni delty s 12, po 10 op s kratkou pauzou pri rozpazeni
Nohy si dam dnes, ale predpokladam ze neco jako 110 po 6op v seriich

Nejak nestiham, jsem rad ze si pred dvanactou dodelam veceri a jdu spat.. a to me za dva tydny ceka stehovani a pak po vecerech montovani novyho nabytku apod. To bude paradni :D

Vazim cca 78 po ranu. Cim dal tim vic se tesim na korte, resp poradny vahy s vetsima pauzama
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 11:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen takovej rychlej prehled

Vazim porad cca 78-79

Tlaky s jc incline bez pomoci serie s 35 po 8, rozpazky s 20,
Biceps 43 po sesti docela v poho, 48 cheatuju

Dnes ramena a mrtvola
Rozpazky ve stoje
Cca 5*8*10 kg
Military press
4*6*50 s dopomoci
Tlaky s jc
3*8*20
Rozpazky spodni kladka
10*6,5 3s
Rozpazky na incline lavicce hrudnikem dolu
Cca 48

A nakonec mrtvola, ta mi udelala docela radost.
8*100 8*120 6*140 odted s paskem 8*140 a 7*140
140 bych dal nejsois i 10* ale nemel sem trhacky. Bez pasku bych mel asi velky problem i s osmi.
Pridavam par nekvalitnich fotek z predni kamery. Priste reknu mlady a bude to poradne videt.
Myslim ze silu mam srovnatelnou, spise vetsi nez kdy driv a to vazim o 4 kila min nez loni.
Mam z toho docela radost. Pristi tyden nejspis najedu na korte

Btw. Stehuji se do Dejvic, tak kdyby si to tu nahodou nekdo precet a doporucil mi nejakou fajn posilku, budu rad. Hlavni je pro ke aby tam nechodilo moc lidi a ja nemusel cekat na lavicku/cinky/drep klec. Samozrejme radsi ciste nez spinave a relativne slusne vybavene.



_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 12:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska zada triceps

Pritahy v predklonu
8*50 8*80 10*90 2*10*95 s trhackama predklon velmi malej, ale tak zada sem trochu zapojil
Shyby nadhmat lehce sirsi nez sirka ramen
8*ja 8*5kg 6*10kg 6*10kg
Pritahy jc v predklonu
2*10*30 kg procitene, s kontrakci 1s 2*10*35 to same
Pritahy spodni kladky uzky uchop
15*47 10*57 10*67 10*77

Konecne po dlouhe dobe triceps v kombu se zadama (ne prsama)
Bradla
8*ja 10*10kg 8*20 kg 8*30 kg 7*40 kg - to je snad i PR
Pak jsem se dojel ja rovne ose stahovani horni kladky..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zlehka, ne na krev.

Dřepy
8*60 8*90 8*100 8*110 6*115
JČ incline
8*22,5 8*30 8*35 6*35 8*35
Mrtvola
8*60 8*100 8*120 6*130 6*140
Bradla triceps
8*bw 8*+10kg 8*+20 kg 8*+30 kg
Biceps rovná osa
8*20 8*30 8*40 6*45

Jem přestěhovanej, factorypro bude asi v cajku, tak v nejbližší době na to zase pořádně vletím. a asi s korte :) bude sranda. Jsem cca stejně silný jako před rokem ve vrcholný fázi ale o 5 kil lehčí, jsem zvědavý co to udělá :)
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2017 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V utery sem si dal drepy, incline tlaky, pritahy na stroji a franc tlak s cinkou
Drepy 8*110, 5*120
Dnes sem si dal mrtvoly, tlaky, motylka a biceps
Mrtvola 6*140 5*150 2*160 a 1*170
Zbytek psat nebudu. Od pristiho tydne bych chtel zacit zase najet na poradny a pravidelny trenink, ale mozna budu muset udelat nejaky prescasy, tak nevim jak to zvladnu.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Kozy biceps

Bench
8*70 7*80 6*82,5 6*85 4*90 4*95 85 lehka dopomoc u poslednich dvou, u 95 dopomoc od druhyho, i ctvrte opakovani jsem ale tlacil z prevazmy vetsiny sam

Sikmy tlaky (2. Dira)
8*27,5 8*30 8*32,5 7*32,5 7*32,5 (cca 5 op sam)

Rozpazky na sikme (1.dira)
10*15 10*17,5 8*20 8*20

Biceps ez
8*27 8*37 6*42 6*47 5*47 S 42 lehky cheat s 47 trochu vetsi
Skotovka s jc
8*12,5 8*15 8*15


Dnes
Zada triceps

Shyby
8*bw 6*5kg 6*7,5 kg 5*7,5 kg +3*bw
Pritahy jc sikma lavice
8*30 8*35 8*40 8*45 8*50 I s 50kou to byly relativne hezky opakovani. S trhackama
Spodni veslou uchop sire ramen
10*55 10*65 10*70 ds 10*45
Mrtvola
6*100 6*120 6*130 6*140. 140 uz bylo pomerne tezke.

Bradla kliky
10*bw 8*10 kg 8*20 kg 8*30 kg 7*40 kg
Franc tlak za hlavou v sede
10*30 8*30 8*30 8*30 ds 6*20
Stahovani kladky podhmat
12*15 kg 10*20 kg 10*25 kg
Stahovani horni kladky obouruc rovna osa
10*45 ds 10*30 ds 20*20 kg

Vaha vecer 77,6 - musim zacit poradne zrat..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes nohy ramena
Drepy
8*80 8*100 10*110 8*110 6*115
Legpress
10*180 10*220 10*240 8*260
Zakopavani
4*10*65
Superset s predkopavanim
3*10*55

Tlaky s jc v sede
10*17,5 10*22,5 10*25 7*27,5
Rozpazky
10*7,5 3*10*10
Rozpazky v predklonu
10*10 10*12,5 10*15

Po nohach mi nebylo uplne ok, behem ramen se mi udelalo trochu nevolno.
Kazdopadne 10*110 na drep me potesilo :) vicemene je to 150% moji vahy.

Perlicka na zaver, odchazim z fitka a naprosto slusne a s pokorou prosim o protein. Borec me uzemni ze oni ale nemichaj proteiny a nikdy ani nemichali.. se mi tomu nechce verit tak se zeptam jestli vazne nic nemaj.
Tak mi tonem brouka pytlika, chytryho jak radio rika ze ti co to se cvicenim myslej vazne si protein obstaraj sami!😁 A tvari se jak me hrozne ponizil
Me tihle beta samci co si hraji na alfy vzdycky pobavi :)) 170 cm, holka by o nej nezavadila a ve svych 35 se vypracoval na recepcniho fitka.. good job 😆
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum