Jako Fénix z popela


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jako Fénix z popela  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jako Fénix z popela
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 2:50 pm    Předmět: 30. týden Odpovědět s citátem

30. týden {7 týdnů do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 82,5kg]

pondělí (82,5kg) - hon na kótu 80 začíná, chci vidět na váze číslici 79
pohyb = 65min cvičení v APK
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = vydatný oběd byl základem pro celodenní příjem cca 200 gr bílkovin
pozved 5 x 6 x kb 24kg
farmářská chůze 3 x 30s x 2* kb 20kg

úterý (81,5kg) - den osobních rekordů
pohyb = 78min plavání (50x50m kraul + 10x50m prsa)

1,0km za 21:31 = osobní rekord :-)
1,5km za 32:51 = osobní rekord :-)
2,0km za 43:00 = osobní rekord :-)
2,5km za 57:31 = osobní rekord :-)

doplňky = 1 lžíce oleje z ostropestřce, 40ml Amix BCAA Liquid do vody
poznámky = úžasný plavání, po celou dobu jsem měl jednu dráhu jen pro sebe; na začátku byly i vedlejší dráhy volné, hladina jako zrcadlo, za takových podmínek jsem zkusil plavat na rekord a zabral od prvního tempa; krásně jsem si protáhl záda a za odměnu jsem si zajel na polívku Bún Cà do Sapy

váha 81,5kg = osobní rekord :-)

středa (82,3kg) - slaboučká čtyřhra
pohyb = 80min cvičení v APK, 60min badminton
doplňky = 0
poznámky = beďas na protažení, byla to jen čtyřhra (slaboučká), to není žádný kardio výkon
TGÚ 3 x 12kg na obě strany
pozved 3 x 7 x kb 24kg
farmářská chůze 5 x 30s x 2* kb 20kg
plank 2 x 70s

čtvrtek (82,9kg) - plavání na pohodu
pohyb = 47min plavání (40x50m kraul)
doplňky = 1 lžíce oleje z ostropestřce
poznámky = 2km plavání, v pohodě, strečink, v odpočinkovém čase 46:50

pátek (81,5kg) - regenerační den
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

sobota (82,5kg) - nic moc
pohyb = 37min plavání (30x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = plavčo mi dnes moc nebavilo

neděle (83,5kg) - váhu nechápu
pohyb = 35min plavání (30x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = 0

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: +1,0kg
- plavání (mezisoučet): 1.450 bazénů = 72,5km
- jsem smutný chlapec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 11:51 am    Předmět: 33. týden Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
... A uplne vazne by som na zaciatok zaradil aj nejaky uplne obycajny klikovaci a zhybovaci program, pretoze pochybujem, ze urobis 20 poctivych klikov/5 zhybov, co je priblizne pocet klikov a zhybov, ktory by mal cvicenec zvladnut, kym chyti do ruky zelezo... ale rad by som sa mylil.

Vůbec se nepleteš a tvoje pochybnosti jsou trefou do černého.
Hned jak uplavu 100km se přesunu z bazénu zase víc do posilovny. Ono přes léto se v Praze - Podolí plave dobře, ale přes zimu se všichni nahrnou do jediného vnitřního bazénu a stejně si tam člověk v klidu pořádně nezaplave.

31. týden {6 týdnů do dne D}
32. týden {6 týdnů do dne D}

(někde se stala chyba, chyba v Matrixu, počet týdnů nesedí, nyní upraveno)
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně - před dvěma týdny - 83,5kg]

dva týdny pobyt v zahraničí
pohyb = nejméně 70 hodin na nohách (spíš víc, je to pesimistický součet), nejméně 100km chůze (spíš víc, je to pesimistický součet), 20min plavání (14x25m prsa + 6x25m znak) a 20min plavání (20x25m prsa)

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: ? kg
- plavání (mezisoučet): 1.470 bazénů = 73,5km


33. týden {5 týdnů do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně - před dvěma týdny - 83,5kg]

