Apollo-cesta za silou


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Apollo-cesta za silou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Apollo22


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predkopavanie
3 ľahké série+ 3 ťažké
Zakopávanie
3 ľahké série+ 3 ťažké
Drepy
3 serie po 10 opakovaní so 60kg
Bench na úzko
40x10
60x8
70x3
75x2
40x10
Veslovanie
Biceps+Triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to bol trosku slabší trening, prišiel ešte aj kamarat tak som viac kecal než cvičil...
Drepy
Osax10
50x5
60x3 serie po 10 opakovaní
Military
Osax15
40x5
40x5
50x5
55x3
55x3
40x5
Zadne delty na protismerných kladkách
3serie po 12 opakovaní
Upazovanie
3serie po 10 opakovaní
Nakoniec biceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute
Ako som spomínal dnes som začal s bear rutinou. Mám v pláne trenovať 3 treningy týzdenne po dobu 6 týždnov+tyžden oddych. Cvičiť budem drep a bench. Namiesto mrtveho tahu sa pokúsim zosilniť vzpriamovače,úchop a ruky. Váhy s ktorými pojdem niesu odvodené od maximaliek ale podla toho aby som ten trening zvládol.

Týžden 1
Prvé na rade boli drepy
2x5 opakovani-90kg
12x5 opakovaní-75kg (myslel som že to bude tažsie, ale za pol hodinku som to mal hotove)
Zhyby
10,8,8 opakovaní
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to opäť prekvapivo odsýpalo
Týžden 1

Bench
2x5 opakovaní 70kg
14x5 opakovaní 60kg
Tyčový peck deck
3x8 opakovaní
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovaní
Zadne delty na protismerných kladkach
3x10 opakovaní
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 1

Mal som v pláne isť cvičiť včera ale nebol ani čas ani energia, no dnes to nebolo o nič lepšie tak aspon takto...

Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovaní
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
Goodmornings
3x10 opakovaní
Prítahy v predkole
Scapula pull-ups
Nakoniec biceps+triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute
stále pokračujem v bear rutine takže:

Týžden 2

Drepy
2x5 opakovaní 95kg
12x5 opakovaní 80kg (prvých 5 serii bolo celkom tuhých ale ako hovorí tkadlčík prišiel estrogen a hned to išlo jedna radosť :P )
Zhyby
3x8 opakovaní
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

skor adrenalín alebo testosteron... Neviem či ti estrogen pomože :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

kubbas napsal:
skor adrenalín alebo testosteron... Neviem či ti estrogen pomože :D


tym estrogenom som myslel opacne pohlavie ktore cvicilo vedla mna :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: ne říjen 01, 2017 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 2

Bench som mal v pláne ísť v stredu ale nastali celkom neprijemne osobne problemy tak k treningu som sa dostal až dnes. Strava tiež nič moc, včera som prezil len na kave a polievke tak sa to dnes aj ukazalo na treningu

Bench
2x5 opakovaní 75kg
10x5 opakovaní 65kg (posledne serie boli peklo, hlavne na zápästia)
(bol som v tom ze mam nalozene 75 a ked som isiel skladat na 65 tak ma napadlo ze tyčka ma len 10kg tak som musel este prihadzovať)
Mrtvy tah
130x2
140x1
Na iné už nebola chut tak som si isiel skusiť aspon mrtvolu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 3

Drep
2x5 opakovaní 100kg
10x5 opakovaní 85kg
Zhyby
3x8 opakovaní
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovani 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 3

Bench
2x5 opakovaní 80kg (v oboch seriach bolo posledne opacko s malou dopomocou)
5x5 opakovaní 70kg
3x5 opakovaní 65kg (tu ma uz v dolnej faze celkom bolelo rameno tak som dalej nepokracoval)

Mrtvy tah
kamarát skúšal maximálky tak som si povedal že skúsim aj ja niečo potiahnut
1x140kg
1x160kg

Biceps s velkou osou
3serie po 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 3

Taký lahší tréning
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
Trhy a nadhody s osou
Dnes som skúšal aj sumo mrtvolu a snažil som sa zlepšiť techniku na klasike
Biceps+triceps
Superserie

Inak neviete niekto či je problem ked užívam kreatin a chcel by som darovať krv? Nemáte s tym niekto skusenosti, alebo aj s hocijakým iným suplementom?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže po sedem dnovej pauze další trening
Týžden 5

Drepy
2x5 opakovaní 100kg
10x5 opakovaní 85kg
Zhyby
8,8,5
Klopenie+držanie VČ v stoji (70kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To by problém byt nemal, osobne som darca aj krvi i dosticiek. Kazdopadne, ak uzivas AS, tak z darcovstva si vyradeny.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
To by problém byt nemal, osobne som darca aj krvi i dosticiek. Kazdopadne, ak uzivas AS, tak z darcovstva si vyradeny.


Som myslel že ked tam bude nejaka zvýšená hladina tak nemožem darovať, ale pôjdem teda skusiť a uvidím.
A ,,sypem,, len kreatín :P o AS ani nerozmýšlam...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum