Ahoj siel som Large Load prep cycle 3
ale musim povedat ze mne najviac sedi 4tyzdnovy cms/ms
tuto mi vyslovene vadilo ze na DL tam ma sialene nizke percenta a celkovo ten trenal nebol taky zahul ako som cakal. Bench mi ale nakonci dobre liezol na nervy.
No pisal si tam ze na dl ti to koplo 10 kil.Ja by som bol spokojny aj keby sa zlepsim o 5 kil nech konecne potiahnem tych 250 :D.Takze odporucas to druhe skor?
Sheiko nieje vhodny pre zaciatocnikov co samozrejme ty niesi. Preto ja by som na tvojom miesto pozrel viac jeho rozpisov a mal by si byt schopny ten rozpis zbezne ohodnotit a tym ze sa uz poznas odhadnut ci bude sediet alebo nie.
napr ja musim na sheikovi vzdy nadhodnotit maxko na benchi inac mi to nic neda (kludne aj o 15kg) ale na drepe musim ubrat 10 kg inac to dokoncim velmi tazko.
Jasne no ved ja ho planujem ist az ked sa dostanem na stare vahy co este potrva zopar tyzdnov.Zatial idem kvazi linearny progres kym este svalova pamet funguje
Dnes
Sumo DL
8x120
3x170
2x200
1x230 opasok
1x250
8x3@230
pauzy 3min
pri poslednej serii som dostal "dobry napad" ze podsadim viac panvu a budem tahat z vzpriamenejsiej pozicie ala belkin. Napad to bol dobry ale kedze som nerorztiahol viac bedra tak som sa akurat velmi pekne vyhrbil. Pocas serie som si vravel ze ako fasa to ide (osma seria uz som nerozmyslal sudne). Potom pozrem video a uplna katastrofa, je to pekne vidiet ako som to technicky zmrvil a je zazrak ze som si nic nenatiahol
Bench
5x5@130 je mozne ze bolo 6 serii ale niesom si isty tak to neratam
pauzy 2:30
bench stale velmi divny neviem sa do toho zrovnat a mam pocit ze som uplne krivy, na videu je vidno ze stale chodim jednym ramenom hlbsie dole.
o tyzden dam 5x5@140 alebo zacne uz chodit normalne tazko
Zhyby
8xbw
3xbw+15
5x5@bw+20
pauzy 1:30
dnes vyslovene nalahko lebo chrbat mal dost z mrtvoly
Drep low bar
6x3@140
pauzy 2 min
asi sa zase vyserem na zadne drepy, citim ze sa mi hybe jablcko v pravom kolene a mam pocit ze to zacina schytavat meniskus.
Bench
4x3@135
4x12@90
pauzy 2 min
povodne som chcel ist 8x3 s 135 ale citil som sa dost rozbito a technika bola taka cudna,tak som to zhodil
vcera som doletel z zenevy, mali sme tri hodiny meskanie, dovalil som sa domov okolo polnoci.
rano som sa zobudil hrozne rozbito
Sumo dl
pri rozcvicke som si natiahol chrbat, chut do cvicenia nula bodov.
2x5@120
2x3@170
3x200
1x250
9x3@230
1x230 fail, vzdal som to po prvom opakovani, nebola psychicka vola
aj tak super PR na objem
tu som zistil ze za 20 min zatvaraju posilku takze turbo rychlost
Bench + zhyby
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
pauzy 60s
nebol cas na tazky bench
po vcerajsku rozbity, hrozne sa mi nechcelo cvicit, rozmyslal som ze to zabaliim
Clean n Press
5x60
3x80 WTF tazke ako svina
2x90
1x100
1x109 PR konecne sa trocha pohol press, sice len o KG ale je to tam, technicky najlepsia seria
5x3@100 PR na objem
pauzy 2:30
nakoniec celkom dobry presovy trening
Celny drep
6x3@130
pauzy 3min
mali byt 10 serii ale nohy brutal nevladali
nechapem ze mam zo suma viac odpalene nohy ako chrbat
Celny drep walkouty
160,180,200,210 kazde aj podrzane od 30s po 10s
treba podotknut ze posledne tri tyzden nepisem stravu, jem odhadom bielkoviny 350-400 tuky aj k 150 a sacharidy do 300 je to na mne aj vidiet forma sla trocha dole.
Zajtra letim do indie na 6 dni a potom by som mal byt 2 tyzdne na sk tak trocha upravim stravu
Sumo DL
2x8@70
2x5@120
3x170
1x220 opasok
2x250
1x260
1x270 najlashia 270 co som siel
4x2@250
Bench
9x5@95
60s pauzy
budem postupne pridavat 5kg az sa dostanem komfortne na 5x5@140 potom zacnem silovku na bench. Nebudem to silit takze ak sa to ramenu nebude pacit je mozne ze to bude trvat aj pol roka
Zhyby
8xbw
3xbw+15
3x5@bw+25
10xbw
mal som dat este dve serie ale chrbat bol na salat
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru