Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 12:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D.

Dřepy:
10*60kg
5*80kg
3*100kg
3*120kg
3*130kg
3*135kg
3*140kg - vse bez pasku

Legpress:
4x20op*220kg

Zákopy v leže:
4x10-15op

Shyby nadhmat na siroko:
4x12*jurken

Přítahy T osy:
4x10-12op*60kg

Lat pull down jednou rukou:
4x15op*205lbs

Břicho v kleče na kladce + lytka vypony v superserii 4x20op

Strečink + cardio 35min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
8*60kg
6*80kg
6*100kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*122kg

Strihani protisměr.kladek:
4x15op

Tlaky s velkou cinkou v sede za hlavou:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
6*65kg shazovana 10*40kg

Upažování s jč ve stoje:
4x20op*12,5kg

Biceps v sedě s jč v superserii s kladkou pres hlavu na triceps:
4x16*17,5kg 4x12*55kg

Pullover na zada s kladkou + pritahy jc v leze s lokty od tela na vrsky zad:
4x12op

Cardio 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*120kg
5*150kg
3*186kg
3*186kg
3*186kg - vse bez pasku a trhacek..asi PRko na 3x3,ale uz docela na krev..od priste deload

Stahování horní kladky před hlavou:
12*160lbs
10*190lbs
10*220lbs
8*250lbs shazovana 8*160lbs,10*100lbs

Přítahy jč v předklonu (zada vodorovne s podlahou):
4x13op*35kg

Přítahy T-osy na vrsky zad:
15*50kg
8*70kg
8*70kg
15*50kg

Zapažování s jč v předklonu:
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

Biceps s rovnou osou ve stoje (izolovane s lokty v zadu):
12*30kg
10*40kg
8*40kg

Biceps s jč v sedě v superserii s kladivama s kotoučem 20kg:
4x16*17,5kg 4x10*20kg

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 05, 2017 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
5x10op*90kg - sem tam stopky dole,bez pasku

Hacken:
12*60kg
8*100kg
8*120kg
8*120kg
10*120kg

Předkopy v sedě:
3x20op*20kg

Rumun s jč:
3x12*20kg - nejak me pichalo v pravem hamstringu..asi nejaky natazeny z mrtvol...

Zakopy v leze:
4x12*35kg

Výpony lýtek ve stoje:
5x20op

Stahovani horni kladky v klece na bricho:
4x20op

Cardio 20min + strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 09, 2017 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C.

Bradla:
10*jurken
8*20kg
8*40kg
6*50kg
6*60kg

Tlaky hlavou nahoru s jč:
10*35kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Bench hlavou nahoru v multipressu:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
10*80kg

Strihani protismer.kladek:
4x15op

Tlaky s velkou osou za hlavu v sedě:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*65kg shazovana 8*40kg

Upazovani s jc ve stoje:
4x8oop*20kg

Zapazovani v predklonu s jc:
4x12*10kg

Kladka na triceps:
4x10op

Cardio 20min + strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 09, 2017 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D.

Dřepy:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
3*120kg
3*130kg
3*150kg
3*150kg
3*150kg

Legpress:
4x20op*240kg

Rumun s jč:
12*25kg
10*25kg
10*32kg

Pulldown masina:
4x10op*100kg

Stahování horni kladky s veslama:
4x15op*115lbs

Pullover na horni kladce:
4x15op*85lbs

Břicho + lýtka v superserii
vypony ve stoje + podsazovani panve v leze 4x15op

Cardio 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 09, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*122,5kg

Tlaky hlavou nahoru s jč:
8*35kg
8*45kg
8*45kg - vse max rozsah + pomalu dolu

Rozpazky s jc hlavou nahoru:
3x15*22,5kg

Tlaky na ramena v sede na stroji:
12*130lbs
8*160lbs
8*190lbs
15*130lbs

Upažování s jč ve stoje:
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg shazovana 12*7,5kg

Vrsky zad na horni kladce:
4x12*100lbs

Přítahy jc s loktem od tela jednou rukou na vrsky zad:
4x12*22,5kg

Cardio 30min + strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink D.

Dřepy:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*135kg
3*135kg
3*135kg

Hacken drepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg

Výpady za chuze s osou:
24*30kg
40*40kg

Rumun s jč:
20*17,5kg
15*22,5kg
12*30kg
12*30kg

Přítahy v predklonu v multipressu:
15*50kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

Pulldown masina:
15*40kg
12*60kg
12*75kg
12*75kg

Vesla jednou rukou:
4x15*55lbs

Podsazovani panve v leze:
4x15op

Výpony lýtek v multipressu v superserii s vyponama na jedne noze se svou vahou do selhani
5x20 5xMAX

Strečink....ted jsem mel tri treninky deload takze jsem to ani nezapisoval...takze dnes prvni trenink a zase jsem podsekl zakladni cviky at je kde pridavat..na drepy rezerve velka docela. jinak pred dvemi tydny jsem najel na sacharidove vlny tak se snad zase forma pohne a povede se mi konecne aspon jednou v zivote dosekat ty nohy :D (aktualni vaha 82kg) tri tydny rozdil a nohy trosku vylezly ->



Naposledy upravil jurken dne so září 16, 2017 12:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 16, 2017 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink E.

Bench press:
10*60kg
5*80kg
3*90kg
3*100kg
3*112kg
3*112kg
3*112kg
8*60kg

Tlaky s jc hlavou nahoru:
15*35kg
10*45kg
10*45kg
8*50kg

Peckdeck v superserii s kotoucem v leze na stred prsou:
15*130lbs 15*15kg
15*160lbs 15*15kg
15*160lbs 12*15kg

Tlaky za hlavu v multipressu v superserii upazovani jednou rukou:
10*50kg 15*17,5kg
10*60kg 15*17,5kg
10*65kg 15*17,5kg

Biceps s jc v sede v superserii s kladkou na triceps lana:
16*15kg 15*50kg
12*20kg 15*50kg
14*20kg 15*50kg

Stahovani horni kladky na vrsky zad v superserii s pritahama jc v predklonu s loktem od tela:
15*100lbs 12*22,5kg
15*100lbs 12*22,5kg
15*100lbs 12*22,5kg

Cardio 20min orbitrek...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
3*140kg
3*165kg
3*165kg
3*165kg

Shyby:
4x12*jurken

Přítahy T-osy:
12*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg shazovana 8*30kg

Stahování horní kladky na vrsky zad:
4x15*115lbs

Zapazovani jc v leze na naklonene lavici:
4x15*7,5kg

Biceps ve stoje s velkou cinkou:
12*20kg
10*30kg
8*40kg
8*40kg shazovana 8*30kg

Biceps s jc ve stoje:
4x16*15kg

Cardio orbitrek 40min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B.

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg
10*110kg

Výpady za chuze s osou:
24*30kg
24*40kg
24*40kg

Legpress:
15*220kg
15*220kg
12*220kg
12*170kg

Zakopy v leze:
4x12*30kg

Rumun s velkou osou:
12*30kg
12*30kg
15*30kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
4x20*160lbs

Podsaznovani panve v leze:
3x12op

Výpony lýtek v sedě v superserii s vyponama ve stoje na jedne noze:
4x20

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum