|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Study
|
Zaslal: po září 25, 2017 11:10 am Předmět: |
|
|
24.9. Restday
25.9. Vršek
Taktické shyby
2x6xjá
2x5xjá + 10kg
2x4xjá + 10kg
6xjá
Konvenční MT
5x70
5x100
3x120
2x130
3x2x140
3x120 - technicky a dynamicky
Tlaky s JČ na šikmé
12x15
8x25
6x30
4x5x34
Dipy
2x6xjá
5xjá + 10kg
5xjá + 15kg
5xjá + 20kg
3xjá + 30kg
2x1xjá + 40kg
5xjá + 15kg
+ nějaký biceps, upažování, stojky, strečink mezi seriemi
Total time cca 100 minut
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Study
|
Zaslal: út září 26, 2017 8:11 am Předmět: |
|
|
26.9. Spodek
- dnes trénink v 5 hodin ráno, nalačno, protože nemám kdy jindy, není čas
Čelní dřepy (důraz na hloubku, techniku a dynamiku)
5x60
5x80
5x3x90
Legpres + lýtka v supersérii
10x90 + do max
2x8x150 + do max
2x8x180 + do max
+ pár stojek, trochu dřepění
Total time 50 minut
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: čt září 28, 2017 1:38 pm Předmět: |
|
|
27.9. Restday
- ráno nalačno boxování do pytle cca 15 minut + strojky, večer strečink a mobilita
28.9. Prsa, ramena, ruce
- po tom boxovaní do pytle se cítím víc zničený, jak kdykoliv předtím, hlavně mi dneska povolovalo levé zápěstí u tlaků, bolí mě latasimy jak pi** a celkově nechut a unavenost do tréninku, proto ho ani zapisovat nebudu, včera sem měl dát spíš volno
Stručně:
Tlaky na šikmé
MP
BP na úzko
Upažování na zadní delty
Biceps
Stojky
Total time cca 80 minut
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá září 29, 2017 5:50 pm Předmět: |
|
|
29.9. Nohy, záda
Dřepy
6x60
5x80
5x90
3x100
3x100
3x3x110
3x90
- první zadní dřepy po semináři s Jonášem a Kubou, hloubka ok, technika asi taky, příště snad něco natočím, boxsquaty už asi cvičit nebudu
Hybrid Sumo DL
5x70
5x100
3x120
3x130
3x130
3x3x120 - celou dobu pod napětím
3x120
Přítahy JČ v předklonu
10x20
6x30
6x40
3x6x46
+ nějaké shyby a rádoby front levery na hrazdě, stojky, strečink a mobilita
Total time cca 80 minut
30.9. Restday
-13ka akorát
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 8:16 am Předmět: |
|
|
1.10. Restday
2.10. Prsa, ramena, ruce
BP
8x50
6x70
5x5x90
Dipy
6xjá
6xjá+10kg
4x6xjá+15kg
Francouzské tlaky na šikmé s EZ
10x20
3x10x25
Přítahy EZ k bradě
10x25
10x30
10x35
10x35
8x35
Trh s JČ (nevím jak to jinak nazvat)
6x12
6x18
3x6x24
- na každou ruku zvlášt
Biceps s VČ, nějaké přítahy na hrazdně jednou rukou + stojky, trochu strečinku
Total time cca 90 minut
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: út říjen 03, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
3.10. Nohy, záda
Čelní dřepy
6x60
6x80
3x90
3x100
3x110
2x110
3x100
3x100
Konvenční MT
5x60
5x90
5x110
4x3x130
Shyby
6xjá
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
3xjá + 10kg
3xjá + 10kg
+ stojky, dřepění
Total time cca 60 minut
4.10. Restday
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 9:55 am Předmět: |
|
|
5.10. Prsa, ramena, tricep
BP
8x50
5x70
3x90
3x100
2x105
2x100
2x100
2x100
2x100
- snizil se vahu, abych se mohl lip zamerit na techniku
MP + PP
5x40
5x50
5x60
4x60 + 1x60
3x60 + 2x60
1x60 + 3x60
1x60 + 3x60
3x50
Upažování v předklonu v sedě na zadní delty
15x5
15x10
15x14
3x15x18
3x série přítahu na biceps jednoruč s dopomocí
Triceps v sede za hlavou s JČ
10x20
3x10x26
v supersérii s JČ na biceps - kladiva, nemá to smysl ani psat, up to 17kg akorát
+ stojky mezi seriemi a potreninku, lehky strečink
Total time cca 90 minut
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá říjen 06, 2017 5:31 pm Předmět: |
|
|
6.10. Záda, nohy
Mrtvé tahy
5x70
5x100
3x120
3x130
3x3x140 - úchop je zde největší problém
3x3x100 - cca 2-3s pod tenzí a pak dynamicky nahoru
Přítahy VČ v předklonu
8x50
8x70
8x80
3x5x90
Dřepy
6x60
6x80
3x100
3x110
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
