Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@ Bogi mam ich do Ripperra, musis napisat jemu.

Clean n Press
5x60
3x80
1x95
3x105 PR
5x2@100
pauzy 2:30

Bulhary + Klokov
12x40 +12x40
12x40 +12x40
12x40 +12x40
12x40 +12x40
pauzy 60s

Split squat
2x10
3x12@30

Ramena rehab + poliquiny
20x7.5 +20x
20x7.5 +20x
20x7.5 +20x

Lsit vis 60s

po vcerajsku strasna svalovica na nohach a chrbte, trufal by som si dnes aj koncne na 110 ale asi by som to nepremiestnil.
Konecne nejaky zaujimavy posun na presse

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Celne bulhary + klokov
15x40 +15x40
12x45 +12x45
10x50 +10x50
8x55 +8x55
6x60 +60x60
4x65 +4x65
pauzy medzi cvikmi 60s a medzi kolami 2min
uplne peklo nohy horeli, po druhom kole som nevedel chodit. 60ka na celne bulhary uz bola slusne tazka akazde opakovanie vytrapene

Zakopavanie uni + kundostroj
6x15 + 12x152
6x15 + 12x152
6x15 + 12x152
bez pauz

lytka + reamena upazovanie
12x90 +12x7
12x97 +12x7
12x105 +12x7

Kontrakcie 60x
Uni predkopy 15kg
Uni zakopy 7.5kg
kundostroj 82kg

tu som uz nevedel chodit stat nic, takze sprcha a praca
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pozeral som na zápis "Čelné bulhary" a hlava:


Ale vyzerá to zaujímavo, aj by som to možno skúsil.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mozem povedat ze nidky vzivote som nemal tak rozbite/napumpovane nohy, ani ked som 15r dozadu robil crossfit
ak mas rad ten pocit 15s predtym nez sa povracas tak odporucam, celny uchop spravi z bulharov velmi neprijemny cvik, v principe sa to neda nijak oklamat a pekne odizolujes kvady
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Na každou nohu 6 opakování s 60 kg? Slušný číslo. Nemáš problém s balancem, když máš činku vpředu?
Bavíme se o bulgarian split squat?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 19, 2017 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jj normalne bulgariany ale drzis cinky vpredu ako na celny drep.
Minimalizujes tym predklon. Stabilita je ok ale pri 60 uz stoji niekto pri mne. najvecsi problem je vylozit zadnu nohu na lavicku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dusic


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj kde si kupil tie boty v ktorych tahas? Tusim su to zapasnicke, nie?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Dusic jj su ale neviem kde kupil som ich second hand, zistim od ripperra :) (on je moj dvorny dodavetel equipmentu)

Vcera

Bench
10x5@100
60s pauzy

DL klasika
3x3@160

Hyperky 20x15
Zhyby 2x10

Spinning 15min

Dnes
Biceps VC + Bradla
12x40 +10xbw+20
12x40 +10xbw+20
12x40 +10xbw+20
12x40 +10xbw+20
pauzy 60s

Osterpar + biceps JR
10x28 + 10x14
10x28 + 10x16
10x28 + 10x14
pauzy 60s

Biceps 21 + stahovanie kladky triceps
28kg +10x60
28kg +10x60
33kg +10x60

Brucho
2x10


Spinning 10min

nejak zanedbavam kardio v poslednej dobe
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dusic


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

super, vdaka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne září 24, 2017 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
nejaky spinning ale nestoji za rec

Nedela
tu sa musim viac rozpisat. Rano sa postavim na vahu a skoro mi oci vypadli, ukazovala skoro 103kg. Pred dvoma tyzdnami som zacal experimentovat a k vysokym proteinom som pridaval postupne sachre az na 600g denne, a tuky som stiahol na absolutne minimum.
zacal som nejak zadrziavat vodu a teraz som ako balon, po vcerajsku vidim ze to bola kktina a dam si par low carb dni a potom pekne k mojmu rozpisu 350/250/50.

Takze zacnem rozcvicku a vsetko bolo brutal lahke 3x170 som skoro premiestnil, si vravim super pojdem vyskusat 280.
220 si dam opasok a skoro ma prerezal, cele zle, prilis tesne, tak ho zhodim a idem presrobovat (pakovy opasok) a zistim ze si zoberem zly srobovak.
nevadi na 250 si zoberem star opasok pri druhom opacku sa roztrhne...
To uz som zacinal byt solidne nervozny, danka mi vravi ze to je znamenie ze nemam tahat ze sa nieco stane.
Juro zozenie srobovak a idem presrobovat pakovy opasok a ako ho dotahujem rozpadne sa mi pracka. Tu uz som skoro plakal, kua chem tahaaat.
Trocha to drzalo tak som stym odtahal trening ale uplne nahovno, technika nula bodov.
Vsetko zacalo byt tazke.

Sumo DL
10x70
6x120
3x170
1x220 opasok
1x250 druhe fail lebo mi praskol opasok
4x2@250 cele zle

Bench
10x5@105
pauzy 60s

Zhyby
4x10

jurove pritahy
12x60

L sit hold 60s

Poliquiny + ramena rehab
15x +15x
15x +15x
15x +15x

viac ma nebavilo aspon som pomahal Jurovi a ten brutalne odrepoval



Dnes
Prisiel velky Norius takze hned lepsia nalada.

Clean n press
5x60
3x80
1x95
2x110 PR!! popice megaa konecneeee skusil som aj tretie ale uz nevydalo
8x90 male PR
2x2@102

Celne drepy testujeme koleno
5x5@80
pauzy 60s

Bulhary stopka dole, mega hlbka + kolkov
8x50 +8x50
8x50 +8x50
8x50 +8x50

Poliquiny + remane rehab
20x +15x
20x +15x
20x +15x

Spinning 30min

Lsit hold 60s




na zaver zaliata forma
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne září 24, 2017 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratuláca k dlhdobej méte, fakt super!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nic zalitého tam nevidím, ale vidím, čím to zvedáš :) Ty snad reaguješ dobře na každý jídelníček, který si naprogramuješ ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma i výkon perfektní!! Gratuluji
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Blahopřeju, parádní výkon. Je velká inspirace vidět, že je možné se posouvat i po tolika letech.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik moc chalani,1.10. slavim 19 rokov od kupenia prvej permanentkyt do fitnes Komenium (uz zavrete bohuzial).
Ked si to teraz spetne pozeram tak 2014 som dal 100k na press a 2017 110, to je dost tragicky posun 10kg za 3 roky, a rozmyslam ako dlho to este pojde dalej.
Nieje to ani tym ze by som bol extra stary ale tie roky treningu su uz kurva citit.
Njaviac ma znicilo prvych 5 rokov kedy som cvicl podla casopisov a podla roznych zarucench metod ala (bencuj k krku, nechod prilis hlbko na drepe lebo si odpalis kolena, mrtvola bola uplne tabu...)

Celkovo rozmyslam uz dlhsie ze sa prestanem venovat sile ale zacnem sa hybat vo vyssom pocte opakovani.

Vcera
spinning 40min/30min kopec

Dnes
Celne BSS + klokov
15x40 +15x40
12x45 +12x45
10x50 +10x50
8x55 + 8x55
6x60 + 6x60
4x65 + 6x60
pauzy 1:30
hrozne peklo, nohy nepouzitelne, srdce v krku nenavidim tieto uni treningy

Zakopavanie UNI + kundostroj
6x15 +12x152
6x17.5 +12x152
6x20 +12x152
bez pauz

Lytka + ramena upazovanie
12x90 +12x8
12x97 +12x8
12x105 +12x8
bez pauz

poliquiny + ramena rehab
20x +20x7.5
20x +20x10
20x +20x7.5
bez pauz

Lsit hold 90s

video z bulharov, ako tak pozeram musim ist blizsie k lavicke a snazit sa byt viac vzpriameny
na tej 60ke som uz mal nohy ako z kamena, najhorsie vzdy prve opakovanie

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum