Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to se mi líbí krásný objem na ty dřepy, je vidět, jak jsi vyrostl a jak si věříš, váhu vůbec neřeš, síla bude brzy zpět... ostatně na Tvou muší váhovku je to pěkný výkon

bolgi napsal:
... potom zrejme az do utorka volno, lebo idem sluzobne do Prahy a nebudem tam mat asi cas zajst cvicit, hoci prave tam su nejake fitka, co by som rad odskusal.


škoda, tréninky máme podobné, oba po dovolence, zatím nejsme v programu, takže bychom si hezky podle chuti zacvičili
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9.2017
Military press
2x65
1x67,5
1x70
1x70
1x70
1x70
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Bench JC incline
6x40
6x40
6x40
6x40
10x30
10x30
10x30

zhyby paralelny uchop
5x15
5x20
5x20
5x20
5x20

zapis este z piatku, cez vikend som sa spustil trosku na jarmoku a potom sluzobka v prahe, takze dalsi trening az zajtra, mam v plane drepy, trosku pridat k tomu minulemu treningu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.9.2017
Drepy lowbar
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125
7x125

Pritahy VC v predlone
7x80
7x80
7x80
7x80

Zhyby paralelny uchop
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja

Biceps
5 serii

Tak oproti minulemu treningu som pridal na drepy 5kg a 1 opakovanie v serii a celkove nazdvihane kg isli hned zo 7200 na 8750. Mal som dost, ale stale to bol viac o hlave, 10 serii je fakt dost. Rezerva vzdy bola, posledna seria isla asi najlahsie (vidina konca ). Nabuduce sa pokusim to zas nejak nakombinovat tie serie, opacka a vahu, aby som pridal celkove nadrepovane kg. Uvidim na co budem mat chut Potom trosku chrbat a po dlhsej dobe aj par serii pumpovania bicepsu. Dnes zas tlakovaci trening, citim sa ako prejdeny traktorom, ale snad sa nieco podari zatlacit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 11:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

wow... to jsou dřepíky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.9.2017
Mrtvola klasika
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
5x170

Military press + zhyby paralelny uchop
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20
4x55 + 4x20

Tak som si povedal, ze 10 serii mrtvol je super napad a aj tak bolo. Poslednu serku som prihodil 2 opakovania, dalo by sa aj viac, ale uz by to bolo vydrete a nechcel som ist uplne na krv, nech nie som uplne odpaleny. Takto som este posetril energiu na ramena + zhyby v superseriach s kratkymi pauzami, takze jednoduchy ale vyzivny trening.

Vlk#: dik, no stale su to smiesne vahy, ked sa pozries sem na forum, tak kopa ludi by si s tou vahou davala drepy s vyskokom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.9.2017
Bench JC incline
5x36
5x42
3x46
3x46
3x46
5x42
5x42
10x30

Predne drepy
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Prsia potesili, nohy sklamali. Mal som v plane dat si lahsie predne drepy, ale dufal som, ze to aspon bude lahke. Isiel som bez opasku, pomaly, obcas nejaka stopka a snazil som sa ist cisto cez nohy, bez pomoci chrbta. Proste si tu malu vahu nejako zintenzivnit, aby som aj dal noham zabrat, ale zaroven sa uplne neodpalil, lebo stvrtok planujem zadne drepy, tak nech to je tak akurat na tu regeneraciu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.9.2017
Military press
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Tlaky na ramena v sede s JC
8x25
8x25
8x25
8x25

Zhyby paralelny uchop
3x30
2x40 PR - 40ku som nikdy nezdvihol, teraz hned dvakrat
4x30 PR na pocet reps
4x30
8x10
8x10
8x10

Goodmornings
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Military zasa raz nesiel, tak som dal aspon co to a dorazil ramena jednoruckami. Zhyby zas na druhu stranu isli skutocne dobre, citil som sa silne, tak som skusil nalozit 40 a dal som 2 opacka, druhe nebolo uz uplne dotiahnute, ale nie som v strength wars, takze si to uznavam Celkovo spokojnost, dnes oddych a zajtra drepiky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.9.2017
Drepy lowbar
7x130
7x130
5x140
5x140
3x145
3x145
12x100
12x100

Bench JC incline
10x36
10x36
10x36
9x36

Pendlay rows
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Drepy som chcel pokracovat vo velkom objeme, ale vobec som sa na to necitil, nebola vola ani energia, tak som dal sice 8 serii, ale postupne som znizoval pocty opakovani az som dal na zaver 2 12ky so 100kou, tie boli fakt lahke, ale sobotu chcem tahat, tak som tie nohy nechcel uplne rozkasit. Stale sa snazim strazit si jedlo, vaha rano je medzi 77-78kg, takze to beriem ako ok vykon a nechavam si rezervu na naberanie pocas treningoveho planu ktory planujem zacat coskoro. Prsia isli pekne, ale posledne 10te opacko v 4 serii som nedotlacil, takze 4x10x36 mi stale unika
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.9.2017
Mrtvy tah klasika
5x190 dorovnane PR
1x200
1x200
1x200
1x200
5x150
5x150
5x150

Military press + Zhyby paralelny uchop
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25
5x60 + 3x25


26.9.2017
Drep lowbar
2x140
2x145
2x150
2x155
2x155
8x120
8x120
8x120

Bench JC incline
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Zhyby paralelny uchop
10xja
10xja
10xja
10xja

Zacinam si pomaly ohmatavat (pre mna) vacsie vahy, sobotu mi sla mrtvola velmi dobre, druhykrat v zivote som potiahol 5x190 klasikou, citil som sa velmi dobre. Potom som ale 3 dni velmi zle spal, vcera sa mi ukrutne nechcelo drepovat, ale hecol som sa aspon na nejake dvojky a islo to na moje prekvapenie lepsie ako som cakal. MiB som koncil na 4x4x155, teraz som dal 2x2x155 celkom napohodu, nevyspaty, este s malinkatou rezervou a o 5 kil lahsi ako vtedy (83kg -> 78kg). A hlavne som ( aspon dufam ) tentokrat na ceste hore, vtedy to bol zaver treningoveho cyklu. Takze by som to mohol posunut vyssie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2017
Mrtvola klasika
2x190
2x190
6x160
6x160
6x160
6x160

Military press
3x60
1x70
0x72,5 neslo
3x62,5
3x62,5
4x62,5
4x62,5

Predny drep
3x100
3x110
3x115
6x100

Mrtvolky mi boli od zaciatku tazke, tak som to nehrotil, dal na istotku 2x2x190 a potom nejaku objem s nizsou vahou. Ramena klasika - raz to ide, raz nie. Tentokrat to skor neslo. Drepy uz len rychlo par serii, nech to trosku precvicim, ale nebola uz energia na viac. Jeden z tych horsich treningov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2017
Drep lowbar
6x140
6x140
6x140
6x140
8x140

Zhyby paralelny uchop
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Bench JC incline
5x40
5x40
5x40
5x40
7x40

V sobotu mi zacala hokejbalova liga, po 4 mesiacoch hnitia som prvykrat behal a hned to bolo citit, v nedelu som bol rozsekany na kasu, ale trening nepusti, tak som siel zadrepovat. Nakoniec to vypalilo paradne, v tych nohach je vzdy viac ako sa zda. Sice bolia, mam svalovicu, ale ked treba, tak zaberu. Pocas MiB som mal 6x6x140, teraz som dal 5x6x140 s tym, ze v poslednej serke islo opakovani 8. A mam stale o tych 4-5 kg menej, takze to vyzera, ze mam kde ist hore. Ostatne cviky uz moli horsie, vrch tela sa z toho zapasu nezregeneroval tak ako nohy a tak som len tak odbuchal nieco a dal tomu pokoj. Vaha dnes rano nalacno 78,1 kg . Nedrzim nijaku striktnu dietu, jem dost vela hovadin, ale nejak sa to stale drzi dole. Snazim sa 70-80% jedal mat dobrych a kvalitnych a potom zbytok si supnem na co mam chut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 9:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trosku som flakal zapisovanie, ale cvicim stale. Boli tam nejake sumo tahy po 3x200, v dalsom treningu drepy po 2x3x155 a potom nejaky vrch tela. Zapisem posledny (vcerajsi) trening a dnes idem tahat, tak zajtra snad bude co zapisat

10.10.2017
Military press
5x60
3x65
2x70
1x70
2x70
1x70
0x72,5
1x72,5
0x72,5
5x60
5x60
5x60

Kliky na bradlach
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja - kratke pauzy, do minuty

Bench JC incline
12x30
12x30
12x30
12x30

Trening (tlakovaci) vrsku tela, po dlhej dobe som skusil dipy, rameno nebolo velmi stastne, ale dalo sa to. Dnes to budu mrtvolky a snad nejake predne drepy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.2017
Pushpress
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Military press
8x50
8x50

Mrtvy tah
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
4x175

Zasa flakam zapisovanie. Tazky vikend, chcel som sobotu dat tazke drepy, ale piatok som mal neplanovane viac rumu ako by sa patrilo a tak som v sobotu iba odsmrdlal a az v nedelu dal tazsi trening. Ale oba boli velmi rychle, aj toto bolo do hodiny so vsetkym, takze s takymi kratkymi pauzami som mrtvolky uz dlho nesiel. Pri tretej serii mrtvol sa mi od prveho opacka zdalo nieco divne a potom som zistil, ze som si nedal opasok A kedze to islo, tak som to dotahal uz bez neho. Bolo to akurat, aj mi to dalo zabrat a krasne som citil posterior chain, aj tam stale bola ista rezerva. Teraz dva dni nestiham, tak si skusim poriadne oddychnut a v stredu ist nejake poriadne drepy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10.2017
Drepy lowbar
3x130
3x140
3x150
1x160
1x160
1x160
4x142,5
4x142,5
4x142,5
12x115
12x115
12x115

Bench JC incline
6x36
7x40
7x40
7x40
10x32
10x32

Zhyby paralelny uchop
12x ja
12x ja
10x ja
8x ja

Tesil som sa na drepy, pri rozcvicke som sa citil ok, chcel som osobak 3x160, ale ako som drepol prvu 160ku, tak som vedel, ze to na trojku nebude. Tak som radsej dal 3 jednotky a potom postupne klesal. So 142,5 som chcel 5-6 opakovani, ostal som na 4. Tak aspon na zaver 3 serie s viac opakovaniami, tie ma celkom vypli, takze som to dlhsie rozdychaval. Prsia isli super, v prvej serii som citil velku rezervu, ale pri tretej uz bolo tych 7 opakovani akurat. Potom uz nebol cas, tak len par rychlych zhybov, v poslednej serii mi uz tak horeli ruky, ze osem opakovani bol strop. Skoda tych drepov, citil som sa na viac, ale aspon objem bol nakoniec celkom pekny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.10.2017
Pushpress
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Military press
5x60
3x60 dosla sila
6x50
6x50
6x50

Kliky na bradlach
8x24
8x24
8x24
8x24

Zadne ramena
12x5
12x5
12x5


21.10.2017
Mrtvy tah klasika
3x195
3x195
3x195 PR na objem 3x3

Zhyby paralelny uchop
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25

Drepy lowbar + Pritahy v predklone
6x120 + 8x65
6x120 + 8x65
6x120 + 8x65
6x120 + 8x65

Objemovy osobacik na klasicku mrtvolu. V prvej serii bola este pekna rezerva, v poslednej uz ziadna. Spokojnost. Chcel som aj v nedelu ist cvicit ale kvoli nejakym osobnym veciam sa nedalo, tak pojdem az dnes, tak uvidime ako pojdu drepiky po 2 dnoch oddychu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum