Tréning jaro 2012


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 53, 54, 55  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréning jaro 2012
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dodo1985


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.9.2017 po
Hodinka jógy.
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x8+8.
Kliky na pěstech x15.
Kettlebell 24kg swing x12.

12.9.2017 út
Hodinka jógy.
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x9+9.
Kliky na pěstech x21.
Kettlebell 24kg swing x15.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x7, x75kg x7, 115kg x4, x3, x3, x3, x3, x3.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x10, x7, x6.
Supersérie: (
Pullower přes lavici s jednoručkou 35kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Kliky na bradlech x12, x12, x12.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Supersérie: (
Peck-deck 65kg x12, x12, x12.
Zapažování s jednoručkami v předklonu 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Sed-leh na š. lavici x15, x15, x15.

13.9.2017 st
Hodinka jógy.
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x6+6.
Kliky na pěstech x25.
Kettlebell 24kg swing x15.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.9.2017 čt
Ráno:
Zvedání nohou ve visu pravé koleno k levému ramenu, levé koleno k pravému ramenu x6+6.
Kliky na pěstech x25.
Kettlebell 24kg swing x15.

15.9.2017 pá
Posilovna Athena Praha
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6,x6+6, x6+6.
Mrtvý tah 60kg x7, x7, 120kg x6, x5, x5, x5, x4, x4.
Stahování kladky k hrudníku x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Tlaky od ramen v sedu 22,5kg+22,5kg x9, x5, x5.
Supersérie: (
Zapažování v předklonu 10kg +10kg x12, x12, x12.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.92017 ne
Ráno: Hodinka jógy.

18.9.2017 po
Ráno: Hodinka jógy.
Zvedání kolen ve visu pravé koleno k levému rameni, levé koleno k pravému rameni x4+4.
Kliky na pěstech x21.
Swing kettlebell 24kg x21.

Večer:
Úderová technika do pytle 10min.
Protahování - most.
Válečky.

19.9.2017 út
Zvedání kolen ve visu pravé koleno k levému rameni, levé koleno k pravému rameni x6+6.
Kliky na pěstech x30.
Swing kettlebell 24kg x25.

Odpoledne:
Benchpress 75kg x7, x7, 115kg x4, x4, x4, x3, x3.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x10, x7, x6.
Supersérie: (
Pullower přes lavici 35kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 15kg+15kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Kliky na bradlech x12, x12, x10.
Bicepsový zdvih na š. lavici s jednoručkami 15kg+15kg x12, x8, x6.)
Sed-leh na š. lavici x15, x15, x10.

20.9.2017 st
Ráno: Hodinka jógy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.9.2017 pá
Křešice, Ráno:
Supersérie: (
Švihadlo x50, x50, x50, x50, x50, x50, x50.
Kliky x25, x25, x25, x25, x15, x15, x10.)

23.9.2017 so
Ráno: Hodinka jógy.

24.9.2017 ne
Ráno: Hodinka jógy.

Supersérie:
Kettlebell 12kg, klek sedání na levo, na pravo x6+6, x5+5, x4+4.
Leh na boku zvedání nohou a trupu x12+12, x12+12, x12+12.)

Supersérie: (
Kettlebell 24kg swing x15, x15, x15.
Kettlebell 24kg 1/2 TGU x4+4, x4+4, x4+4.)

Supersérie: (
Kettlebell 24kg thruster x4+4, x4+4, x4+4.
V kliku přítahy kettlebellu 24kg k pasu, vlevo, vpravo + kliky x6+6+12, x6+6+12, x6+6+12,)

Zkoušel jsem výpady, ale vnitřní strana pravého stehna se ihned ozvala. A to je to už 3/4 roku od "natažení?".

25.9.2017 po
Ráno Válečky, swing kettlebell 24kg x24.


Naposledy upravil dodo1985 dne út listopad 07, 2017 3:22 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.9.2017 po
Večer:
Úderová technika do pytle, swingy a švihy s kettlebellem.

26.9.2017 út
Ráno:
Hodinka jógy.
Swing kettlebell 24kg x24.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9.2017 út
Odpoledne.
Tréning na nic, přepadla mě nějaká lehká střevní viróza. Takže síla žádná a musel jsem skončit abych se neposr****.
Benchpress 115kg x4, x3, x2.
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x11, x6, x10.
Pullower přes lavici s jednoručkou 35kg x12.
Rozpažky na rovné lavici 15kg+15kg x12.

27.9.2017 st
Ráno:
Hodinka jógy.
Swing kettlebel 24kg x33.
+různé švihy s kettlebelly.
Válečky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 7:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2017 čt -2.9.2017 po
Lehká viróza.
Cvičeno jen ráno hodinky jógy a nějaké zdravotní mávání lehkým kettlebellem a sem tam švihadlo a delší procházky.

3.10.2017 út
Ráno:
Hodinka jógy.
Mávání kettlebelly, zvedání nohou ve visu.

Odpoledne:
Čelní dřep 65kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Leg-press 150kg x15, x15, x15.
Zakopávání 60kg x15, x15, x15.
Předkopávání 30kg x15, x15, x15.
Výpony na stroji 60kg x15, x15, x15.
Nohy v TRX, vzpor ležno za rukama, přitahování kolen vedle levé a pravé ruky x12+12, x7+7, x7+7.

4.10.2017 st
Ráno:
Hodinka jógy.
Mávání kettlebelly, zvedání nohou ve visu.


Naposledy upravil dodo1985 dne pá říjen 20, 2017 8:57 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2017 st
Odpoledne.
Velmi lehké zmlácení box. pytle.
Mávání kettbelly.

5.10.2017 čt
Ráno:
Hodinky jógy.
Mávání kettlebelly+zvedání nohou ve visu.

Odpoledne:
Mrtvý tah 75kg x6, x6, 115kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Stahování kladky k hrudníku, široký paraelní úchop 50kg x15, x15, x12.
Tlaky od ramen v sedu s jednoručkami 25kg+25kg x5.
(Mělo být 5x5, ale začalo mě pálit v pravém loktu a tak jsem toho raději nechal.)
Supersérie: (
Švihadlo x30, x30.
Nohy v TRX, vzpor ležmo za rukama kolena vedle pravé, levé ruky x10, x10.)

6.10.2017 pá
Ráno.
Mávání kettlebelly, zvedání nohou ve visu + prostná. - 15min.


Naposledy upravil dodo1985 dne pá říjen 20, 2017 8:58 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2017 so
Ráno:
Hodinky jógy.

Supersérie: (
Swing kettlebell 24kg x15, x15, x15.
1/2 TGU kettlebell 16kg x10+10, x10+10, x10+10.)
Běh / chůze 8km. (Přepálil jsem začátek a v půlce zvadnul.)

8.10.2017 ne
Plavání:
250m Kraul
250m prsa
250m Kraul
250m prsa
250m Kraul

Po měsíčná pauze jsem plavání nechtěl přehánět. Navíc se ozýval levý loket.
Jo, 50 let. Je to pestrý život. Každý den mě bolí něco jiného.


Naposledy upravil dodo1985 dne pá říjen 20, 2017 8:59 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 7:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10.2017 út
Čelní dřep 67,5kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Leg-press 150kg x15, x15, x15.
Zakopávání 65kg x15, x15, x15.
Předkopávání 35kg x15, x15, x15.
Výpony na stroji 65kg x15, x15, x15.
Snožování na stroji ??? x15, x15, x15
Nohy v TRX, vzpor ležno za rukama, přitahování kolen vedle levé a pravé ruky x15+15, x12+12, x12+12.

11.10.2017 st
Ráno: Hodinka jógy.


Naposledy upravil dodo1985 dne pá říjen 20, 2017 8:56 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.10.2017 čt

Benchpress 75kg x7, x7, 105kg x5, x5, x5, x5, x4+1dp.
Kliky na bradlech x12, x12, x10.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps velká činka nadhmat 30kg x8, x8, x8.
Nohy v TRX, vzpor ležmo za rukama, pravé koleno vedle pravého lokte a obráceně x12+12, x12+12, x12+12, x12+12, x12+12.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2017 so
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 117,5 kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby paraelní úzký úchop x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8+8, x8+8, x8+8, x8+8,x8+8, x8+8, x8+8, x8+8.

Plavání:
250m kraul.
250m prsa.
250m kraul.
250m prsa.
250m kraul.
250m prsa.

Přes den 2x trocha jógy.

15.10.2017 ne
250m kraul.
250m prsa.
250m kraul.
250m prsa.
250m střídavě prsa/znak a jeden bazén utopenej motejl.

16.10.2017 po
Ráno: Hodinka jógy.


Naposledy upravil dodo1985 dne pá říjen 20, 2017 8:56 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.2017 út
Čelní dřep 70kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Leg-press 150kg x15, x15, x15.
Výpony na stroji 65kg x15, x15, x15.
Zakopávání v leže 65kg x15, x15, x15.
Předkopávání 35kg x15, x15, x15.
Snožování ??? x15, x15, x15.
Kotníky v TRX, podpor ležmo za rukama. Kolena vedle pravého / levého lokte x15+15, x15+15, x12+12, x12+12, x12+12.
Kotníky v TRX, podpor ležmo za rukama. Přitahování kotníků k hlavě x12, x12, x12.


Naposledy upravil dodo1985 dne pá říjen 20, 2017 8:55 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.10.2017 čt
Benchpress 65kg x7, x7, x7 115kg x2, 95kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress na š. lavivi, multipress 70kg x5, x5, x5, x5, x5.
Peck-deck 65kg x12, x12, x12.

Bez energie, unavenej. Loket na levé ruce je pořád cítit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2017 so
Mrtvý tah 65kg x7, x7, x7, 120 kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby paraelní úzký úchop x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x9+9, x9+9, x9+9, x9+9,x9+9, x9+9, x9+9, x9+9, x9+9.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 53, 54, 55  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum