Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bogey


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau vsimol som si na predoslej strane ze si siel Sheiko.Mozes povedat ktoru verziu si siel?Rozmyslam ze by som neskor vyskusal jeden cyklus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj siel som Large Load prep cycle 3
ale musim povedat ze mne najviac sedi 4tyzdnovy cms/ms
tuto mi vyslovene vadilo ze na DL tam ma sialene nizke percenta a celkovo ten trenal nebol taky zahul ako som cakal. Bench mi ale nakonci dobre liezol na nervy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No pisal si tam ze na dl ti to koplo 10 kil.Ja by som bol spokojny aj keby sa zlepsim o 5 kil nech konecne potiahnem tych 250 :D.Takze odporucas to druhe skor?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sheiko nieje vhodny pre zaciatocnikov co samozrejme ty niesi. Preto ja by som na tvojom miesto pozrel viac jeho rozpisov a mal by si byt schopny ten rozpis zbezne ohodnotit a tym ze sa uz poznas odhadnut ci bude sediet alebo nie.
napr ja musim na sheikovi vzdy nadhodnotit maxko na benchi inac mi to nic neda (kludne aj o 15kg) ale na drepe musim ubrat 10 kg inac to dokoncim velmi tazko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasne no ved ja ho planujem ist az ked sa dostanem na stare vahy co este potrva zopar tyzdnov.Zatial idem kvazi linearny progres kym este svalova pamet funguje
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2017 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera spinning 45min /40min kopec

Dnes
Sumo DL
8x120
3x170
2x200
1x230 opasok
1x250
8x3@230
pauzy 3min
pri poslednej serii som dostal "dobry napad" ze podsadim viac panvu a budem tahat z vzpriamenejsiej pozicie ala belkin. Napad to bol dobry ale kedze som nerorztiahol viac bedra tak som sa akurat velmi pekne vyhrbil. Pocas serie som si vravel ze ako fasa to ide (osma seria uz som nerozmyslal sudne). Potom pozrem video a uplna katastrofa, je to pekne vidiet ako som to technicky zmrvil a je zazrak ze som si nic nenatiahol

Bench
5x5@130 je mozne ze bolo 6 serii ale niesom si isty tak to neratam
pauzy 2:30
bench stale velmi divny neviem sa do toho zrovnat a mam pocit ze som uplne krivy, na videu je vidno ze stale chodim jednym ramenom hlbsie dole.
o tyzden dam 5x5@140 alebo zacne uz chodit normalne tazko

Zhyby
8xbw
3xbw+15
5x5@bw+20
pauzy 1:30
dnes vyslovene nalahko lebo chrbat mal dost z mrtvoly

Zhyby + bradla + ramena rotatory tazko
8x +15x + 12x10
8x +15x + 12x10

brucho + ramena rehab

Spinning 10min kopec

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 27, 2017 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes uz dost unaveny, tento tyzden som dva krat postoval aby som trocha zabrzdil narast hmotnosti, trochu som upravil stravu a vaha klesla na 97kg.

Spinning 10min

Clean n Press
5x60
3x80
1x90
1x100
1x107
5x3@97
pauzy 2:30
malo byt 6 serii ale unava ma zabrzdila

Celny drep
8x3@130
pauzy 2:30
dost mordovacka

SS + ramena trhovym zahlavou
8x40 +10x40
8x40 +10x40
8x40 +10x40

Poliquiny + rotatory + rotatory
15x +10x +10x
15x12 +10x +10x
15x12 +10x +10x

Zhyby 10x +visenie 70s

Spinning kopec 20min



Naposledy upravil maciak dne út srpen 29, 2017 3:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2017 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera spinning 45min kopec

dnes
spinning 10min na lahko

Drep low bar
6x3@140
pauzy 2 min
asi sa zase vyserem na zadne drepy, citim ze sa mi hybe jablcko v pravom kolene a mam pocit ze to zacina schytavat meniskus.

Bench
4x3@135
4x12@90
pauzy 2 min
povodne som chcel ist 8x3 s 135 ale citil som sa dost rozbito a technika bola taka cudna,tak som to zhodil

DL klasika
3x5@190
pauzy 2 min

Zhyby + poliquiny + hyperky bocne
10x +15x + 10x15
10x +15x + 10x15
bez pauz

vis na hrazde 60s + brucho 10x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera som doletel z zenevy, mali sme tri hodiny meskanie, dovalil som sa domov okolo polnoci.
rano som sa zobudil hrozne rozbito

Sumo dl
pri rozcvicke som si natiahol chrbat, chut do cvicenia nula bodov.
2x5@120
2x3@170
3x200
1x250
9x3@230
1x230 fail, vzdal som to po prvom opakovani, nebola psychicka vola
aj tak super PR na objem

tu som zistil ze za 20 min zatvaraju posilku takze turbo rychlost

Bench + zhyby
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
5x120 +5xbw+25
pauzy 60s
nebol cas na tazky bench

hyperky
2x10
brucho 10x
a uz bola zaverecna

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po vcerajsku rozbity, hrozne sa mi nechcelo cvicit, rozmyslal som ze to zabaliim

Clean n Press
5x60
3x80 WTF tazke ako svina
2x90
1x100
1x109 PR konecne sa trocha pohol press, sice len o KG ale je to tam, technicky najlepsia seria
5x3@100 PR na objem
pauzy 2:30
nakoniec celkom dobry presovy trening

Celny drep
6x3@130
pauzy 3min
mali byt 10 serii ale nohy brutal nevladali
nechapem ze mam zo suma viac odpalene nohy ako chrbat

Celny drep walkouty
160,180,200,210 kazde aj podrzane od 30s po 10s

Bulhary + klokov press
10x40 +10x40
10x40 +10x40
10x40 +10x40
bez pauz

poliquiny + ramena rehab
vela serii

vis 70s
brucho 12x



treba podotknut ze posledne tri tyzden nepisem stravu, jem odhadom bielkoviny 350-400 tuky aj k 150 a sacharidy do 300 je to na mne aj vidiet forma sla trocha dole.
Zajtra letim do indie na 6 dni a potom by som mal byt 2 tyzdne na sk tak trocha upravim stravu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po tyzdni stravenom hnackovanim v indii
nabehol som na tyzdnovy deload a potom dalsi cyklus

Sobota

Spinning 10min

Sumo DL
3x3@200
no belt a 2 min pauza

Zhyby
5x10

Bench
3x5@100

Zakoavanie + kundo stroj

Nedela

Clean n Press
3x3@90
20x60
pauzy 2 min

Klokov press
12x60

Zhyby
5x5@bw+25
pauzy 2 min
dnes zhyby velmi lahke

Split squat
3x15

Zakopavanie + kundo
6x15 +12x152
6x17 +12x152
6x17 +12x152

Ramena rehab + poliquiny
10x +15x
10x +15x
10x +15x

Izometricka kontrakcia kvady na predkopoch
2x1min obe nohy

Spinning 20min

Vecer chodza 5km

Dnes chodza 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

split squat na rozcvicku 15x

Bulhary + klokov press
10x50 +10x50
10x50 +10x50
10x50 +10x50
10x50 +10x50
pauzy 60s skoro som vyplul pluca

Zakopy uni + kundo stroj
6x15 + 12x152
6x15 + 12x152
6x15 + 12x152
bez pauz

Predkopy + lytka
25x35 + 10x90
25x35 + 10x97
25x35 + 10x90
bez pauz

Poliquiny + upazovanie
15x +15x7
15x +15x7
15x +15x7
bez pauz

Static hold UNI predkopy + zakopy
60s 10kg +60s 7.5kg
na kazdu nohu masaker zily vybehli vsade

chcel som este spinning ale nevedel som ohnut nohy :)
tak len strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Spinning 20min /10min kopec

Veslovanie + kladka za hlavou
10x60 + 10x60
10x60 + 10x60
10x60 + 10x60
pauzy 60s

Pritahy JR v predklone
10x45
10x45
10x45
pauzy 60s

Bench
10x5@90
pauzy 60s

Clean
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x100

DL klasika
3x3@160

Stvrtok

Biceps VC + Bradla
12x40 +12xbw+10
12x40 +12xbw+10
12x40 +12xbw+10
8x40 +12xbw+10
pauzy 60s

Osterpar + biceps JR
10x28 + 10x14
10x28 + 10x16
10x28 + 10x14
pauzy 60s

Biceps 21 + stahovanie kladky triceps
28kg +10x60
28kg +10x60
28kg +10x60

Brucho
2x10

poliquiny + ramena rehab
15x + 10x
15x + 10x
15x + 10x

Dnes
chodza 8.5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so září 16, 2017 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sumo DL
2x8@70
2x5@120
3x170
1x220 opasok
2x250
1x260
1x270 najlashia 270 co som siel
4x2@250

Bench
9x5@95
60s pauzy
budem postupne pridavat 5kg az sa dostanem komfortne na 5x5@140 potom zacnem silovku na bench. Nebudem to silit takze ak sa to ramenu nebude pacit je mozne ze to bude trvat aj pol roka

Zhyby
8xbw
3xbw+15
3x5@bw+25
10xbw
mal som dat este dve serie ale chrbat bol na salat

Hyperky uni
10x
2x10@+10
20x10 BI

Poliquiny 15x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: so září 16, 2017 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kde si kupil tie leginy?Strasne sa mi lubia lol :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum