Tréning jaro 2012


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 52, 53, 54
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréning jaro 2012
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dodo1985


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.9.2017 po
Hodinka jógy.
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x8+8.
Kliky na pěstech x15.
Kettlebell 24kg swing x12.

12.9.2017 út
Hodinka jógy.
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x9+9.
Kliky na pěstech x21.
Kettlebell 24kg swing x15.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x7, x75kg x7, 115kg x4, x3, x3, x3, x3, x3.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x10, x7, x6.
Supersérie: (
Pullower přes lavici s jednoručkou 35kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Kliky na bradlech x12, x12, x12.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Supersérie: (
Peck-deck 65kg x12, x12, x12.
Zapažování s jednoručkami v předklonu 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Sed-leh na š. lavici x15, x15, x15.

13.9.2017 st
Hodinka jógy.
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x6+6.
Kliky na pěstech x25.
Kettlebell 24kg swing x15.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.9.2017 čt
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x6+6.
Kliky na pěstech x25.
Kettlebell 24kg swing x15.

15.9.2017 pá
Posilovna Athena Praha
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6,x6+6, x6+6.
Mrtvý tah 60kg x7, x7, 120kg x6, x5, x5, x5, x4, x4.
Stahování kladky k hrudníku x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Tlaky od ramen v sedu 22,5kg+22,5kg x9, x5, x5.
Supersérie: (
Zapažování v předklonu 10kg +10kg x12, x12, x12.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.92017 ne
Ráno: Hodinka jógy.

18.9.2017 po
Ráno: Hodinka jógy.
Zvedání kolen ve visu pravé koleno k levému rameni, levé koleno k pravému rameni x4+4.
Kliky na pěstech x21.
Swing kettlebell 24kg x21.

Večer:
Úderová technika do pytle 10min.
Protahování - most.
Válečky.

19.9.2017 út
Zvedání kolen ve visu pravé koleno k levému rameni, levé koleno k pravému rameni x6+6.
Kliky na pěstech x30.
Swing kettlebell 24kg x25.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x7, x7, 115kg x4, x4, x4, x3, x3.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x10, x7, x6.
Supersérie: (
Pullower přes lavici 35kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 15kg+15kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Kliky na bradlech x12, x12, x10.
Bicepsový zdvih na š. lavici s jednoručkami 15kg+15kg x12, x8, x6.)
Sed-leh na š. lavici x15, x15, x10.

20.9.2017 st
Ráno: Hodinka jógy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 52, 53, 54
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum