|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dave1913
|
Zaslal: čt září 21, 2017 8:49 am Předmět: |
|
|
Gratulace, jsi zpět :) muselo to stát velký odhodlání, za to klobouk dolů. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Scheila
|
Zaslal: čt září 21, 2017 9:04 am Předmět: |
|
|
Velká gratulace , s tím shazováním s tebou soucítím, já večer před soutěží měla kilo nad a málem jsem omdlela v horké vaně ...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt září 21, 2017 9:25 am Předmět: |
|
|
Scheila napsal: | Velká gratulace , s tím shazováním s tebou soucítím, já večer před soutěží měla kilo nad a málem jsem omdlela v horké vaně ... |
jo jo jsem koukala u tebe v logu :D :D jsem si říkala, aspoň v tom nejsem sama, tak hlavně že nám to vyšlo ;-) . Jinak děkuju, a tobě taky velká gratulace, nádherný výkony!!!
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt září 21, 2017 9:27 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Gratulace, jsi zpět :) muselo to stát velký odhodlání, za to klobouk dolů. |
Díky moc! Jo jo závod po dvou letech...to nespočtu úrazů a bolístek, jsem šikula no :D
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st září 27, 2017 1:17 pm Předmět: |
|
|
Tak závody jsem odmarodila..snížená imunita po hubnutí se na mě podepsala pěknou virózou :D po týdnu jsem už OK
PO
20min rotoped ráno nalačno
01:42 rychlá chůze
ÚT
56min střídání rychlé chůze a běhu (běh z toho cca 2km)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá září 29, 2017 10:51 am Předmět: |
|
|
ST
20min rotoped na lačno ráno
čelní dřep
4x10x20
bulharský dřep s jč 2kg
3x8
unožování na hýždě s gumou v chůzi
3x
zvedání pánve na míči s natažením a pkrčením nohou
4x10
předkopávání
5x20
rumunský MT s VČ
3x15x30
snožování
5x15
KARDIO
15min stroj schody
--------------------------
- lehoučký trénink, ale mám svalovku jako prase...
Naposledy upravil Tsunami dne po říjen 02, 2017 6:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá září 29, 2017 10:52 am Předmět: |
|
|
ČT
2h chůze mírné tempo se psy
PÁ
20min rotoped ráno nalačno
benchpress
1x10x20
1x10x30
3x10x35
EZ francouzský tlak
3x20x15
biceps EZ
3x12x15
tlaky na hrudník na šikmé
3x12x10
triceps kladka
3x15
biceps JČ
3x12x5
KARDIO
15min stroj schody
břicho
3 série
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 1:33 pm Předmět: |
|
|
SO:
30min ráno nalašno rotoped
NE:
chůze se psy 1h
mrtvý tah sumo ke kolenům
2x10x40
mrtvý tah sumo
3x6x70
přítahy VČ v předklonu
3x10x25
tlaky na ramena vsedě
4x10x10
přítahy na stroji
4x10
supersérie předpažování + upažování s JČ
3x10x3 + 3x10x3
stahování horní kladky
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
PO
20min ráno nalačno rotoped
1h chůze se psy
ÚT
30min ráno nalačno rotoped
dřepy na široko
5x10x20
rumunský mt s jč
1x12x10
3x10x12
1x10x15
bulharský dřep s jč
3x10x3
chůze s odporovou gumou v podřepu (cvik na zadek)
2xsál
předkopávání
5x15
zvedání pánve na míči s natažením DKK + pokrčením
3x12
zakopávání
5x10
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
ST
20min rotoped ráno nalačno
15min stroj schody
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 6:06 am Předmět: |
|
|
ČT
20min rotoped nalačno
benchpress
1x10x20
1x10x30
1x10x35
3x6x40
triceps EZ fr. tlak
4x10x20
biceps EZ
4x8x20
tlaky na hrudník na šikmé s JČ
1x12x5
1x10x10
2x10x12
triceps kladka
4x12
biceps JČ zdvihy
4x10x5
kliky naširoko
10,8,6,6
kardio:20min stroj schody
PÁ
20min rotoped
SO
3h chůze (pochod se psy - Panstvím knížete Ausperka)
1h chůze na houbách :D
NE
mrtvý tah sumo ke kolenům
2x8x40
mrtvý tah sumo
2x6x70
2x3x80
military press s VČ
3x10x20
přítahy v předklonu s VČ
3x10x30
přítahy horní kladky
5x10
supersérie předpažování + upažování
3x10x3 + 3x10x3
upažování v předklonu
4x10x2
kardio: 16min schody stroj
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 6:54 am Předmět: |
|
|
PO
20min rotoped ráno
ÚT
dřepy
1x10x20
1x10x30
3x10x40
čelní dřepy
3x10x25
bulharské dřepy s JČ
3x12x3
rumunský MT s JČ
1x12x10
1x12x12
1x10x15
1x10x17
zvedání pánve na míči s natažením a pokrčením DKK
3x12
--------------------
totální peklo :D :D
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 6:56 am Předmět: |
|
|
ST
20min rotoped ráné
ČT
20min rotoped ráno
benchpress
1x10x20
1x10x30
2x6x40
1x10x40
triceps EZ fr. tlak
4x10x20
biceps EZ
4x8x20
tlaky na hrudník na šikmé s JČ
1x12x5
1x10x10
1x10x12
2x10x15
triceps kladka
4x15
biceps JČ zdvihy
4x10x5
kliky naširoko
10,6,6
kardio: schody stroj 10min, veslo 10min
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st listopad 15, 2017 11:33 am Předmět: |
|
|
Zdravím, moc jsem nepsala, nebyl vůbec čas. Tréninky byly skoro normálně, ale čas psát ne.
Konečně jsem splnila zkoušky a jsem MEZINÁRODNÍ ROZHODČÍ V SILOVÉM TROJBOJI II. KAT. (IPF) splnila jsem na na MS teď v Plzni :) jsem moc šťastná!
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po listopad 20, 2017 8:47 am Předmět: |
|
|
ÚT 14. 11. 17
90min svižná chůze se psy
45min rotoped
ST 15. 11. 17
dřepy
1x10x20
3x8x40
čelní dřepy
3x10x20
rumunský MT s JČ
4x12x10
megasérie
zvedání pánve atd. na zadek 4 cviky po 13op
výstupy na lavičku každá noha
3x15
KARDIO
12min veslo
8min spinningové kolo
10min cross trenažér
ČT
16. 11. 17
90min svižná chůze se psy
PÁ 17. 11. 17
volno
SO 18. 11. 17
120min svižná chůze se psy
NE 19. 11. 17
mrtvý tah
4série různých kombinací na techniku s prázdou tyčí
1x10x40
3x5x50
-vše čistě na techniku
přítahy v předklonu VČ
1x10x30
3x7x32,5
obrácený peck deck
4x10
přítahy na stroji
4x10
tlaky na ramena vsedě
1x15x7,5
3x12x10
rozpažování v předklonu
3x10x3
hyperextenze
3x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|