- nemohl jsem se tam nějak poskládat, bude to ještě chtít hodně zlepšit mobilitu
+ lýtka, stojky, lehčí strečink
Total time cca 80-90 minut
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: po říjen 09, 2017 5:35 pm Předmět: |
|
|
7.10. Restday
13ka
8.10. Restday
9.10. Fullbody
Čelní dřepy (důraz na dynamiku)
2x5x60
5x80
5x5x90
Konvenční MT z deficitu cca 7cm
5x60
5x90
5x100
4x5x110
Tlaky s JČ na šikmé
12x15
8x25
8x30
6x34
4x5x34
Trh s JČ
5x16
4x5x25
Dipy + Shyby na úzko podhmatem (nemá smysl psat)
6xjá + něco
4x6xjá + 15kg + něco
6xjá + něco
Pak trochu stojek, lehčí strečink
Total time 85 minut + 10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: st říjen 11, 2017 2:52 pm Předmět: |
|
|
10.10. Restday
11.10. Fullbody
- ještě rozbitý z pondělka, nevyspaný, ale byl jsem domluvený s kamošem na společný trénink ve fitness boby hned na 7h, popravdě si už moc nepamatuji kolik jsem toho přesně jel, takže napíšu jen cviky a pořadí
Shyby s vlastní vahou
5-6 sérií do max
Konveční MT
up to 2x3x150
Dřepy
up to 3x110
- budu už fakt muset pořešit tu levou nohu, je slabší a na tom dřepu to jde nejvíc poznat
Přemístění a tlak
up to 3x3x60
BP
up to 3x3x90kg
Biceps s JČ
up to 18kg
Triceps na kladce
up to 50kg
+ stojky mezi sériemi, trochu strečink + kardio 10 minut
Total time asi 130 minut
12.10. Restday
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 1:56 pm Předmět: |
|
|
13.10. Fullbody
Čelní dřepy
6x60
5x80
3x90
3x100
1x110
1x110
1x115
2x100
2x100
Hybrid Sumo DL
6x60
6x90
3x110
3x120
2x130 - úchop
3x130 - dále již s trhačkama
3x140
3x140
BP na šikmé
8x50
6x70
4x80
3x80
3x80
3x80
Zadní delty s JČ
up to 18kg
Dipy + taktické shyby v superserii
6xjá + 5xjá
5xjá + 15kg + 5xjá
5xjá + 25kg + 5xjá
3x5xjá + 30kg + 3x5xjá
+ biceps kladiva, lehčí strečink, stojky
Total time cca 100 minut
- ted 2 dny rest a od pondeli najedu na program, který jsem si sestavil.
14.10. Restday
15.10. Restday
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 3:36 pm Předmět: |
|
|
16.10. Fullbody program week 1
Dřepy
3x60
3x80
3x90
3x3x95
Legpress
8x90
8x150
4x8x190
Konvenční MT
5x60
5x100
5x5x125
BP
5x50
5x70
5x5x75
Dipy + Chin ups
6xjá + 5xjá
6xjá + 15kg + 5xjá
6xjá + 20kg + 5xjá
6xjá + 20kg + 4xjá
6xjá + 20kg + 3xjá
6xjá + 20kg + 3xjá
Lýtka v sedě
6 sérii do max
+ stojky, dřepění, lehčí strečink
Total time cca 95 minut
17.10. Restday
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 3:28 pm Předmět: |
|
|
18.10. Fullbody
BP
3x50
3x70
3x3x90
Dřepy
5x60
5x80
5x5x85
- pořád se tam nemůžu poskládat, začínám ten cvik nenávidět
Konvenční MT
5x60
5x100
5x5x125
Taktické shyby
6xjá
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
4xjá + 10kg
4xjá + 10kg
3xjá + 10kg
3xjá super slow reps
+ zadní delty, ruce
Total time cca 95 minut
+ stojky
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: st říjen 25, 2017 6:58 am Předmět: |
|
|
- musím přiznat, že jsem si tu intenzitu nastavil špatně, v pátek už jsem fakt nebyl schopný jít cvičit, takže jsem to ukončil, poučení pro příště...
21.10. Fullbody
- už si to nepamatuji, ale nic extra, takže jen stručně
Dřepy
BP
Clean and jerk
Polomosty na míči
Shyby na široko
Ruce
Lýtka
+ stojky, lehčí strečink
Total time cca 100 minut
23.10. Prsa, ramena, ruce
BP
8x50
8x70
5x80
5x5x85
- s rezervou
MP
5x5x50
- s rezervou
+ ramena, ruce, stojky
Total time cca 80 minut
24.10. Nohy, záda
Čelní dřepy
5x60
5x80
5x3x90
- hodně pomalé negativní fáze
Goodmornings
5x10x40
- poprvé po dlouhé době
Dřepy s kettlebelem mezi lavičkama
12x16
3x10x24
- na protažení
Shyby na široko
6xjá
5xjá+10kg
4xjá+10kg
4xjá+10kg
3xjá+10kg
5xjá
Přítahy v předklonu s VČ
10x50
10x70
6x80
5x5x90
+ stojky, lehčí strečink, 10 minut kardio
Total time cca 95 minut
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|