Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 4.9.2017

BEH

21 km, v kopcoch, 3 x lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 5.9.2017

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 6.9.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.


kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 7.9.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky na shoulderpresse 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulderpresse 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulderpresse 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.

ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 8.9.2017

BEH

10 km, rovina, average pace 4:50

rekord na 10 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 10.9.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.

chestpress machine 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
chestpress machine 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
chestpress machine 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.

ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 11.9.2017

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 12.9.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2017 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 13.9.2017

NOHY

seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.

zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op.

LYTKA

vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + kladivove zdvihy do kriza JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + kladivove zdvihy do kriza JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + kladivove zdvihy do kriza JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 35 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 35 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 35 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.9.2017

BEH

27 km, v lese, 3x lanovka, rekord vo vzdialenosti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 17.9.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky na shoulder press machine 35 kg x 12 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 12 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 12 op.

pritahy k brade na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + delt deck 50 kg x 8 op.
pritahy k brade na spodnej kladke 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 8 op.
pritahy k brade na spodnej kladke 55 kg x 6 op. + delt deck 50 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.

ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 18.9.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 11:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 19.9.2017

NOHY

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.

predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 12 op. kazdou rukou
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 12 op. kazdou rukou
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 12 op. kazdou rukou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum