Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170904: APK Jinonice (370), #1121 (s^3 W5D1)

Drep (8x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x3x135, 5x120 (OT3M)
Bench (8x60, 5x80) 5x100, 4x4x112.5, 5x105 (OT3M)
Shyb KB 4x3x16, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 5x tam a zpet +50 (OTM)

*/ Pátý týden. Když se hodně spí a jí, tak to jde. Uvidím, jak další dny...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170906: APK Jinonice (371), #1122 (s^3 W5D2)

Drep (8x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Military press (5x40) 5x50, 5x60, 3x65, 1x70, 5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x150, 3x170, 2x190, 1x210 (OT3-5M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps kladiva 5x8x15 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

K tomu spánku:
Spánek dost souvisí s jídlem. Já když jsem byl v kalorickém deficitu před soutěží, také jsem šptně spal. Zaber na jídle, udělej si rituál, že půjdeš spát a vstávat každej den ve stejnou dobu a ono se to srovná uvidíš.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170908: APK Jinonice (372), #1123 (s^3 W5D3)

Drep (8x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x3x135, 5x120 (OT3M)
Bench (8x60, 5x80) 5x100, 4x4x112.5, 5x105 (OT3M)
Shyb KB 4x3x16, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 5x tam a zpet +50 (OTM)

@shooter: Máš úplnou pravdu. Jak jsem přitlačil na jídle, tak se spánek výrazně zlepšil, akorát jsem zjistil, že nemůžu dávat na noc protein, protože spím pak pocitově hůře a štve mě, že po 3-4 hodinách spánku vstávám na malou, jak před spaním zapíjím ZMA a Glutamin, ale bez toho je zase regenerace horší. No, nevyberu si..asi...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170911: APK Jinonice (373), #1124 (s^3 W6D1)

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x137.5, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x115, 5x105 (OT4M)
Shyb KB 5x3x16 (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 5x tam a zpet +60 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170913: APK Jinonice (374), #1125 (s^3 W6D2)

Drep (8x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Military press (5x40) 5x50, 3x5x55, 5x45 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x152.5, 3x172.5, 2x192.5, 0.5x212.5 (OT3-5M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps kladiva 5x8x15 (OTM)

*/ U dotahu 212.5 mi vyklouzla činka z ruky. Myslel jsem, že nadhmatem udržím víc. Asi klasicky zapracovala hlava a přemotivovanost. Není každý den posvícení...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kecas!


btw. jestli te ten stisk takhle "drzi, nechces s tim neco z legrace delat?
//rolling thunder, CoC grippery, vis jednou rukou, atd. .... jen napad
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2017 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
U dotahu 212.5 mi vyklouzla činka z ruky. Myslel jsem, že nadhmatem udržím víc.


ty seš zvíře
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170915: APK Jinonice (375), #1126 (s^3 W6D3)

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x137.5, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x115, 5x105 (OT3:30M)
Shyb KB 5x3x16 (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 3x tam a zpet +60 (OTM)

*/ Konec šestého týdne. Opakuje se stále stejný scénář, v pondělí umírám a v pátek na klid. Jedeme dál...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170918: APK Jinonice (376), #1127 (s^3 W7D1)

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x140, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x117.5, 5x105 (OT4M)
Shyb KB 3x3x20, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 3x tam a zpet +70 (OTM)

*/ Takový ten pocit, když jdeš na trénink s tím, že dneska tam určitě zdechneš a on se z toho vyklube jeden z nejpovedenějších tréninků za poslední tři měsíce. Na dřepu jsem s touhle vahou končil minulý cyklus, takže dorovnání PR pro 3x3 a tlak je PR pro 4x4. Co je jinak netuším, ale líbí se mi to. Doba tréninku cca 68 minut, bez mobility a válení. Snad se mi povede to v pátek zopakovat...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To už jsi dneska třetí člověk včetně mě, kterej měl před tréninkem na hovno pocit, načez posléze to šlo. Divný, asi zas nějaká erekce na Slunci.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170920: APK Jinonice (377), #1128 (s^3 W7D2)

Drep (8x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Klokov press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x155, 3x175, 2x195, 0x215, 1x215 (OT3-5M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps kladiva 5x8x15 (OTM)

*/ První pokus nadhmatem mi u 215 kg vyklouzl při dotahu, zhruba u kolen. Druhý pokus jsem zkusil tahat střídavým úchopem a vše bylo v pořádku (byť vršek zad zůstal lehce zakulacený). Nicméně nové PR na tah zapsáno, jen je to nezvyk tahat jinak...

@Roper: Vůbec by mi nevadilo, kdyby to bylo takhle už pořád :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace k osobáčku, potenciál máš veliký :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne mrtvola.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170922: APK Jinonice (378), #1129 (s^3 W7D3)

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x140, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x117.5, 5x105 (OT4M)
Shyb KB 3x3x20, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 3x tam a zpet +70 (OTM)

@vlk, Dante: Moc děkuji, ale je to bída. Až mi zesílí nohy, tak se to možná někam pohne. Snad...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum