Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DREPY

up to
3x130kg - lowbar
5x90kg - highbar, atg, pauza cca 2 sekundy dole aj na paralele pri ceste nahor

BENČ

7x70kg - dole hlavou 45•, úzky úchop, pauza pred prepnutím lakťov cca 3 sekundy
6x80kg - stoptlak na rovnej
5x100kg - dotlak úzkym úchopom v racku - 7.dierka
6x60kg - hore hlavou 30• (3.stupienok), pauza dole aj tesne po odlepení od hrudníka na cca 3 sekundy

ZHYBY úzke + kladka naširoko

up to
3xBW+25kg
+
2x10x30kg

MUSCLE CLEAN - improvizovaná axle osa

50kg - 5 min.AMRAP - 25 reps


Zajtra idem zasa, tak dám ešte brucho, nohy a kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aj my ideme, okolo 17 - 17:30. Dojdi vtedy, keď tak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera večer som skončil v Encore a prišiel som domov ráno o piatej, takže moje plány sú nahlodané. Ale prídem na kus reči a kardio, dúfam že sa na to nevysereš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PRÍŤAHY JEDNORUČKY S OPOROU

up to
2x4x65kg
10x40kg
Dosť veľký cheating a hlavne bolo cítiť na úchope lebo magnézko som zabudol doma.

BENČ

up to
5x40kg - jednoručky
2x12x50kg - veľká činka, úzko, stopky, bez legdrive

ZAKOPÁVANIE

5x10x15kg

DRAGON FLAG - cheating

15 op. dokopy


Teraz posledné dve noci som niečo popil a nespal, naviac hnusné počasie bolo. Nebol by som vôbec šiel ale kamoši ma vytiahli. Takže aspoň takto zľahka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

odpiš pm jak po včera... Inak, tých 65kg na jč, to vyskúšam :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Skús, bol som dnes v Družbe cvičiť, tam sa dajú jednoručky naložiť ľubovoľne. Škoda tej kriedy že som ju nebral a trhačky nemám rád.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes 3 hodiny power kardio v robote. Týmto som bicepsy dorazil úplne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2017 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V poslednej dobe som stále nejaký polámaný a unavený, dnes aspoň vrece 25 min.čistého času. Pôvodne som čakal, že budem jak kríženec Conora a Floyda (po 3 infarktoch,mrtvici a Parkinsonovi naraz), ale ani to nešlo. Po 2 týždňoch bez vreca mi ruky aj nohy lietali kade-tade len nie tam, kam by mali.

No a okrem toho už nič, akurát som sa stavil s jedným že dvihnem na biceps s EZ 75kg činku s ľubovoľným cheatingom Dal som to 3x, ale mega prasoidne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 12:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

VÝPADY

2x5x70kg
3x70kg
8x45kg
8x40kg
Až do odvolania serem na akékoľvek kopy. Zasa ma bolí ten istý sval na pravom triesle a nedá sa ísť nadoraz.

ZDVIHNUTIE KOTÚČOV Z LAVIČKY a chôdza s nimi

30kg - 2 dlžky
50kg - 2 dlžky
70kg - 2 dlžky
80kg - 4 dlžky
80kg - 2 dlžky
Celkom to šlo. V minulosti som podobný cvik robil aj s omnoho vyššou váhou ale zväzoval som si to dokopy. Teraz to neni nijak fixované, tak to chce viac opatrnosti.

PENDLAY ROW/DEAD LIFT

3x110kg
3x125kg
3x140kg
8x90kg
Taký hybrid medzi mrtvolou a príťahmi z podlahy, čím vyššia váha tým viac to vyzeralo jak mrtvola a menej jak príťahy A vice versa

CG BENČ - feet up, touch and go

2x10x60kg
10x70kg
8x80kg

UPAŽOVANIE jednoručkami

3x maximum x 8kg

AB ROLLER - statické držania

10s.ON + 20s.OFF (start 0:10-end 3:20)


Dnes vydarený tréning s Jamesom a Joachimom.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes 20 min.čistého času na vreci. Žerem veľa sračiek tak to aspoň trochu kompenzujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2017 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15 km bike. Chcel som úplný off ale nudil som sa. Zajtra bude power kardio v práci a asi aj pozajtra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

MRTVY ŤAH

up to
8x155kg
6x200kg - doťah z 3.dierky

DB INCLINE BENCH PRESS - cca 50deg.

6x26kg
6x26kg
5x26kg
Pomalé opakovania, dole stopka.

DIPS

2x8xBW

VÝPADY

2x5x60kg

PREDKOP

3x10x15kg

ZNOŽOVANIE

3x10xvšetko

PLANK

6x (30s.ON + 30s.OFF)


Vrece 15min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 2:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

DB BENCH PRESS

up to
7x41kg - PR
10x31kg
BW 101

POWER CLEAN & PUSH PRESS

3+3x60kg
3+3x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+0x100kg
0x110kg
1+7x70kg
Milé prekvapenie. Myslel som že mám vyžratých cca 105-106kg, tak som chcel skúsiť vyraziť rovno metrák. Škoda že som nevedel, že na osobák by stačilo 95. Nabudúce to dám ako prvý cvik a malo by padnúť 95kg push press. 110 premko vyzeralo nádejne ale smola. Nedostatočná rýchlosť odspodu.

SQUAT

up to
1x120kg - high bar wide stance
1x135kg - low bar
1x170kg - partial (9.dierka)
1x140kg - partial (8.dierka)
Dnes skúška %, high bar wide stance vychádza cca 90% lowbaru a podrep cca 125%, pričom začnem z 8.dierky a pri veľmi ťažkých váhach pôjdem z 9.

FLOOR PRESS - safety pins

10x75kg
2x7x75kg
5x75kg
Akože malo byť 4x10 ale prešlo ma to James ma vyklepal a dal tuším 1x10 a 3x8.

PLANK

4x (20s.ON + 20s.OFF) xBW+15kg
2x (20s.ON + 20s.OFF) xBW


Vrece 10min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera tréning po 2 dňoch veľmi chabého spánku.

SM system + mobilita

POWER CLEAN & PUSH PRESS

up to
1+1x85kg
1+0x95kg

SQUAT

up to
1x110kg - front squat
2x8x80kg - oly atg back squat

SPOTO PRESS - feet up, wide grip

10x40kg
8x60kg
2x10x50kg

HORNÁ KLADKA - úzky podhmat

12x25kg
12x35kg
12x40kg

DRAGON FLAG

4x4

ZNOŽOVANIE

Plná kladka a statické držanie niekoľko sérii. Príde mi že to pomáha a tá šľacha ma bolí menej. Uvidíme.


Vrece 10min. - a finito, dal som overhead strike hammer fistom a jeblo mi v ramene až som zaplakal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera power kardio v robote 3 hodiny, dnes gym. To rameno stále cítim hoci sa to pomaly zlepšuje.

PAUSED BENCH PRESS

up to
4x100kg
Na to, že trénujem iba tak ledabolo bez ladu a skladu to je prekvapivo dobré na moje pomery.

MILITARY PRESS - paused at the bottom

up to
10x40kg
2x8x40kg

PENDLAY ROW - EZ bar, podhmat

4x5x100kg
Trochu som to rozbiehal nohami ale trup som, až na posledné opakovania, celkom pekne držal.

ATG PAUSE OLYMPIC SQUAT

10x70kg - 3 sekundy pauza dole
4x5x70kg - 3 sekundy pauza dole + 3 sekundy na paralele
No, s tými dvojitými pauzami som cítil v nohách aj hlúpych 70kg

BEAR HUG s kotúčmi

2x 2otočky x 80kg
1x 2otočky x 90kg

ZADNÉ DELTY s jč na lavičke

4x10x5kg
Som čakal že na rameno to bude mať pozitívny efekt ale bolo to presne opačne

PLANK

20s. ON + 10s. OFF (0:00-2:20 min)

ZNOŽOVANIE

Plná kladka a statické držanie niekoľko sérii.


Dnes bez kardia. Mal som ho včera a nechcem dráždiť rameno boxom.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum