Trénuj chytře ->HIT


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trénuj chytře ->HIT
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mentzers boy napsal:
g_dgrim napsal:
Ako dlho takto cvičíš? Super postava, očividne ti to funguje. Ale...

Píšeš, že si naturál. Dáva podľa teba zmysel, cvičiť podľa Mentzera, ktorý sypal jak drak? Štúdie predsa dokázali, že necvičiaci užívateľ AS priberie viac svalov ako cvičiaci naturál. Logicky Mentzerovi bolo skoro jedno, aký objem tréningu spraví, viac išlo o gramáž AS.

Ten tréning nieje zlý, ale je rozhodne poddimenzovaný a určite by si viac rástol, keby si o trochu viac cvičil. Moderná literatúra má v tom predsa jasno. Čím viac motorických jednotiek zapojíš, tým viac stimuluješ rast. Viac motorických jednotiek sa zapojí ak ideš bližšie k zlihaniu (čo ty robíš), ale prečo nedať 2-3 série namiesto jednej? Fakt si myslíš, že to nezregeneruješ?

Je to ako mať dvanásťvalec, ale jazdiť len na štyri.


Ano znám ty studie https://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/

Právě HIT je ideální pro naturály,tady si všimni zejména toho prvního odstavce http://www.unleashedbeasts.com/beasts/chad-shaw-the-natural-one/ a všimni si tréninku který Chad Shaw používá.Přetrénování je velmi podceňované.


Chad Shaw tam píše, že na ten nízko objemový/frekvenčný tréning prešiel postupne po 2 dekádach. Žiadne, že na na tom vybudoval terajšie objemy. A ako vieš, či je naturál? Ja neverím osobne nikomu a hlavne nie kulturistom :-). Tebe povedzme verím, pre blaho tejto konverzácie (a povedzme si rovno, nemáš extrémne objemy, je to uveritelné).

Základné poznatky o tom ako funguje svalovy rast proste nepustia. Svalová hypertrofia trvá 24-48 hodín po odcvičení, prečo by mal čakať týždeň?

V jeho prípade sú len dve možnosti:
a) klame o tom, že je naturál a zároveň je lenivý poriadne cvičiť, tak tam púšťa gram mesačne.
b) je to mutant, popierajúci všetky vedecké poznatky o svalovom raste a optimálnom cvičení.

V oboch prípadoch by si si z neho nemal brať príklad :).
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ 22.8. KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ

zahřátí začátek 15:03 konec 15:13

Crossový trenažér

silový trénink začátek 15:16 konec 15:40

1. Bench hlavou dolů 50kgx12 - 95kgx5

2. Bench hlavou nahoru 60kgx15 = CLUSTER SET 4+4+4+3

3. Tlaky na stroji v sedě 50kgx5

4. Kliky na bradlech TH+20kgx7 jen negativní opakování


5. Koncentrovaný bic. zdvih s jednoručkou 16kgx9+ poslední opakování statické

6. Zdvihy s EZ na scottovce 25kgx8+ poslední opakování statické

7. Namotávání kotouče na tyč vnitřní a vnější strana 5kgxdo selhání

Tož jak sa říkááá,dneska to pěkně bralo,hlavně kozeny,negativní dipy jsou velký mazec a určitě příště zařadím zase,zase ve čtvrtek mě čekají oblibené nohy,zatím vše podle plánu.Nově dávám 10 minutové zahřátí s mírnou intenzitou na cross trenažéru a líbí se mi to,takže budu pokračovat.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
AHOLA


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Skoda, ze tuna si s tym sekol... http://forum.ronnie.cz/post1223368.html?highlight=#1223368
Mohlo to byt zaujimave.
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

AHOLA napsal:
Skoda, ze tuna si s tym sekol... http://forum.ronnie.cz/post1223368.html?highlight=#1223368
Mohlo to byt zaujimave.


musel jest viac ako 2 krat denne tak s tym sekol
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK 24.8. NOHY

zahřátí začátek 15:33 konec 15:43

Crossový trenažér

silový trénink začátek 15:47 konec 16:13

1. Zakopávání v sedě (LIFE FITNESS) 55kgx10 - 75kgx11

2. Linear Hacken Press výpony (HAMMER STR.) 40kgx10 - 100kgx9 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)
3. Výpony na Leg Pressu (TECHNOGYM) 120kgx11 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

4. Předkopávání (LIFE FITNESS) 75kgx11
následuje bez přestávky
5.. Linear Hack Press (HAMMER STR.) 40kgx10 - 100kgx10


6. Leg Press (HAMMER STR.) 120kgx10

Dneska poprvé v novém fitku Simply Fitness,skvělé Hammery na nohy,super trénink,v sobotu ráno záda ramena tricepsy.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2017 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA 26.8. ZÁDA DELTY TRICEPSY

zahřátí začátek 7:35 konec 7:45

Crossový trenažér


silový trénink začátek 7:48 konec 8:14

1. Přítahy s T-osou s oporou hrudníku 20kgx12 - 45kgx7

2. Stahování kladky na široko před hlavu 57kgx7

3. Přítahy jednoruček v leže na břiše 2x22.5kgx10


4. Upažování s jednoručkami v sedě 2x8kgx8

5. Zapažování s jednoručkami v leže na břiše (''ski rear delt raise'') 2x5kgx7

6. Upažování v sedě na stroji (LIFE FITNESS) 25kgx8


7. Bench na úzko 60kgx14 = CLUSTER SET 4+4+3+3

8. Tricepsové stlačování na kladce s V-adaptérem 30kgx8
následuje bez přestávky
9. Kliky v sedě na stroji (LIFE FITNESS) 85kgx8

Další tréninky budou už jen v Pondělí (kozy biceps nohy) a Pátek (záda delty triceps),nevíc dojde k redukci cviků na některé partie.Taky budu pokračovat v kombinaci volných vah (činky) a strojů-kladek,1 cvik volné váhy a 1 cvik stroj nebo kladka zdá se pracuje velmi dobře,na nohy vyřadím dřepy,bo se mi zdá že z tohoto cviku moc netěžím,zařadím kombinaci předkopu a leg pressu na Hammeru u kterého stehna perfektně cítím,budu dávat přednost předvyčerpávání na stehna v supersérií,ale vše se bude odvíjet od toho jestli stanoviště budou v tu chvíli volné,pokud ne zařadím alternativu aby tréninku byla zachovaná svižnost a plynulost.Od Pondělí začínám dělat na směny takže,14 dní teď budou trénink ráno což mi maximálně vyhovuje,po 14 dnech budu dělat střídavě každý týden ranní-odpolední,takže od toho se bude odvíjet doba kdy budu trénovat.
Od října do Ledna (do vánoc) začínám dietu a to ve středu přidám cardio.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ KOZY BICEPS NOHY BŘICHO

zahřátí začátek 07:02 konec 07:17

Cross trenažér (15 minut - nízká intenzita)


silový trénink začátek 07:22 konec 07:49 tempo na všechny cvičení 303

1. INCLINE TLAKY JČ 2x15KGx6 - 2x25KGx3 - 2x32.5KGx9
2. ROZPAŽKY NA STROJI (LIFE FITNESS) 65KGx9

3. HAMMER STR. PREACHER CURLS 30KGx9

4. HAMMER STR. LEG PRESS 80KGx6 - 120KGx3 - 160KGx9
5. PŘEDKOPÁVÁNÍ (LIFE FITNESS) 65KGx10
6. VÝPONY NA LEG PRESSU (TECHNOGYM) 140KGx12 -> každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici

7. ZDVIHY NOHOU VE VISU x10


Ode dneška jak jsem psal jen 2 tréninky týdně a to PONDĚLÍ->PÁTEK.Na měsíc září redukce cviků na každou partií,další snížení bude v říjnu jen na to nejnutnější minimum+začátek diety.Dneska jsem zkoušel na konci tréninku jen pár opakování na novém stroji V-Squat,ale nadále zústavá můj favorit ''kyvadlový'' leg press od hammeru,úzký postoj,kotníky se takřka dotýkají tím zatížím maximálně quadricepsy.Delší dobu jsem používal na cvičení tempo -> výbušně pozitivní op.-1 vteřina kontrakce a 3-4 vteřiny negativa,ode dneška nově budu používat tempo 3 vteřiny pozitivní a 3 vteřiny negativní fáze tzn. 6 vteřin trvá 1 opakování,jakmile dojde ke zpomalení pohybu vlivem nedostatku sil-podvádění apod. cvik končím,cíl je cca 7-8 opakování na vršek TUT 40-50 vteřin a 10-13 opakování pro nohy TUT 60-75 vteřin.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK 1.9. ZÁDA DELTY TRICEPSY

zahřátí začátek 15:26 konec 15:41

Crossový trenažér


silový trénink začátek 15: 45 konec 16:12

1. VESLOVÁNÍ T-OSA S OPOROU HRUDNÍKU (tempo 4/2/4) 20KGx8 - 40KGx9 REST PAUSE 6+2+1
2. PULLOVER s JČ (tempo 3/3) 25KGx7
3. PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY OBRACENÝM ÚCHOPEM (tempo 4/2/4) 43KGx7
4. HYPEREXTENZE (tempo 4/2/4) x10
MRTVÝ TAH YATES STYL (tempo 3/3) 110KGx8
5. VESLOVÁNÍ NA STROJI (LIFE FITNESS) (tempo 4/2/4) 55KGx7

6. VESLOVÁNÍ NA STROJI ZADNÍ DELTY (LIFE FITNESS) (tempo 4/2/4) 35KGx7
7. UPAŽOVÁNÍ NA STROJI (LIFE FITNESS) (tempo 4/2/4) 30KGx12 REST PAUSE 7+2+2+1

8. TRICEPS NA KLADCE V-ADAPTÉR (tempo 4/2/4) 30KGx8
následuje bez přestávky
9. KLIKY NA STROJI (LIFE FITNESS) 65kgx8

Celý příští týden mám odpolední,takže budou mé oblibené ranní tréninky.Pomalu začínám plánovat dietu která mě čeká od září,pravděpodobné proto zvolím HIT FULLBODY se 3mi-5ti dny volna mezi tréninky,ale přesně ještě uvidím,ale spíše tam dím 5 dnů volna plus v prostředku volna tam hodím cardio.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ KOZY BICEPS NOHY

zahřátí začátek 07:05 konec 07:20

Cross trenažér (15 minut - nízká intenzita)


silový trénink začátek 07:24 konec 07:50

1. ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ (LIFE FITNESS) tempo 4/2/4 45KGx6 - 65KGx16
2. VÝPONY VE STOJE NA MULTIPRESU tempo 4/2/4 90KGx20
3. PŘEDKOPÁVÁNÍ (LIFE FITNESS) tempo 4/2/4 75KGx11
následuje bez přestávky
DŘEPY tempo 3/3 60KGx8 - 100KGx9
4. HAMMER STR. LEG PRESS tempo 3/3 100KGx11

trisérie bez přestávky
5. INCLINE BENCH NA MULTIPRESU tempo 3/3 40KGx4 - 60KGx7
6. ROZPAŽKY NA MÍRNĚ NAKLONĚNÉ LAVICI tempo 3/3 2x17.5KGx8
7. KLIKY NA BRADLECH jen negativní 7-10 vteřin x7

8. HAMMER STR. PREACHER CURLS tempo 4/2/4 20KGx12


Tento týden mám v plánu odjet sval 2x,takže další trénink zítra a to trénink B ZÁDA DELTY TRICEPS ,ikdyž je tam překrytí bicepsu se zády a hrudníku s tricepsem,tak rozdělení ponechám,cítím se odpočatě,takže zkusím to teď odjet takhle,ve středu volno,čtvrtek zase trénink A,pátek Béčko,víkend dám volno.Pořád max koncentrace na cvik,jedna série do selhání,pracuje to velmi dobře,stále nevidím důvod dávat více než 1 sérií na cvik.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út září 05, 2017 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ ZÁDA DELTY

zahřátí začátek 06:55 konec 07:10

Crosstrainer
15 minut - nízká intenzita (5' level 5 - 5' level 6 - 5' level 7)


silový trénink začátek 07:15 konec 07:34

1. LOW ROW (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 4/2/4 30KGx6 - 60KGx8
2. KLADKA PŘED HLAVU (TECHNOGYM SELECTION) tempo 3/3 50KGx10
3. UPPER BACK ROW (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 40KGx6
4. VESLOVÁNÍ SPODNÍ KLADKA (TECHNOGYM SELECTION) tempo 3/3 40KGx6
5. LOWER BACK TRUNK EXTENSION (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/4 40KGx8

6. UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ JČ tempo 3/3 2x8KGx8
7. TLAKY NA STROJI (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 40KGx6

začátek 07:36 konec 07:46
Crosstrainer
10 minut - nízká intenzita (10' level 5)


Velmi dobrý trénink v novém působišti,skvělé stroje Technogym,přidání cardia,tento týden ve čtvtek trénink A KOZY NOHY (BICEPSY ?) v pátek opět B ZÁDA DELTY.Příští týden vpondělí asi jen cardio a v pátek HIT FULLBODY+CARDIO.Potom další týden Po-A Út-B Čt-A Pá-B...atd.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK KOZY BICEPS NOHY

zahřátí začátek 06:51 konec 07:06

Crosstrainer (TECHNOGYM) 15 minut - nízká intenzita ( 5' level 5 - 5' level 6 - 5' level 7 )


silový trénink začátek 07:13 konec 07:35

1. ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 30KGx8 - 50KGx16
2. PŘEDKOPÁVÁNÍ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 50KGx13
ihned následuje bez přestávky
LEG PRESS (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 3/3 80KGx8 - 120KGx3 - 160KGx11
3. VÝPONY (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 4/2/4 100KGx12

4. PEC-DECK (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 50KGx9
ihned následuje bez přestávky
5. TLAKY V SEDĚ NA STROJI (TECHNOGYM MED SELECTION) tempo 4/2/4 35KGx6 - 60KGx5

6. BICEPS S OPOROU LOKTŮ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 20KGx8


začátek 07:37 konec 07:47
Crosstrainer (TECHNOGYM) 10 minut - nízká intenzita ( 5' level 7 - 5' level 10 )
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK ZÁDA DELTY

zahřátí začátek 06:45 konec 07:00

CROSSTRAINER (TECHNOGYM) 15 minut - nízká intenzita ( 5' level 5 - 5' level 7 - 5' level 9 )


silový trénink začátek 07:08 konec 07:32

1. PULLOVER JČ 24KGx10
ihned následuje
.... LOW ROW (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 4/2/4 30KGx5 - 60KGx6
2. KLADKA PŘED HLAVU (TECHNOGYM SELECTION) tempo 3/3 55KGx7
3. UPPER BACK ROW (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 40KGx7
4. LOWER BACK TRUNK EXTENSION (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/4 35KGx8 zahřátí pro rack pull
5. RACK PULL NA MULIPRESSU (TECHNOGYM) cca 5-10cm pod koleny 100KGx9

6. UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ JČ tempo 3/3 2x8KGx9
ihned následuje
.... TLAKY NA STROJI (TECHNOGYM SELECTION) tempo 4/2/4 40KGx6
7. UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU NA SPODNÍCH KLADKÁCH tempo 3/3 2x5KGx8

začátek 07:33 konec 07:43
CROSTRAINER (TECHNOGYM) 10 minut - nízká až střední intenzita ([b ]5' level 8 [/b] - 5' level 12 )


Příští týden jen dva tréninky a to v Pondělí buď jen cardio nebo cardio+ HIT fullbody a v Pátek fullbody a to ne do selhání (1 nebo 2 op. před selháním)
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ HIT FULLBODY

začátek 14:58 konec 15:25

1. ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE (SPORTMAR) tempo 4/1/4 50KGx11
2. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 4/4 100KGx8 - 180KGx14
3. VESLOVÁNÍ S OPOROU HRUDNÍKU T-OSA (SPORTMAR) tempo 4/1/4 40KGx7
4. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 4/1/4 65KGx8
5. DELT DECK (SPORTMAR) tempo 4/1/4 21KGx8
6. TLAKY NA RAMENA V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 4/1/4 40KGx5
7. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 4/1/4 27KGx8
8. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 4/2/4 40KGx15

CARDIO CROSTRAINER STARTRAC (15' LEVEL 5 z 15)

První fullbody po delší době,takže jsem se trochu zadýchal,ale vše perfektně zvládl,jak jsem psal před několika týdny postupně budu najíždět na dietu a na fullbody trénink,takže vše postupně,zatím je plán 2x týdně fullbody,počet cviku mezi 5-8,to se vždy bude odvíjet od obsazenosti stroju,chci mít plynulý trénink,takže pokud bude stroj obsazený tak jej přeskočím nebo nahradím jiným,vždy ale chci odcvičit ciky na nohy-záda a kozy to bude základ,později najedu na jeden trénink týdně,taky strava dozná změn,budu se postupně aklimatizovat,takže tréninkový den,pořád vysoké kalorie v mém případě vysoké znamená okolo 3000kcal,v netréninkový den okolo 1800kcal s velmi nízkými sacharidy,další trénink v pátek,potom opět pondělí atd.....V týdnu kdy mám ranní tak bych do OV nestíhal tak cvičím v Rožnově kde mají stroje sportmar,musím říct,že to je můj oblíbený český výrobce,lepší než grun,stanmark atd.,hlavně super zabírá leg press (hladký,plynulý,skvělé nastavení úhlu,minimální tření),skvělý stroj je veslovaní s T-osou,tlaky na ramena,perfektní je delt deck a sportmar snad vyrábí nejlepší výpony v sedě,lýtka zabírají neskutečně.V týdnu kdy mám odpolední tak jezdím na nranní trénink do OV.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK HIT FULLBODY

začátek 15:04 konec 15:32

1. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 4/4 100KGx8 - 180KGx18
2. VESLOVÁNÍ S OPOROU HRUDNÍKU T-OSA (SPORTMAR) tempo 4/1/4 45KGx7
3. TLAKY NA RAMENA V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 4/1/4 40KGx5
4. KLADKA PODHMATEM NA HRUDNÍK tempo 4/1/4 60KGx6
4. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 4/1/4 65KGx8
5. DELT DECK (SPORTMAR) tempo 4/1/4 24KGx9
6. TRICEPSOVÉ STAHOVANÍ KLADKY V-ADAPTÉR tempo 4/1/4 21KGx6
7. MRTVÝ TAH tempo 4/4 100KGx15
8. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 4/2/4 45KGx10

CARDIO CROSTRAINER STARTRAC 17 minut (17' LEVEL 7 z 20 - SRD.TEP 120-130)

Druhý HIT FULLBODY trénink v tomto týdnu,cítil jsem se lépe než minule,mrtvé tahy v pomalém kontrolovaném pohybu jsou masakr,hlavně poslední 3 opakování už vyžadovaly hodně velké soustředění a sebezapření abych těch 15 100% opakování dal,zkoušel jsem 16cté opakování ale cítil jsem že už technika by byla špatná takže jsem nedokončil 16. op.,cíl byl 15 poctivých a to jsem splnil.Vlastně na všechny cviky jsem přidal oproti pondělnímu tréninku zátěž,a podařilo se mi dát stejně nebo dokonce více opakování a to s větší váhou kromě tlaky na kozy,tam jsem měl jak stejnou zátěž tak stejný počet,ale to může být tím,že se chci více soustředit na tlakový cvik na ramena,takže jsem tlaky na ramena dal před kozama.Příští týden trénink ráno na strojích TECHNOGYM.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ HIT FULLBODY

zahřátí => TECHNOGYM 700 EXCITE RECUMBENT BIKE 5' - LEVEL 5

silový trénink začátek 07:09 konec 07:35

1. LEG PRESS (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/5 100KGx8 - 200KGx15
2. VÝPONY (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/2/5 100KGx12
3. TLAKY V SEDĚ NA STROJI (TECHNOGYM MED SELECTION) tempo 5/1/5 70KGx7
4. UPPER BACK ROW (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 40KGx8
5. TLAKY NA STROJI NA RAMENA (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 40KGx5
6. RACK PULL NA MULIPRESSU (TECHNOGYM) cca 5-10cm pod koleny tempo 3/1/3 100KGx13
7. BICEPS S OPOROU LOKTŮ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 25KGx8
8. PŘEDKOPÁVÁNÍ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 50KGx12
9. ZDVIHY NOHOU VE VISU tempo 3/1/3 x9

CARDIO TECHNOGYM 700 EXCITE RECUMBENT BIKE 20 minut (5'-LEVEL 5 => 5'-LEVEL 7 => 5'-LEVEL 9 => 5' LEVEL 11 : 149Kcal , 5.56km , tep 130-141)

Před tréninkem 1a1/2 odměrky STIMUL 8,tenhle mi šlape nejlépe,obzvlášť na ranních trénincích,navíc je to nejen nakopávač,ale i spalovač.Fullbody je extrémně tvrdé,snažím se přecházet ze stroje na stroj,leg press byl masaker a 13op. už bylo hodně za prahem bolesti,ale pomohl jsem si rukama tlakem do kolen a vytlačil ještě 2 opakování,leg press od Technogym má opravdu skvělou biomechaniku,skvělý úhel,u něj můžu použít úzký postoj,kde se kotníky téměř dotýkají a přitom nezvedám paty,jelikož nemám takovou flexibilitu v kotnících u některých leg pressu to byl problém.Nyní přidávám každý týden 5 minut cardio navíc takže tento týden je v plánu 20 minut,další týden bude 25 minut a bude pomalu nájezd na dietku.Další trénink v pátek.
Do budoucna mám velké plánu,přiští rok na podzim bych chtěl otevřít vlastní ''Fit studio'' tzv. 1na1,samozřejmě budu trénovat HIT (HD) trénink,jak jinak .Později přidám další info,stroje a vybavení už mám vybrané,bdu kupovat repasy,určitě ne nové.............
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum