čau, moc sem nepsal tréninky, abych pravdu řekl, od te doby proběhli pouze 3, dnes čtvrtý, nebyl čas.
byl sem nedávno v klánovicích, no povedlo se naky axel 110 ze země, klada, dotahy s apolonovymi koly, dotlaky v kleci na benč, jendorucka
..no spíš negativně bych hovnotil celé to fitko a některé vybavení, proto to radsi nebudu rozvádět dál.
30.7. - trenink disciplín v gregor gymu
1/ loglift tlustý (průměr 300mm) a střední (250mm)
- s tlustym 63, 63, 63, 73, 83, 93, 93
5-1op.
- se středním pak pouze 85kg
..tlaky bída, bída, síla chyběla dnes hodně
2/ super yoke
20m se 120
15m s 200
10m s 250
10m s 300
10m 120
..no překvapilo mě, že to ani nebylo těžký, jediné co dělalo problem byla rychlost, šel jsem moc pomalu, bál sem se to rozejít rychleji, nohy slábnou, nedřepoval sem už několik týdnu kuli měnšímu bebí, ještě jsem váhal jít 330, ale zvítezil rozum a nechal sem to být, at to neprepalim
3/ atlas stone 90-115
90tka bez vosku párkrát
115 uz s voskem
a kombinace 90-115-90-115 dokola
několik serii tam padlo všeho možneho.
- celkově trénink se může zdát krátký, ale regenerovat to budu ještě týden, jsem rozsekanej, jak nejezdíte disciplíny tak je to znát.
- momentálně do fitka to výjde 1x týdně, co bude zapíšu.
- budu kupovat za týden 210kg kotoučů, snažím se si udělat své místečko kde bych si jezdil náčiní (v rámci možnosti, veci jako pneu, yoke.... nemam, ale chce to čas)
rozhodl jsem si dát volno od činek, práce bylo dost, tak to mělo svůj důvod
po 36 dnech bez treninku jsem si dopřál trénink, zkusil jsem tlakove cviky (ale celkově tam pracuje celé tělo)
17. září
sumo axle deadlift (mrtvý tah sumo stylem s nápravou=tj. tlustá osa 50mm + kola od auta, tím to bylo celé výš, takže takový dotah bych i řekl)
od 65kg do 175kg a bohatě stačilo
..jel jsem série po 1op.
..zatuhlý všecko, tahání více zády než nohama
Milane, přecházím z klasiky na sumo a mám podobnej problém jako ty: tahám to přes záda.
Nicméně dost mně pomohla rada, že u klasiky tlačit nohama do země jako u legpressu a u suma roztahovat nohy, jak kdybys chtěl z praskliny na zemi mezi nohama udělat širokou díru. Prostě roztáhnout zem... takto zapojíš zadek a činka začne pomalu stoupat. Zatím se mi to povedlo párkrát, ale je to sto a jedna, nadřeš se o dost míň, než to začít tahat přes záda.
To tvoje sumo je taková klasika s roztáhlýma nohama.
takové polosumo jak píšeš..
chce to hodne treninku..ty to jedeš pěkně, hlavně tam už máš docela váhu
19. září
benč s pauzou
8 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 90kg
overhead press
8 x 50kg
5 x 60kg
1 x 80kg
dřep
5 x 50kg
3 x 50kg
3 x 90kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg ..s bandážema
1 x 180kg ..s bandážema
přemístění & tlak, výraz
5 x osa
8 x 50kg tlakem
3 x 50kg tlakem
2 x 80kg tlakem
2 x 80kg výraz
2 x 100kg výraz
výrazy za hlavou ¨
5 x 50kg
3 x 50kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
mrtvý tah konvenčním stylem, bez opasku
3 x 50kg
3 x 130kg
3 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
zdvih JR ze země nad hlavu
6 x 40kg
2 x 40kg + 2 x 45kg
2 x 40kg + 2 x 45kg + 2 x 50kg
2 x 40kg + 2 x 45kg + 2 x 50kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru