Dnes zada triceps
Pritahy osy v predklonu
8*70 4*8*90
Pritahy jc v predklonu
4*10*35
Stahovani horni kladky tempo 1120
10*45 10*50 10*55 10*60
Pritahy spodni kladky uzky uchop tempo 1120
10*50 10*55 10*60 10*65
Bradla kliky
10*ja 8*15 8*30 8*40 6*45
Francouzky tlak v leze incline 1. Dira se Zetkem
10*28 10*33 10*38 3dpm 9*43 5dpm
Podhmat stahovani kladky
16*40 10*45 10*45 ds 8*30
Bez mrtvoly jsem to zvladl s prstem v nose. Pritahy tezke, pouzil jsem trhacky, kliky fajn, 45 kilo uz je nejen tezky, ale tri 15kg kotouce mezi nohama nejsou moc skladny :D jinak fajn, pohoda. Zitra nohy ramena
Dnes nakonec kozy biceps. Zitra mam fotbal, tak nohy necham na ctvrtek.
Tlaky incline s jc 1. Dira
10*25 10*32,5 4*8*35 kg posledni serie jen 7
Tlaky jc rovna lavice
2*10*30 2*8*30 kg
Peckdeck tempo 1120
10*40 10*45 10*50 ds 8*30 8*50 ds 8*30 kg
Biceps Zetko
10*28 10*38 3*8*43 kg
Biceps s jc kladiva
4*8*20 (posledni serka 10opak.)
Bez sparinga, na pohodu. Vetsina serii koncila blizko selhani. Pauzy sem od druheho cviku lehce zkracoval. Cca 2 minuty mezi seriema.
Rozpazky ve stoje
10*5 10*7,5 10*10 10*12,5 10*12,5 s cheatem
Tlaky na stroji v sede
4*10*15kg na kazde strane (tezka konstrukce)
Rozpazky v predklonu
10*10 10*12,5 10*15 2*8*17,5 kg
Drep 140 kg bylo relativne lehky, hloubka tam asi byla - stehna na paralel. Vytlacil sem to rychle, vterinu, max dve.
Biceps rovna osa
4*8*40
Kladiva
3*10*20 kg
Vytahovani spodni kladky
2*13*45 kg
Zitra zkusim fotbal a bud me to slozi, nebo uz budu v pohode. Biceps s osou byl tezsi nez sem cekal, prsa v poho.
Vaha uz se blizi 80. Po ranu je pres 78,5
Bench
8*80 3*6*90 kg 2*5*95
Jc incline 2. Dira
10*30 9*30 2*8*30 kg ds 6*17,5 kg
Rozpazky 1. Dira
2*10*17,5 2*9*20 kg
Tlaky na stroji (pauz 60 sec)
1. Serie 8*60 7*45 8*30 kg
2. Serie 8*55 6*40 8*30 kg
1. Superserie
Vykrojena Z osa
8*38 8*43 8*48 6*53 kg
Francouzsky tlak incl 1. Dira
14*28 12*33 10*38 9*43 kg
2. Superserie
Spodni kladka rovna osa, sirsi uchop
4*10*60 kg
Stahovani lan
4*10*45 kg
Drepy cca 2min pauzy
8*6*110 kg
Vypady s jc minuta pauza
3*8*20kg v kazde ruce
Biceps - malo vykrojena Z osa, kratke pauzy (60-80 sec cca)
8*38 4*8*43 kg
Zakopavani
10*60 3*10*65 kg
Biceps kladiva
4*10*17,5 kg posledni ds 7*10 kg
Predkopavani
10*75 10*80 10*85 8*90 kg ds 7*55 kg
U drepu jsem vzal od seste serie pasek. Dost me to znicilo. Silove tam byla rezerva. Na te vetsi objem nohy nejsou pripraveny, tak to byl asi docela sok. Posledni serie byla uz narocna
Musel jsem pak preskakovat cviky, protoze byly obsazeny stroje nejakyma kecalkama.
Chtel jsem puvodne dat zase superserku biceps triceps, ale po tech drepech s relativne kratkyma pauzama jsem se na to vysr*l.
Od pristiho tydne bych teoreticky mohl nasadit korte. Fotbalova sezona skoncila, takze mam volnou stredu. Jen musim popremyslet o vahach.
Na drep by to mohlo byt kolem 150, mrtvola 180-190, bench... 100-110.
Tak bych mohl zacit na 100 drep, 125 mrtvola a 77,5 bench. Pridavat po 5 kilech, na benchi 2,5.
Biceps nejvic vykrojena Z osa
6*38 6*48 6*55,5 5*58 14*38 s 58 kg krom prvniho op cheating u 50+
Skotovka s jc
10*12 3*8*15 kg
Lana - spodni kladka
15*35 14*40 13*45 ds 10*25
Ve trech seriich jsem zvladl nahodit 37,5 kg na jednorucky, to jsem necekal. Nekdy priste zkusim i 40, ale to uz bude hc.
Korte o tyden az dva odsouvam, po minulym legdayi jsem tri dny nemohl chodit :D poslu tam trikrat drepy za dva tydny a pak snad uz zacnu :)
Po minuly mrtvole jsem mel zada (u kostrce) dva dny hodne spatny. Dal jsem si oddech a v sobotu se trochu vic pilo, tak jsem se dnesku trochu bal. Nakonec to bylo v pohode. Pro jistotu jen kozy biceps, zitra nohy a ramena.
Bench - delsi pauzy
8*70 8*80 6*85 6*90 (3sam v pohode) 6*95 4*100 (1sam)
Jc tlaky incline - 2.dira - kratsi pauzy (do 90 sec)
12*30 10*30 4*8*30
Rozpazky incline - 1.dira
8*20 3*8*22,5
Predpazovani sikmo (nevim jak se cvik jmenuje) s jc ve stoje
4*10*10 kg
Peck deck - tempo 1110
10*50 10*55 8*60 kg ds 10*40 ds 10*25
Biceps Z - melky
8*38 8*43 3*6*48
Kladiva v sede - pomalu, nulove kmitani
4*10*12,5
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru