|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: čt srpen 17, 2017 1:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tréning ráno, čo neznášam, ale nakoniec vcelku spoko.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
100 x 8
kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 8
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja x 20
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 4 série x 12 reps v každej
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 9:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 5
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 2
115 x 1
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
mordor
zadné drepy s dosedom na lavičku
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
luxusne to cítim a parádne viem aktivovať zadok, hamy, kvady, musí zaraďovať častejšie ako váhy na drepoch stúpajú
zakopávanie
35 x 12
35 x 12
35 x 12
lýtka
5 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 7:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
ech, včera tiež dlhý večer, holt, spoločensky náročné víkendy celé leto, ako som rád, ale večne všetko chystať a pod. už začína unavovať. Tréningy však musia fachať podľa plánu!
military press
os x xy
42,5 x 6
62,5 x 6
72,5 x 4
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
62,5 x 10
bez zaváhania, 85 ale už bude zaujímavé, no verím, že ešte potiahnem dvojky.
predpažovanie s kotúčom 20kg
3 série x 10 reps v každej
facepulls
25 x 15
25 x 15
30 x 15
30 x 15
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 20
37,5 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s fixovanými lakťami
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po srpen 21, 2017 8:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 12
25 x 12
30 x 12
30 x 12
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
zhyby kladivový užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
dôraz na čistú prácu latov a zopnutie
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
prekvapivo príjemné
oštepársky triceps
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
brutus jak vždy tento cvik, max. streč
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
12,5ka x 4 série x 10 reps v každej každou
brucho
6 sérií
Prvý deň upravenej stravy opäť osekanej o blbiny, pokúsim sa držať kalórie vyššie a navyšovať silu, pôjde to! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st srpen 23, 2017 8:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
27,5 x 12
67,5 x 6
67,5 x 6
105 x 4
115 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
105 x 8
Bez zaváhania, jo!
kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 4
ja + 50kg x 4
ja + 50kg x 4
ja + 50kg x 4
ja x 20
prituhlo, vydrené
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 6
50 x 6
55 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4
všetko poctivé opáčka, žiadne švihanie, super záber, holt, z drepov/mrťákov ruky mať nebudeš
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s fixovanými lakťami
15ky x 3 série x 10 reps v každej
dva tréningy bicáku po sebe ťažké, nabudúce bude ľahší
Super tréning, splnené, zajtra drepy, piatok militárko. Zaradil som kreoš po rokoch, tak hádam čo-to dá, keď aj placebo. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt srpen 24, 2017 10:12 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
90 x 4
90 x 4
120 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
Dobre to šlo, fakt dobre, tretia sérka jak fukot a dobrý pocit, doslova som si to užíval, no ale v poslednej niečo v stehne počuteľne aj citeľne chruplo a vedel som, že je nem dobre heh, ale vravím, kurňa, dokončím sériu, alebo ma zlomí a šlus smer Antolská, opáčko som cez bolesť dal, uvidíme, bolí to dosť, ale modrina/výron nie je zatiaľ, no, ech, človek konečne robí malý progres aj na tých drepoch mizerných, ale tak, taký je ten náš šport, no, ak vstanem v poho, tak zajtrajšie militárko musí padnúť! Zvyšok tréningu už len cez bolesť, aby sa nepovedalo. V pláne bolo ísť ešte čelné do príjemna, ale jak som sa pod činku postavil, tak som vedel, že už nič...
zakopávanie unilaterálne
7,5 x 2 série x 10 reps v každej každou
10 x 2 série x 10 reps v každej každou
toto šlo
bulhary
ja x 3 série x 8 reps v každej každou
toto nebolo príjemné
lýtka
6 sérií
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 10:44 am Předmět: |
|
|
to bude len natiahnute silno, daj nato lad, nasadil by som brufen na 48 hodin vo vysokych davakch (kludne 2.4g denne) aby si predisiel zapalu, a po 48 hod pomaly masirovat a strecovat
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 8:49 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
viac-menej som postupoval v zmysle maciakovho postu, noha na bežné chodenie v poho, je tam svalovka, v noci bolesť, ale dnes už výrazne lepšie, mažem a pod. ďalej, celkovo sa však cítim už dosť boľavo, bude trošku voľnejší režim, snažil som sa cez prázdniny potiahnuť tú silu, čo sa aj po predošlej diéte vcelku podarilo. Tréning mal sytsém i pravidelnosť, v čom budem pokračovať, strava oproti déte v min. školskom roku bude kaloricky bohatšia, inak štyri jedlá denne ostávajú. Ranná váha aktuálne denne osciluje okolo 83kg.
military press
os x xy
40 x 6
60 x 6
75 x 4
85 x 2
85 x 2
85 x 2
85 x 2
70 x 6
splenené, ale už ťažké
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 21
6ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
35 x 3 série x 12 reps v každej
facepulls
35 x 3 série x 10 rep v každej
konštantne držané napätie, super
tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
20 x 3 série x 8 rep v každej každou
benč naúzko
60 x 3 série x 5 reps v každej
tempo 301, trojsekundové stopky
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 9:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
30 x 4 série x 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 10
60 x 8
80 x 6
90 x 6 + 60 x 6 + 40 x 6
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
60 x 12
90 x 6
90 x 6
90 x 6
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
35 x 3 série x 10 reps v každej
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
15ka x 12 každou
15ka x 12 každou
20ka x 5 každou
20ka x 5 každou + 10ka x 12 každou
epická pumpa _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út srpen 29, 2017 8:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 2
120 x 2
130 x 1
135 x 1
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
Tak som sa pozrel, že čo tam je silovo a vcelku pekná jednotka sa podarila, resetujem program od bud. týždňa, ešte na tlakoch na ramená hádam padne 90+.
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
kontrolované opáčka
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
6ka x 12 každou
12,5ka x 3 série x 8 reps v každej každou
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
brucho
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt srpen 31, 2017 9:54 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
60 x 6
70 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 1
90 x 1
92,5 x 1
95 x 2 x 0:)
80 x 4
60 x 12
cool, 90ka vystrelila jak ništ, 92,5ka vydrená, ale hýbala sa pekne, 95ku som dvakrát slušne rozhýbal odspodu, ale dotlak už nevydalo, celkovo spoko, pri tel. váhe 83,5 dávam skoro o 10kg väčšie militárko
supersérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi 20kg
30 x 12 + x 12
30 x 12 + x 12
30 x 12 + x 12
30 x 12 + x 12
čisto práca zadných ramine, trapézov, ruky len ako háky na ťah, parádne kombo
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 6
40 x 6
55 x 5
55 x 5
55 x 5
... a dobojované aj tu, dačo sa nepekne natiahlo v ľavom bicáku, samozrejme, hneď obavy, že či nerupol, ale zdá s byť ok, žiadne lupnutie/vyhrnutie ani nič podobné, ešte drží, heh, no ruka v riti, bolí jak čert, dáka šľacha či čo, neviem, opäť som sa cítil dobre, série skoro so striktnou technikou ako vždy, užíval som si to, nejak ma začína telo zrádzať, mrzí ma to, lebo aj minule na drepoch aj teraz som úplne v poho, rozcvičený, bez stresu, s chuťou a holt, lup a môžem ísť akurát domov...
brucho
4 supersérie
Dá sa povedať, že letný program vcelku zafungoval, teraz by som šiel maxko aj na drep, kde by to bolo okolo 160 určite, ale nič, zatiaľ asi voľno a porozmýšlam podľa aktuálneho stavu, že čo ďalej... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so září 02, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
120 x 1
120 x 1
no belt, rezerva, noha relatívne držala, bez ťahania či nejakých ústrelov, všetko no belt, rozmýšlal som aj nad 140kou, ale tak dajme tomu taký deload drepung
čelné drepy
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
zakopávanie
25 x 4 série x 15 reps v každej
poriadne prekrvené
lýtka
9 sérií
brucho
7 sérií (ale viaceré supersérie)
bicepsové zdvihy s jednoručkami
1,5ky x 20
3ky x 20
3ky x 20
1,5ky x 20
kvázi tam nahnať krv kvôli rege, nie je to ideálne, ťahá to a pod., pokračujem v mazaní a samoliečbe, uvidíme ako pôjde benč, pohyb nad hlavou bez obmedzení. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne září 03, 2017 7:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
uff, ruka drží, v istých pohyboch ťahá, ale tlakovať sa dá dobre, našťastie, biceps na istú dobu oželiem, budem len zdravotne prekrvovať.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 6
110 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út září 05, 2017 8:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
slušné, tlačiť, našťastie, môžem
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
zmena úchopu, pekný záber, veľa opáčok aj podržaných hore
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 - 12 reps v každej
absolútne vyradenie bicákov, čistý ťah trapézov, držané opáčka
bicepsové zdvihy s jednoručkami
1,5 - 3ky x 5-6 sérií x 20reps v každej
brucho
8 sérií
Zdutý jak koza po štrúdli s pifkom, ale parádne sa do toho bachríku zapieralo. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt září 07, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
Rezerva, čo je potešujúce, noha držala, aj keď pred druhou sérkou so 140 trošku strach:).
zakopávanie
25 x 15
35 x 10
35 x 10
45 x 10
bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou
max. kontrola a dôraz na každé opáčka, dobrý pocit a super pumpa
lýtka
4 série
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|