Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Study
Zaslal: út srpen 22, 2017 12:29 pm Předmět:
20.8. Restday
21.8. Restday
22.8. Fullbody
Čelní dřepy
5x60
5x5x75
Konvenční DL
5x60
5x90
5x5x110
Military Press
5x40
5x5x50
-těžší, u 3. a 5. serie poslední opačko spíš push press
Dipy
2xnevimxjá
5x5xjá + 15kg
Čas tréninku cca 70 minut
+ mobilita, strečink atd...
Čas cca 30 minut
Total time 100 minut
Čas tlačil, takže sem to trochu zkrátil
nahoru
Study
Zaslal: čt srpen 24, 2017 1:53 pm Předmět:
23.8. Restday
24.8. Fullbody
Box squaty
5x60
5x80
- lehké
Hybrid sumo DL
2x5x60
3x100
3x3x120
2x3x100
- těžší, zada unavena ze včerejší práce
BP
6x50
6x70
5x5x80
Taktické shyby
5xjá
3xjá + 8kg
3xjá + 15kg
3x2xjá + 20kg
- ta třetí opáčka s 20kg navíc nepočítám, sam bych si je neuznal
Upažování v sedě + kladka na triceps
15x4 + 12x15
12x6 + 8x20
3x12x9 + 3x8x25
- původně jsem chtěl jet upažování s VČ,ale uvědomil jsem si to až potom, bohužel, stava se i v lepších rodinách
Čas tréninku cca 75 minut
+ strečink, mobilita atd
Čas cca 60 minut
Total time 135 minut
nahoru
Study
Zaslal: čt srpen 31, 2017 4:00 pm Předmět:
25.8. - 30.8. Nemoc/Volno
31.8. Fullbody
Čelní dřepy
5x50
5x5x70
Hybrid Sumo DL
2x5x60
3x90
3x3x110
BP
6x50
6x70
5x5x80
Taktické shyby + Dipy (supersérie)
5x6xjá + 5x6xjá
Upažování v předklonu v sedě
15x4
15x8
3x15x10
Čas tréninku cca 70 minut
Čas strečinku atd 50 minut
Total time 120 minut
Naposledy upravil Study dne po září 25, 2017 11:04 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Study
Zaslal: so září 02, 2017 6:49 pm Předmět:
1.9. Restday
2.9. Nohy
- jen lehce, nalačno, utíkal jsem pak hned na 9 do vorkuty
Box squaty
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x100
Hybrid Sumo DL
3x60
3x90
3x110
3x130
3x110
Lýtka v sedě
4 série
čas 40 minut
+ strečink atd...
20 minut
Total time 60 minut
nahoru
Study
Zaslal: po září 04, 2017 9:43 pm Předmět:
3.9. Restday
4.9. Vršek
Taktické shyby
2x6xjá
3x3xjá+10kg
2x5xjá
Přítahy VČ v předklonu
10x50
8x70
4x6x80
BP
6x50
6x70
5x3x90
MP
3x50
3x3x60 - cíl na MP pro září - splněn
Triceps s JČ v sedě za hlavou
8x20kg
3x8x25kg
+ nejaké stojky
Total time 75 minut
- čas tlačil
nahoru
Study
Zaslal: út září 05, 2017 9:47 pm Předmět:
5.9. Spodek
Čelní dřepy
2x5x50
3x70
3x3x90
1x100 - for fun
Legpress
10x90
8x150
4x8x180
Nějaké hamstringy na míči (nevim jak se ten cvik jmenuje, do příště zjistím) + lýtka v sedě
3x10 na každou nohu + 4xnevím
+ klasika strečink, mobilita atd, čas nevím, cca 15 minut
Total time 65 minut
nahoru
Study
Zaslal: čt září 07, 2017 12:40 pm Předmět:
6.9. Restday
7.9. Vršek
Taktické shyby
2x5xjá
3xjá+10kg
3xjá+20kg
3x2xjá+20kg
3xjá+10kg
5xjá
Přítahy JČ v předklonu
10x20
8x30
4x6x40
BP
8x50
6x70
3x5x90
5x70 - dynamicky
Upažování v předklonu
15x4
12x8
3x12x10
Dipy
2x6xjá
4x6xjá+10kg
(ty dipy byly v superserii s tim upažovanim ale už jsem to napsal takhle)
+ nějaké stojky
Total time 55 minut
Bohužel mě sere, že chodím ted pozdě spat, spím 9 hodin a pak nestíhám trénink tak jak bych chtěl, respektive, nestíhám strečink a mobilitu
nahoru
Study
Zaslal: so září 09, 2017 9:56 am Předmět:
8.9. Spodek
Boxsquaty
2x5x60
5x80
5x5x85
Dřepy - jen pro kontrolu techniky
2x5x60 (dynamicky)
Výpony v sedě
4xdo max
Dřepění s kettlebelem
Stojky
+ strečink
Total time 55 minut
9.9. Restday
10.9. Restday
nahoru
Study
Zaslal: po září 11, 2017 4:34 pm Předmět:
11. 9. Vršek
- dnes byl cíl maxko na mrtvolu
Konvenční MT
2x3x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x180 - tady ta technika už nebyla ono
Taktické shyby
5xjá
3x5xjá + 10kg
4xjá + 10kg
2x5xjá
BP
8x50
5x70
3x5x80 - důraz na pomalou excentrickou fází a dynamickou koncentrickou fázi
2x5x70
Dipy
7xjá
5xjá + 10kg
3x5xjá + 15kg
čas tréninku 70 minut (z toho 30 minut jen mrtvoly)
+ stojky, trochu strečinku, mobility = 30 minut
Total time 100 minut
DL 1x170kg
VIDEO
DL 1x180kg
VIDEO
nahoru
Study
Zaslal: st září 13, 2017 3:32 pm Předmět:
12.9. Restday
- původně byly v plánu lehčí nohy, ale po té mrtvole a taky po rozchodu s přítelkyní (po 4,5 letech) jsem se nějak necítil, hlavně spánek byl naprd, takže jsem dal radši volno
13.9. Spodek
Front Squats
5x60
3x70
3x80
4x2x90
Hybrid Sumo DL
2x5x60
5x6x90
Hamstringy na míči v leže (stále jsem nezjistil název (EDIT: tak název je polomost na míči :D )) + Lýtka v sedě
4x10 na každou nohu + 4 série
Čas tréninku cca 45 minut
+ stojky, strečink, mobilita = cca 75 minut
Total time 120 minut
nahoru
Study
Zaslal: čt září 14, 2017 8:26 pm Předmět:
14.9. Vršek
- původně bylo v plánu maxko na benč, ale po včerejších stojkách a celkově únavě poslední dny jsem to odložil
BP
6x50
6x70
3x80
3x90
3x100
2x100
2x100
3x90
MP
5x40
3x50
4x2x60
Upažování s JČ v sedě v předklonu
12x4
12x8
3x12x12
Taktické shyby + Kladka na tripces
7xjá + 10x25
7xjá + 10x30
6xjá + 10x30
5xjá + 10x25
5xjá
+ trochu stojek, ale vůbec mi to nešlo
Total time 65 minut
nahoru
Study
Zaslal: ne září 17, 2017 3:15 pm Předmět:
15.9. Restday
16.9. Nohy, záda
Box squaty
5x50
5x80
5x3x90
Legpress
10x90
4x10x150
Konvenční DL z deficitu cca 7cm
5x60
5x90
5x5x100
- bylo peklo se tam vůbec poskládat, natož to tahat
Přítahy VČ v předklonu
10x50
4x8x70
Čas cca 70 minut
+ stojky a strečink = cca 60 minut
Total time 130 minut
17.9. Prsa, ramena, ruce
JČ na šikmé
10x12
10x20
8x25
4x8x30
BP na úzko
10x50
5x5x70
Přítahy VČ ve stoje
10x20
4x10x30
Upažování v mírném předklonu
15x4
15x8
12x12
3x12x15
Přítahy jednou rukou (podhmatem) na hrazdě
3x3 (na každou ruku)
Biceps
nevímx12kg
3xnevímx15kg
+ stojky mezi sériemi, trochu strečinku
Total time cca 75 minut
18.9. Restday
nahoru
Study
Zaslal: út září 19, 2017 3:32 pm Předmět:
19.9. Nohy, záda
Čelní dřepy
5x50
5x70
3x90
3x3x100
5x70 - procítěně se stopkou
Hybrid Sumo DL
5x60
5x90
5x110
3x120
3x130
2x130
2x130 - bad form
3x110
Taktické shyby
2x5xjá
3xjá + 10kg
3xjá + 15kg
2x3xjá + 20kg
2x2xjá + 20kg
4xjá + 10kg
5xjá
Polomosty na míči
3x12 na každou nohu
Čas tréninku skoro 65 minut
+ stojky, strečink, mobilita atd cca 40 minut
Total time 105 minut
VIDEO
nahoru
Study
Zaslal: st září 20, 2017 4:02 pm Předmět:
20.9. Ramena, ruce (prsa)
MP
6x40
3x50
3x60
3x (1x65 + 2x65 s dopomocí - Pushpress v podstate)
Dipy
2 série
- chtěl jsem jet dneska tezky dipy, ale po tech military mi ramena jasne dala najevo, že dneska to není dobrý nápad
BP na úzko
8x50
6x70
4x5x80
10x50
Upažování ve stoje v predklonu + Stahování kladky na triceps
pyramidou, 6 serii na ramena a 5 na triceps
Pullover
10x20
10x25
3x10x30
Přítahy na hrazdě jednou rukou podhmatem s dopomocí
2 série
Kladiva na biceps
4 série up to 16kg
Biceps s EZ nadhmatem
4 série
čas cca 75 minut
+ lehčí strečink a stojky cca 15 minut
Total time 90 minut
nahoru
Study
Zaslal: pá září 22, 2017 12:28 pm Předmět:
21.9. Restday
22.9. Nohy, záda - jestli se to dá tak vůbec říct
- dneska v časové tísni, unaven a rozbitý, zítra bych se však do fitka nedostal, takže proto aspoň takhle
Box squaty (technicky a dynamicky)
6x60
6x80
6x6x90
Konvenční MT (technicky a dynamicky)
5x70
5x100
5x3x120
čas 45 minut
+ dřepění, stojky, kliky cca 10 minut
Total time 55 minut
23.9. Restday
- 13 hodin v práci
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: