Kliky na bradlech
0-10x
0-10x
+20-4x ... byl jsem ztuhlej, cítil se špatně, těžký to bylo
0-3x10
ČTVRTEK 24.8.
Sumo tahy
70-6
120-5
150-5 .. belt on
170-1
180-3x3 ... PR na sumu, RPE 9...
Natočil jsem se zepředu, jak psal maciak, aby šlo vidět, co dělají kolena. Trošku jdou dovnitř, je to asi slabýma hýžděma. Přišlo mně, že to tahám trochu přes záda, tak jsem poslední sérku natočil z boku. Je to pravda, trochu to tahám přes záda. A dneska, den po tréninku, mě bolí záda, takže jsem to přes ně tahal. Slabý nohy?
Speed dřep
100+řetězy 2x17 kg-7x2 ... minuta pauzy, no belt
Speed benč
85+řetězy 2x17 kg-7x3 ... minuta pauzy, lehký, rezerva
kolena su ok.
Ak nemas deadliftku tak stojjiz podla mna prilis na uzko, lebo co si pametam tak sme rovnako vysoky. Akurat to rozsierenie sa neda spravit skokovo.
Zboku vidno ze stale sa snazis zacinat s ritou prilis nizko a ked zacnes tahat tak ti vyleti a potom zaberes viac chrbtom, preto citis ten chrbat.
Podla mna to je cisto len technikou a nie slabinou v konkretnej svalovej skupine.
ja som robieval roky technicku pripravu na sumo ze som 2-3 mesiace v roku tahal vyslovene male vahy 140-160 kg dokym tam nebola ukazkova technika a potom som az zacal pridavat vahu, lebo si treba zvyknut ze to je uplne iny pohybovy vzorec ako klasika.
Jednoducho si musis na sumo vytvorit inter muskularnu koordinaciu, su ludia ktory sa to naucia za jeden trening (pozdravujem Ripperra :D ) a potom tragedi ako ja ktorym to trva roky.
Toto je vec preco vela ludi zanevrie na sumo lebo cakaju ze hned budu dvihat rovnake vahy ako sumo.
podla mna nezacinas v idealnej pozicii a preto ti vystreli zadok hore, ale tazko sa mi to hodnoti cez video.
Posílám pozdrav z Kréty!
Pred odletem jsem byl docela pretrenovanej, tak jsem mel v planu se celej týden válet a mít aktivni odpočinek (plavani a tak). Nechapal jsem carabase, proc cvici i na dovolene, ale po 4 dnech nic nedelani jsem ho pochopil, nedalo me to a kazdy dopoledne jsem si dal 30minotovej trénink s vlastni vahou na pokoji (zadny posilovna, zadny venkovni prolezacky).
Zitra poslední den prezirani all inclusive a v noci odlet dom. Jsem zvedavej kolik priberu :))
Pozdrav pro carabase a jeho pritelkyni :) bar vedle naseho hotela
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
k tomu sumu jsem chtěl napsat něco podobného jako maciak... je to spíš taková širší klasika, něco jako tahá moocha, a není divu - já se sumo učil rok (jenom), a už tak že mám špatnou mobilitu, tak z toho vždy bolela třísla a vnější stehna... no trápil jsem se, ale je fakt, že po tom roce jsem dost znatelně pobil klasiku na objemu, to se sumu nedá upřít. teď se chci opět výhradně věnovat klasice a někam ji posunout - zatěžuje svalové partie, které mi více vyhovují.
maciak, vlk:
díky kluci za rady, určitě si z toho hodně vezmu... když jdu s nohama dál od sebe, je to pro mě nezvyk, od spodu mi to přijde nad 160 kg těžký a pomalu to odlepuju. Časem to vypiluju a půjde to
carabas, turakam:
díky chlapi, bicáky cvičím poslední rok jednou za dva týdny, vezmu si 50 kg velkou osu a udělám 3 sérky po 8op... už to vůbec nehrotím, je to tam geneticky. Jak nemám lýtka, tak mám bicáky :D
i když je pravda že dřív když jsem cvičil kulturisticky (dřepy skoro vůbec, mrtvola vůbec), valil sem furt ramena, prsa, bicáky :D tak tam asi něco zůstalo ještě z té doby
Tak a mám po dovolené a začínám najíždět do závodní přípravy. V listopadu je mrtvola. Budu cyklovat všechny 3 cviky, nebudu se soustředit jen na mrtvolu. Ještě nevím, jestli pojedu, protože jedu to sumo, a pokud nedám na tréninku aspoň usmrkaných 210 kg, pojedu jen jako podpora a budu hlídat moje kluky.
Od včera jsem najel na konjugovanou metodu max effort od WSB (pro mě od Radka Vašíka). Myslím že to stejný jede i jeho svěřenec co sem píše, Ozzy.
Pojedu čtyřikrát týdně, 2x dolní část těla, 2x horní část těla.
Budu začínat s 3x1 s 90% , pak zhodím na 5x3 s 77,5% a každý týden budu přidávat 2,5%. Po 3 týdnech deload (pokud bude potřeba).
Včera to bylo zatím hodně lehký, vypadalo to takhle:
PONDĚLÍ 12.9.
Low-bar dřep
70-7
110-5
140-3 ... belt on
160-1
bandy
175-3x1 ... bandy lehce, vše RPE 8-8,5
bez band 140-5x3 ... RPE 9
Speed klasickej tah
140-8x2 ... minuta pauzy
Split squat s jednoručkama
2x12 kg - 4x12 na každou nohu
Zakop jednonož
3 serie
Břicho + strečink
Po hodně dlouhé době jsem jel tahy klasikou. Srovnal bych to asi takto. U klasiky je mi příjemná na tréninku, den po tréninku nepříjemně bolí záda. U suma je to občas nepříjemný na tréninku, ale po tréninku se cítím perfektně.
...když jdu s nohama dál od sebe, je to pro mě nezvyk, od spodu mi to přijde nad 160 kg těžký a pomalu to odlepuju.
jj, to je ono, musíš dát výš zadek a trefit to na centimetr - hledej ;) když netrefíš, tak s tím ani nehneš, když trefiš, nasázíš tam klidně i několik opáček s těžkou váhou :)
Dave1913 napsal:
Po hodně dlouhé době jsem jel tahy klasikou. Srovnal bych to asi takto. U klasiky je mi příjemná na tréninku, den po tréninku nepříjemně bolí záda. U suma je to občas nepříjemný na tréninku, ale po tréninku se cítím perfektně.
je to tak... ale až půjdeš u suma šíř, tak něco po tréninku taky bude bolet :)
Myslím, že technika u prvního videa je už solidní. Vychytal jsem výšku zadku, kde začínat. Pří tahu mi jde činka, hrudník i zadek nahoru zároveň, jak psal maciak.
Ty jedničky byly hodně lehký. Další trojky už ne tolik lehký, ale ještě to byla lahoda. Pět serií bylo dobrých k tomu, abych mohl spekulovat o šířce postoje. Úplně široký postoj pro mě není až tak pohodlnej, ale to půjde... v listopadu tam zas snad bude min. 220 jako kdysi
Speed squat
120-8x2 ... minuta pauzy, vše bez vybavení. Chtěl jsem deset, ale už to nebylo tak rychlý jak potřebuju, tak jsem dal jen 8 serií
Speed benč
90+ 2x17 kg řetězy - 10x2 ... hodně lehký, raketa jak prase
Good mornings
50-8
70-8
90-4x4 ... belt on
Výpady s VČ vzad
50-14
70-12
80-10
Břicho+strečink
Po tréninku hodina sauna. 4 serie po 10 minutách, perfektní odpočinek. Jak psychickej tak fyzickej. Ráno se cítím skvěle. Bolí mě zadek, nohy, ale záda vůbec. V pondělí jsem jel dynamický tahy klasikou, po měsíci tam byla klasika, blbých 140 kg 8x2 dynamika, ale záda mě bolely 2 dny. V životě jsem nečekal že to řeknu, ale bude ze mě sumař samozřejmě klasiku budu kvůli strongman závodům trénovat pořád.
Příští sobotu mají 2 kluci od nás z oddílu MS v GPC. Pojedou na mrtvolu. Včera byl zkusit maximálku Kuba, 19 let, do 90 kg (teď teda má 93,5 kg, tak snad to stáhne ), natural - dám za něj ruku do ohně. Cvičí nějaký dva roky, ale od 3 let hokejista. Maximálky má 255/150/270. Včera potáhl na tuhé ose 270 kg, 275 jen lehce nad kolena. Na deadliftce a na závodech má na to potáhnout 280 kg. Všichni znáte Matěje Syrovátku, je s ním v kategorii, tak bohužel vždy druhej
Dřep
60-8
100-5
130-5 ... belt on
150-2
170-2 ... bandy 180-3x1 ... RPE 9
140-5x3 ... bez band, RPE 8
Tady sem se blb podíval na minulej týden a místo 145 jsem naložil zas 140... no nic, příští týden bude větší skok na 147,5.
Poslední video mi kamoš natočil kvůli hloubce a dřep se mi docela líbí
Speed tahy klasikou
140-9x2 ... no belt, 60s pauzy
Glute ham raises s odporovou gumou na ripstoli
3x5
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru