jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: po srpen 07, 2017 12:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nějak jsem tu zapomněl doplnit úterní lehké plavání, čtvrteční box, čtvrteční zkrouhnuty relaxační trénink (viz níže) a sobotní lehké plavání...

Páteční rehabilitace:
Tlaky na šikmé lavici
2 × 15 × 10kg

Pullover
3 × 15 × 12,5kg

Upažování
2 × 15 × 6kg

Stahování kladky
3 × 15 × 35kg

Kladivový zdvih
3 × 15 × 10kg

Francouzský tlak
3 × 15 × 15kg

+ pár shybů a zvedání nohou ve visu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po srpen 07, 2017 12:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

Dřep
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg
1 × 90kg

2 × 5 × 95kg
9 × 5 × 82,5kg

Bench
10 × 20kg
5 × 35kg
5 × 45kg
5 × 55kg
3 × 65kg

2 × 5 × 75kg
13 × 5 × 65kg

Břicho
Vznosy (2×10)


Já už chci deload...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press/push press
10 × 15kg
5 × 25kg
5 × 35kg
3 × 45kg

2 × 5 × 50kg
11 × 5 × 42,5kg

Shyby
2 × 5 - vlastní váha (nadhmat)

2 × 5 × 15kg (nadhmat)*
14 × 5 (vlastní váha nadhmat/podhmat/paralelně/široký nadhmat)

*hnusná technika, držet činku mezi koleny po nedělních dřepech bylo k po*rání...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink:
Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
3 × 110kg
3 × 120kg

2 × 5 × 130kg
8 × 5 × 112,5kg

Kliky na bradlech
8 × vlastní váha

2 × 5 × 12,5kg
13 × 5 × vlastní váha

Břicho
2 × 10 zvedání nohou ve visu
2 × 10 zkracovačky na sklopené lavici
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po delší odmlce...
Beara jsem si nenaplánoval zrovna ideálně - na deload mi navazovala služebka a s ní spojená pauza, navíc od září jsem plánoval "rozšířit škálu sportovních aktivit".

Takže beara jsem po 4. týdnu utnul a po pár dnech pauzy najel na jednu z forem 5/3/1 na 2 tréninky týdně. Za ty 4 týdny jsem přibral cca 1,5kg, což je na moje poměry dost :-)

Během září se uvidí, jestli pojedu 5/3/1 nějak dlouhodoběji, nebo začnu znova Cizův trénink pro ektomorfy (ještě se mi moc líbil jeden trénink z body-test.cz)...

_________________________________
15.8. - box
_________________________________
16.8. - posilovna (5/3/1) - 1. fáze (5/5/5+)

Dřep
67,5/77,5/87,5kg (12)
+ 3 × 5 × 67,5kg

Bench
52,5kg/60kg/67,5kg (12)
+ 3 × 5 × 52,5kg

Rumunský tah
3 × 10 × 80kg

Shyby (vlastní váha)
10/10/10/6/4/5/5/5/5

Tlaky s jednoručkama ve stoje
3 × 10 × 12,5kg

Upažování ve stoji
2 × 15 ×6kg

Upažování v předklonu
2 × 15 × 4kg

_________________________________
17.8. box
_________________________________
19.8. posilovna (5/5/5+):
Mrtvý tah
97,5/110/122,5 (13)

Military press (+push press)
32,5/37,5/42,5 (10+3)
+ 3 × 5 × 32,5kg

Dřep
3 × 10 × 75kg

Kliky na bradlech (vlastní váha)
3 × 15

Přítahy jednoručky v předklonu
3 × 10 × 35kg

Kladivové zdvihy
3 × 10 × 12,5kg

Vznosy
4 × 5

Planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 12:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Minulou sobotu se konal epic fail-trénink... Dřepy jsem dojel jen v minimálním počtu opakování, trénink natáhnutý na skoro 2 hodiny... hnus...

Takže jsem se od středy vrátil k cizovu tréninku:
(zkráceně zapsáno)

úterý (29.8.): box
__________________________________________
středa (30.8.): trénink A (fullbody)
Přemístění + tlak/push press: 3 × 8 (+8) × 47,5kg
Dřep: 3 × 8 (+8) × 87,5kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha)
Kliky na bradlech: 5 × 8 (vlastní váha)
Výpony ve stoji (kladka): 5 × 10 × 120kg
Vznosy: 2 × 10 + planky

__________________________________________
čtvrtek (31.8.): box
__________________________________________
pátek (1.9.): trénink B (hrudník/ramena/paže)
Bench press: 5 × 5 × 72,5kg
Pullover: 4 × 12 × 22,5kg
Upažování: 4 × 10 × 7kg, 14 × 4kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg, 20 × 2,5kg (někdo sežral tříkilové jednoručky...)
Kladivový zdvih: 4 × 8 × 12,5kg, 15 × 7,5kg
Scull crushers: 4 × 12 × 12,5kg, 14 × 10kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
__________________________________________
sobota (2.9.): trénink C (nohy/záda)
Dřepy: 4 × 8 × 77,5kg
Rum. mrtvý tah: 4 × 8 × 85kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 60kg
Bulgarian split squat: 2 × 10 × dvě 10kg jednoručky *
Výpony: 5 × 10 × 120kg
Zvedání nohou ve visu: 2× 10, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15


* cvičeno asi podruhé v životě - kdyby tou dobou nebyl obsazený velký stojan, na kterém jsem chtěl jet výpony, tak bych se na to asi úplně vys*al
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí: box
__________________
úterý: judo *
__________________
středa: trénink A
Přemístění + tlak/push press: 3 × 8 (+8) × 50kg
Dřep: 3 × 8 (+8) × 90kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha)
Úzký benchpress: 5 × 8 × 60kg
Výpony ve stoji (kladka): 5 × 12 × 120kg
Vznosy: 4 × 5

*odpálené břicho a krk z mostování, atd. :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak rozbité břicho lehce přetrvává ještě dnes - na včerejší judo jsem se diky toho vys*al...

Dnešní trénink :
Tlaky jednoručkami na nakloněné lavici: 5 × 6 × 27,5kg
Rozpažky: 5 × 10 × 10kg
Upažování: 4 × 10 × 7kg, 16 × 4kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg, 14 × 3kg
Bicepsový zdvih: 4 × 8 × 27,5kg, 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 12 × 20kg, 15 × 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 11:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak z juda omlácená holeň během pár dní solidně otekla až po nárt - sobotní leg day (viz níže) tomu asi taky neprospěl - takže s judem a boxem jsem dal teď pár dní pauzu...

Sobotní trénink (9.9.):

Čelní dřep: 4 × 8 × 65kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 125kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 4 × 10 × 35kg
Leg press: 4 × 10 × 100kg
Výpony ve stoji (stroj): 5 × 12 × 120kg
Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15
[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

(double)


Naposledy upravil jaq dne so září 23, 2017 9:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa (13.9.):
Přemístění + tlak/push press: 3 × 8 (+8) × 52,5kg
Dřep: 3 × 8 (+8) × 92,5kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha)
Kliky na bradlech: 5 × 8
Výpony ve stoji (kladka): 4 × 15 × 120kg
Vznosy: 2×5
__________________________________________
Čtvrtek (14.9.): judo
__________________________________________
Pátek (15.9.):
Bench press: 5 × 5 × 75kg
Pullover: 4 × 12 × 22,5kg
Upažování: 4 × 10 × 7kg, 14 × 4kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg, 10 × 3kg
Kladivový zdvih: 5 × 8 × 12,5kg, 10 × 7,5kg
Scull crushers: 5 × 12 × 12,5kg, 12 × 10kg
__________________________________________
Neděle (17.9.):
Dřepy: 4 × 8 × 80kg
Rum. mrtvý tah: 4 × 8 × 87.5kg
Pendlay rows: 5 × 6 × 62,5kg
Leg press: 4 × 8 × 100kg
Výpony: 4 × 15 × 120kg
Zvedání nohou ve visu: 2× 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 11:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí (18.9.): box
__________________________________________
Úterý (19.9.): judo
__________________________________________
středa (20.9.):
Přemístění a výrazový tlak: 5 × 3 (+4*) × 55kg
Dřep: 5 × 3 (+8) × 95kg
Shyby: 5 × 8 (vlastní váha - nadhmat/podhmat) + 4 × 5 (paralel./široký)
Úzký bench press: 4 × 6 (+8*) × 62,5kg
Výpony ve stoji (kladka): 5 × 10 × 127,5kg
Vznosy: 4×5


* nějak mě bolelo zápěstí, pocit na prd -> tlakové cviky se nedělaly zrovna příjemně... příště nechávám váhy, u benche zvýším opakování v sériích.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek (21.9,): judo

Pátek (22.9.):
Tlak jednoručkami na nakloněné lavici: 5 × 6 × 30kg
Rozpažky: 5 × 10 × 10kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg (+ shazované série 5kg, 3kg)
Upažování v předklonu: 5 × 10 × 5kg
Bicepsový zdvih: 4 × 8 × 30kg (+ shazované série: 20kg, 10kg)
French press: 4 × 12 × 22,5kg (+ shazované série: 15kg, 10kg)

Sobota (23.9.):
Čelní dřep: 3 × 6 (+ 8) × 67,5kg
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127,5
Přítahy jednoruček: 4 × 10 × 37,5kg
Bulharský dřep: 4 × 8 × 10kg jednoručky
Výpony na stroji: 4 × 10 × 127,5kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 10
Zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum