Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 156, 157, 158
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Magumi


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 40 minut

mávání s osou - výtahy, trhy, spády

Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80


Shyby (podhmat)

5 x 5

Domluvili jsme se s Vlkem, že nebudem pár měsíců tlačit váhy a raději se soustředíme na techniku a kvalitu pohybu. Věřím, že nám to prospěje a že i kdybychom přišli o nějakou sílu a svaly, zase se do toho dostanem, až zaberem víc. Rád bych se držel v rozmezí mezi 4 - 6 opakováními, našeho obvyklého rozložení (full body, dřep - tlak - tah) s tím, že přihazovat nebudem podle přesného plánu, ale podle RPE při striktní technice, s pomalou kontrolovanou negativní fází a dynamická pozitivní fází.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvičím, ale nechce se mi to psát. Zatím nemáme s Vlkem harmonogram, musíme to nějak zorganizovat, takže si jedu svoje nadhozové a trhové komplexy, dřepy a tlaky.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 40 minut

Vzpírání

osa

nadhozové komplexy - výtahy, přemístění, dřepy vpředu, tlaky, výrazové tahy, výrazy do polodřepu - celkem hodina, většina objemu byla s 80 - 85 kily, končil jsem na 90 kg.


Hacken dřepy

8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160


Tlak silou (s podržením posledního opakování)

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60


Výtahy nadhozové :

4 x 60
4 x 90
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Vlk dorazil, hned se cvičilo líp. :) Vzpírací část byla OK, docela to lítalo. Hacken dřepy jsem navrhl, abych se mohl soustředit víc na stehna než na držení činky, hlídal jsem si postoj a úhly, aby byly stejné jako při přemístění, pomalu dolů a dynamicky nahoru. Tlaky s podržením kvůli středu těla a pro zapojení mezilopatkových svalů, romboidů a trapézů, na závěr výtahy, jelikož už jsem je nestihl po nadhozech. Těžší věci už asi nebudu tahat klasikou, konvenční tah a přemístění jsou příliš podobné a zároveň příliš jiné, a neumím mezi nimi tak rychle přepnout, sumo je v tomhle jednodušší.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 30 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - výtahy, trhy do polodřepu, dřep vzpažmo, spád; většina objemu s 50 a 60 kg, celkem asi 50 minut


Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Byl jsem po vzpírací části už mírně unavený, nástupy byly rychle za sebou, mezi půl minutou a minutou, ale Vlk mě naštěstí nešetřil a přihodil oproti posledně 10 kilo. Sám pak šel ještě výš, ale já si zůstal bez opasku na svých 130 a stačilo to. Zápěstí měla po trzích dost, tak jsem je dorazil u tlaků za hlavou :). U rumunských tahů jsem se tentokrát soustředil nejen na zapojení hamstringů a zadku, ale taky na dýchání a zpevnění středu těla, docela jsem to břicho potom v sauně cítil, i když si teď hrajeme jen s malými váhami.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 35 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - dva výtahy, trh, spád - s 40 a 50

trhy - 60, 65, 70, 75 - většina objemu s 70

výtahy trhové - 6x3x90

Celkem cca 1:20


Hacken dřepy

8 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160


Tlak silou (s podržením posledního opakování)

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 60


Tahy sumo :

6 x 60
4 x 100
4 x 140
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Ze vzpírání jsem měl dneska docela dobrý pocit; dával jsem nástupy rychle za sebou, do půl minuty, abych nevypadl z tempa a techniky, se sedmdesátkou to byl objemový osobák, něco mezi dvaceti a třiceti nástupy; u pár pokusů se mi i podařilo hezky vejít pod činku a ne jen do polodřepu jako obvykle. Pak se to ale u 75 v jednu chvíli seklo, tak jsem to dál nepokoušel a raději přešel na výtahy.

Zvedací část s Vlkem byla fajn, u tlaků jsem měl v jednu chvíli trochu krizi, projevilo se těch 80 minut vzpírání, ale u pozvedů jsem se vzpamatoval, ty šly lehce. Celkově dost dlouhý trénink, i s mobilitou přes tři a půl hodiny.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 30 minut

Vzpírání

Nadhozové komplexy - výtah, přemístění, dřep vpředu, výrazový tah - 50, 60, 70, 80

Asi 30 - 40 nástupů s 80 kg.

Výtahy nadhozové

6 x 3 x 100

Celkem cca. 1:20


Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 40
6 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100


Měl jsem toho po vzpírací části plné kecky, kdyby nepřišel Vlk, tak snad půjdu domů. Ale dorazil a povzbuzoval a šel příkladem, takže jsem odcvičil jsem i tu druhou část, i když váhy šly trochu dolů. Počítal jsem to, a vychází to při tomhle režimu na nějakých 13 až 14 hodin silového tréninku týdně, snad se tělo adaptuje.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 35 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - výtah, trh, spád, tlak trhovým za hlavou

40 kg po třech, 50 kg po dvou, 60 kg po jedničkách; s 60 kg cca. 20 nástupů

výtahy trhové 6 x 5 x 80


celkem asi 1:15


Hacken dřepy

6 x 40
6 x 80
6 x 120
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Tlak silou (poslední podržené 15 sec)

6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Mrtvý tah (sumo)

6 x 60
6 x 100
6 x 140
7 x 160
7 x 160
7 x 160

Dneska nic moc, špatně se mi hýbalo, nebyla tam dynamika ani přesnost. Dřepy příjemné, u tlaků jsem cítil trapézy, mrtvola jen takové šmrdlání - neuměl jsem se pořádně srovnat, tak jsem toho raději nechal a jen povzbuzoval Vlka. Snad to bude zítra lepší.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 30 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - výtahy, trhy, spády - 40, 50, 60

trhy do polo 70, 75 - přibližně milion nástupů

výtahy 8x3x90

celkem asi 1:35, rychlé tempo


Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Začátek byl trochu nepříjemný, musel jsem si na té jejich nerovné podlaze vyrobit z podložek místo na vzpírání, protože nějaký klaun seděl na platformě, psal si smsky a do toho si jednou za šest minut potáhl 70 kilo; chvíli jsem to vydržel, ale pak mi došla trpělivost a vyhodil jsem ho. Šel si stěžovat na recepci ;)

Dřepy opět nácvik techniky, zdálo se mi, že se mi daří o trochu líp rozkládat rovnoměrněji váhu mezi stehna a zadek; třeba se to ještě jednou naučím.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 35 minut

Vzpírání

osa

přemístění a výrazové tahy - 50, 60, 70, 80,

Většina objemu po jedničkách s 80, asi 20 - 25 nástupů

Včerejší večerní trénink byl dlouhý a těžký, málo spánku, takže dnes bez výtahů, celkem jen asi 50 - 55 minut


Hacken dřepy

8 x konstrukce
8 x 40
6 x 80
6 x 120
6 x 160
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180


Tlak silou (s podržením posledního opakování)

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60


Tahy sumo

6 x 60
6 x 100
6 x 130
8 x 160
10 x 180

Vzpírání lítalo hezky, cítil jsem se v tom dobře, i když jsem to zase jednou napálil do krku, jak tele. Pak ale na mě padla únava; když dorazil Vlk, myslel jsem, že nic víc nedám. Nejspíš jsem na to i vypadal, podle toho soucitného pohledu, co mi věnoval. :) Ale vyhecoval mě to svou klidnou poctivou pracovitostí, takže jsem nakonec něco odcvičil. Jen tu sumo jsem odflákl, jen dvě série místo šesti. Celkem mám tenhle týden odcvičeno nějakých 15 - 16 hodin, o hodinu víc než minulý týden.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 156, 157, 158
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum