|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: st září 06, 2017 10:07 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 4.9.2017
BEH
21 km, v kopcoch, 3 x lanovka
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: st září 06, 2017 10:08 pm Předmět: |
|
|
utorok, 5.9.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 06, 2017 10:10 pm Předmět: |
|
|
streda, 6.9.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 07, 2017 9:57 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 7.9.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky na shoulderpresse 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulderpresse 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky na shoulderpresse 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 10, 2017 11:09 pm Předmět: |
|
|
piatok, 8.9.2017
BEH
10 km, rovina, average pace 4:50
rekord na 10 km
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 12, 2017 9:08 pm Předmět: |
|
|
nedela, 10.9.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
chestpress machine 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
chestpress machine 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
chestpress machine 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 12, 2017 9:19 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 11.9.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 12, 2017 9:21 pm Předmět: |
|
|
utorok, 12.9.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 14, 2017 3:42 pm Předmět: |
|
|
streda, 13.9.2017
NOHY
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
zakopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op.
LYTKA
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + kladivove zdvihy do kriza JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + kladivove zdvihy do kriza JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + kladivove zdvihy do kriza JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 35 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 35 kg x 12 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom so spodnou kladkou 35 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 17, 2017 10:29 pm Předmět: |
|
|
sobota, 16.9.2017
BEH
27 km, v lese, 3x lanovka, rekord vo vzdialenosti
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 17, 2017 10:38 pm Předmět: |
|
|
nedela, 17.9.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32 kg x 8 op.
RAMENA
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 12 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 12 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 12 op.
pritahy k brade na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + delt deck 50 kg x 8 op.
pritahy k brade na spodnej kladke 50 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 8 op.
pritahy k brade na spodnej kladke 55 kg x 6 op. + delt deck 50 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 19, 2017 10:20 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 18.9.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 19, 2017 10:27 pm Předmět: |
|
|
utorok, 19.9.2017
NOHY
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predne drepy VC 60 kg x 6 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 12 op. kazdou rukou
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 12 op. kazdou rukou
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 12 op. kazdou rukou
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 21, 2017 10:30 pm Předmět: |
|
|
streda, 20.9.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 21, 2017 10:57 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.9.2017
PRSIA, CHRBAT
bench press VC 80 kg x 6 op. + pritahy na spodnej kladke 80 kg x 8 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + pritahy na spodnej kladke 90 kg x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + s bez kotuca x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
spodne kladky 10 kg x 16 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 33 kg x 8 op.
spodne kladky 15 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 33 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 33 kg x 8 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|