úterý - návrat ze zahraničí

středa (82,6kg) - plaváníčko!
pohyb = 30min plavání (26x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = strašně jsem se těšil na protažení celého těla v bazénu

čtvrtek (81,8kg) - počasí ideál na kolo
pohyb = 60min stolní tenis, 50min plavání (40x50m kraul)
1,0km za 22:43
1,5km za 34:31
doplňky = 0
poznámky = nepodíval jsem se na předpověď počasí a nenaplánoval kolo :- (

pátek (?kg) - 0
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

sobota (82,7kg) - bohužel jen menší bazén ...
pohyb = 52min plavání (2x50m + 64x33m kraul)
doplňky = 0
poznámky = ... a venku, snad nenastydnu

neděle (82,5kg) - a rostou!
pohyb = 2 hodiny chůze v lese
doplňky = 0
poznámky = posilovna nebyla, musel jsem zpracovat houby

pondělí (83,5kg)

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: 0,00kg
- plavání (mezisoučet): 1.536 bazénů 50m a 64 bazénů 33m = 79,0km
- nasolené řízky z bedel, to je jistota, že tělo bude držet vodu a váha bude nelichotivá


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkné bedličky... u nás už je nikdo nesbírá, ale já si z nich poručil dršťkovou a protože jsem si ji mohl udělat pikantní - jak to nikdo jiný v rodině nejí - tak se po ní olizuji až se mi dělají boule za ušima :D ještě tam mám tak dvě porcičky... akorát nevím, kolik je v houbách bílkovin :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 11:04 am    Předmět: 34. týden Odpovědět s citátem

34. týden {4 týdny do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 83,5kg]

pondělí (83,5kg) - plavání zase venku
pohyb = 52min plavání (64x33m kraul)
doplňky = 0
poznámky = ach jo, vnitřní bazén obsazujou školy a školky

úterý (81,8kg) - už jen dvě kila
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

středa (82,6kg) - >*<
pohyb = 60min badminton
doplňky = 0
poznámky = slabá čtyřhra

čtvrtek (83,0kg) - zpátky do Arény
pohyb = 60min cvičení v APK, 45min badminton
doplňky = 0
poznámky = po třítýdenní pauze jsem radši zvolil ještě víc muší váhy než obvykle
pozved 5 x 7 x kb 20kg
dřep 5 x 7 x kb 12kg
farmářská chůze 3 x 30s x 2* kb 16kg

pátek (82,6kg) - masakr!
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = ráno neskutečná bolest a únava celýho těla, 3 týdny bez pořádnýho cvičení a takhle dopadnu? hrůza

sobota (?kg) - masakr pokračuje
pohyb = 85min stolní tenis, 49min plavání (40x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = triceps bolí na dotek, ramena skoro taky, tak jsem to šel rozplavat

neděle (83,7kg) - po pinci do fitka
pohyb = 70min stolní tenis, 60min fitko (hlavně biceps a triceps)
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = hezky sportovní víkend to byl

pondělí (83,5kg)

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: 0,00kg
- plavání (mezisoučet): 1.578 x 50m + 128 x 33m bazénů = 83,1km
- tak ještě 9 krát 2km musím odplavat, devětkrát, to snad stihnu
- váha neklesá, budu muset zase zvýšit podíl zeleniny, už jsem si navařil

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 12:16 pm    Předmět: 35. týden Odpovědět s citátem

35. týden {3 týdny do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 83,5kg]

pondělí (83,5kg) - zase dril v Aréně
pohyb = 65min cvičení v APK
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = tak co bude s tou hmotností, půjde už dolů?
pozved 10 x 6 x kb 24kg
dřep 5 x 7 x kb 16kg

úterý (83,2kg) - nic zvláštního
pohyb = 38min plavání (30x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = 0

středa (82,6kg) - zaspal jsem do Arény a propadla mi hodina :- (
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

čtvrtek (83,5kg) - 0
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

pátek (84,4kg) - 0
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

sobota (84,0kg) - lehká podzimní bicyklistika
pohyb = 47min plavání (40x50m kraul), 110min cyklistika (32km)
doplňky = 0
poznámky = nádherné podzimní odpoledne

neděle (84,5kg) - třísportovní den byl ...
pohyb = 60min stolní tenis, 45min plavání (30x50m kraul + 4x50m prsa), 80min cyklistika (18km)
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = ... ve skutečnosti jen dvojsportovní, výlet na kole do Hostivařského pivovaru na vynikající polotmavou dvanáctku se za sport snad ani nedá počítat ...

pondělí (84,5kg)

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: +1,00kg
- plavání (mezisoučet): 1.692 x 50m + 128 x 33m bazénů = 88,83km
- po doplnění dubnového plavání jsem na hezké tříosmičkové vzdálenosti
- blbá nedisciplinovanost při stravování může za to, že při dnešním ranním vážení by se mi nejvíc hodilo tohle tričko!



Naposledy upravil Nikdy-není-pozdě dne po říjen 30, 2017 12:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 2:31 pm    Předmět: Re: 35. týden Odpovědět s citátem

Nikdy-není-pozdě napsal:
- blbá nedisciplinovanost při stravování může za to, že při dnešním ranním vážení by se mi nejvíc hodilo tohle tričko!


fandím ti a nejsi v tom sám :) zašprcnul jsem se kolem 93, což je IPF váhovka (i když neplánuji závodit, takže je to úplně jedno :D) a kdykoliv se trochu držím a spadne to na 92.x, tak to pak hned zprasím na 93-94.x a zas mám co dva týdny dělat :/ ale to půjde, i ty to dáš ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 4:03 pm    Předmět: Re: 35. týden Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
Nikdy-není-pozdě napsal:
- blbá nedisciplinovanost při stravování může za to, že při dnešním ranním vážení by se mi nejvíc hodilo tohle tričko!


fandím ti a nejsi v tom sám :) zašprcnul jsem se kolem 93, což je IPF váhovka (i když neplánuji závodit, takže je to úplně jedno :D) a kdykoliv se trochu držím a spadne to na 92.x, tak to pak hned zprasím na 93-94.x a zas mám co dva týdny dělat :/ ale to půjde, i ty to dáš ;)

Díky za podporu.
Nějaké změny se dějou. Třeba když mám večer hlad, dožeru to méně škodlivě než dříve (býval bílej sex s ledničkou, kde byla anglická slanina s chlebem nebo nějaký tvrdý sýr, nyní ze špajzu vytáhnu makadamové ořechy nebo pekany), ale pořád je to zbytečný kalorický příjem ve špatnou hodinu.
A absťák po tlačence nebo studeném vepřovém boku k pivu v hospodě jsem vyřešil sežráním tlačenky a bůčku k pivu, že. Debil!
Boj nekončí. A nikdy neskončí, lákadel je na každém kroku...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 9:50 am    Předmět: 36. týden Odpovědět s citátem

36. týden {2 týdny do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 84,5kg]

pondělí (84,5kg) - 0
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

úterý (83,3kg) - >*<
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

středa (83,7kg) - narvaný Podolí
pohyb = 35min plavání (30x50m)
doplňky = 0
poznámky = jen taktak jsem uplaval minimum a vypadnul jsem

čtvrtek (83,6kg) - zpátky do fitka
pohyb = 75min cvičení v posilce (z toho 15min rozcvičování)
doplňky = 0
poznámky = napsal bych celé tělo, ale to bych lhal; vynechal jsem břicho, ale cvičil i většinou podceňované nohy

pátek (83,3kg) - zase plavání venku
pohyb = 35min plavání (42x33m kraul)
doplňky = 0
poznámky = to Podolí je zoufalý

sobota (?kg) - volební sobota
pohyb = 85min stolní tenis
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = odpoledne na ČT24 bylo pěkně napínavý

neděle (?kg) - sportovní neděle
pohyb = 80min stolní tenis, 30min fitko, 47min plavání (40x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = domácí bramborový salát (zase se mi povedl)

pondělí (84,5kg)

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: 0,00kg
- plavání (mezisoučet): 1.762 x 50m + 170 x 33m bazénů = 93,7km
- tak čtyřiapůl kila dolů určitě za týden neshodím... aspoň si koupim nové tričko

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:02 pm    Předmět: 37. týden Odpovědět s citátem

37. týden {1 týden do dne D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 84,5kg]

pondělí (84,5kg) - 0
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = 0

úterý (?kg) - blázen
pohyb = 40min plavání (34x50m kraul)
doplňky = 0
poznámky = jsem blázen, když vstávám v 5:40, abych mohl v 6:15 udělat první tempa v bazénu

středa (?kg) - 0
pohyb = 0
doplňky = 0
poznámky = večer horkost, trochu zimnice, v noci nespavost, pocení, to přichází ...

čtvrtek (84,3kg) - ... rýmička! zase :- (
pohyb = 0
doplňky = 1ks B-komplex
poznámky = vypil jsem nejméně 4 litry různých bylinkových čajů a odvaru ze zázvoru s medem, klid na lůžku a čekám jak to dopadne

pátek (83,8kg) - boj s rýmičkou
pohyb = 0
doplňky = 1ks B-komlex, 1ks Céčko MIX
poznámky = imunitní systém bojuje, cítím že docela úspěšně (snad to nezakřiknu), piju čaje o106, syntetické Céčko zrána + velký zeleninový salát navečer

sobota (84,0kg) - ještě den klidu tomu dám
pohyb = 0
doplňky = 1ks B-komplex
poznámky = dnes už jen 3 litry tekutin, cítím se dobře a potvrzuju ranní pinec

neděle (83,2kg) - sportovní neděle
pohyb = 80min stolní tenis, 45min fitko
doplňky = 1ks B-komplex, 60gr Whey Protein do vody
poznámky = chtěl jsem zkusit navečer ještě Podolí, už jsem byl oblečenej u dveří, ale cítil jsem se dost unaveně, tak jsem radši zůstal doma, kdesi ve mě se krčí ta poražená rýmička, tak aby se pro ní nestala ta silně chlorovaná voda paradoxně živou vodou

pondělí (83,1kg)

Rekapitulace (a někdy krátká analýza)
- změna váhy: -1,4,kg
- plavání (mezisoučet): 1.796 x 50m + 170 x 33m bazénů = 95,4km
- mám poslední 3 dny ~~~
- 1kg denně dolů shazovat nebudu, i když by to nějakým odvodněním určitě šlo
- navíc už znám program oslavy narozenin, my moc nepijeme, ale dobře jíme, takže dosažení váhy v den D by byla jen taková Potěmkinova vesnice
- už 3 týdny dopředu jsem na den D objednán na InBody, to mi zajímá víc než celková váha
- uplavat to teoreticky jde, jenom nevím kdy, Podolí už neslouží veřejnosti, ale předplatitelům

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 12:52 pm    Předmět: 38. týden Odpovědět s citátem

38. týden {onen týden se dnem D}
[cíl 79,?kg, na startu 88,5kg, aktuálně 83,1kg]

pondělí (83,1kg) - něco odplaváno
pohyb = 40min fitko a 53min plavání (44x50m kraul)
doplňky = 1ks B-komples
poznámky = bazén v Podolí byl dělenej na šířku, naštěstí jsem si vzal sportovní věci a vlez ´sem do posilovny na stroje; jakmile plavčíci natáhli podélné vodiče, vnutil jsem se do dráhy ve které probíhal trénink, dost jsem tam ty dorostence brzdil svym hlemejždim tempem, ale kus jsem uplaval :-)

úterý (83,3kg) - oběd v Sapě
pohyb = 60min stolní tenis
doplňky = 0
poznámky = se spoluhráčem jsme zajeli zase na skvělou polívku Bún Cà

středa (83,5kg) - splněno!!!
pohyb = 60min plavání (42x50m kraul + 6x50m prsa)
doplňky = 0
poznámky = 42hodin na hladině za půl roku to bylo...

- změna váhy: +0,4kg
- plavání (mezisoučet): 1.888 x 50m + 170 x 33m bazénů =
100,0km

[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 2:46 pm    Předmět: Den D Odpovědět s citátem


Den zúčtování, den “D”!

Tak jak jsem dopadnul?
Hele, skvěle!



Shyb sice furt neudělám ani jeden, ale nedojebal jsem si ty svoje záda. Naopak. 100 kilometrů plavání mělo blahodárný vliv na takové to základní posílení trupu, a teprve nyní mám pocit, že má smysl začít na shybech (a silovém tréninku celkově) pracovat. Jak říká americké přísloví: kouskem marshmallow nohu u stolu nepodložíš…!



Začalo to před zhruba 550 dny, kdy jsem měl v pořadí třetí ústřel (lumbago, alias houser), ležel jsem kdesi ve Střední Americe v posteli, a když jsem chtěl na záchod, musel jsem za velké bolesti uchopit nohu, a rukama ji přesunout na podlahu. Plížil jsem se jako stoletý stařec a neměl představu, jak se vůbec dostanu domů, když nemůžu sedět. Tj. ani v letadle.

Můj životní styl nebyl slučitelný se životem (normálním životem), zejména s ohledem na věk. Co vydrží tělo ve dvaceti, nemusí vydržet v padesáti. Co s tím?
No, změnit se, že jo….

Začal jsem víc sportovat, méně pít, upravil stravu, a objevil ronnie.cz.
Tady mi lidi svejma radama dokopali do Arény Pavly Kladivové, na tzv. “funkční trénink”, kterej je super a poskytuje mi to, co doopravdy nejvíc potřebuju: základní resuscitaci jádra těla.
A tady na fóru mi neustále jebal nějakej Olejnas, až mi dokopal k uspěšnému prožití programu Whole30, za což mu patří můj velký a pokorný dík.


Jak dál? Mám dnes pocit, po roce intenzivnějšího cvičenî, že tělo se vzpamatovalo, dalo se jakš takš dohromady, a můžu vstoupit do dalšî fáze. Začnu trochu odvážněji volit váhu, se kterou cvičim, protože doteď bylo moje pravidlo č. 1 : “Nedojebat si záda”. Tomu jsem podřídil všechno, a je mi totálně šumák, jak směšně vypadají váhy se kterejma cvičim.
Teď opatrně přitvrdim.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pět kilo tuku dole a kilo svalů nahoře... úspěšný rok!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 8:34 am    Předmět: 38. týden - druhá polovina Odpovědět s citátem

38. týden (druhá půlka)
čtvrtek - Ambiente Brasiliéro - rodinná oslava
pátek - Ambiente Kantýna - "Večere od kosti", pánská jízda
sobota -
trávení a střízlivění
neděle - tak a zase normální život



AKTIVITA:
80min stolní tenis
60min stolní tenis a 60min cvičení v posilce

REKAPITULACE:
- plavání v roce 2017 (mezisoučet): 1.888 x 50m + 170 x 33m bazénů = 100,0km


2. fáze - shoď 6 kilo tuku za půl roku
Není třeba vymejšlet vymyšlené, cíl druhé fáze převezmu z posledního vážení InBody.



V létě a na podzim jsem upřednostnil jízdu na kole a plavání na úkor cvičení, teď se vrátim do posilovny. Předsevzetí z úvodního příspěvku jsem v květnu nahradil cílem uplavat 100 km; teď se vrátím k zájmu trénovat tak, abych udělal 5 shybů. Pravidlo číslo 1, taková ústava mého cvičení, zůstává stejné: NEDOJEBAT SI ZÁDA.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Těch 5 shybů je nadhmatem, nebo podhmatem? Myslím si, že není ostuda začít na skromnějších číslech, např. 3 shyby, kdy předpokládám, že teď neuděláš ještě ani jeden striktní. Oprav mě, pokud se pletu. Jinak pokud chodíš ke Kubovi, tak ten je na shyby moc šikovný a když ho budeš na slovo poslouchat (a zároveň i správně hubnout), tak to půjde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jako Fénix z popela Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum