New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 126, 127, 128, 129  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2017 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
To je mazec, skoda, ze to asi nejde zopakovat v dalsich 5ti mesicich.
Jen pro zajimavost, sehnal/stahl si ty programy nekde free ?


No chci to ještě v budoucnu jet. Určo nebudou výsledky tak markatní jako poprvé.
Každý má své limity.
Zakoupil jsem je.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 11.10

MT sumo:
5x5..140kg
Tlaky na šikmé hlavou dolů:
10-10-8-8-4..80kg
Přítahy jč v předklonu:
5x8..up 36kg
Předkopy:
5x10..up to 90kg
Bulhary:
4x8
Kolečko:
4x10

Sauna 25minut
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle: 15.10
Tlaky jč na prsa:
5x5..45kg
Dřepy:
5x5..140kg
Výpady jč:
3x8..20kg
Veslování:
5x8..70kg

Kolečkové brusle
20km
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

shooter napsal:

Tlaky jč na prsa:
5x5..45kg
Dřepy:
5x5..140kg


z tebe se stal dobrej řízek jen tak dál!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@vlk# díky, snažím se. Konečně se ta síla zvedla do výšin.

Jinak minulej týden padlo PR na tlaky 3x52,5kg a klasickej bench 1x125kg. I když mám rameno v háji tak je to úspěch jak hovado pro mě.

Nyní cíl: Fat burning
Timming: 2-3 měsíce
Jelikož mám 12,8% tuku dle inbody, je potřeba trochu dát špeky dolů. Chci se dostat pod 10% ideálně na 8%. Uvidíme jak to půjde.

Tréninkový styl: 5x5 1 cvik Silovka (75%-85%) + Hiit 6x50sec intenzita/ 2,2min pauza - oba dva se budou vyvýjet
Trénink: 5-6 týdně tzn. vysoká intenzita
Jídelníček: LOW CARB
lehká bílkovina (Kuřecí, Krůtí, méně tučné ryby) /mono-nasycené tuky (oliv oil, avokádo, ořechy) / sacharidy do 170g a postupně se budou snižovat
Doplněk: Vitamíny, D3, Omega3, Magnesium C, Tyrosine, Creatin creapure, protein, Bcaa, občas Guarana, Kafe, Yerba

Pondělí 31.10

Dřepy:
5x6..115kg
Kolo hiit: 6x50s intenzita / 2,2min pauza
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 31.10

Benchpress:
6x4-5..100kg
Schody:
6x50sec max/2,20 min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa: 1.11

DL sumo:
6x5..120kg
Treadmill:
8x55s max 10-12km/h / 2,10min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 2.11

Military:
6x5-6..55kg
Steps:
8x50s max/ 2,10min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2017 12:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 3.11

Shyby:
5x4-5..bw+10kg
Běh+chůze:
25min
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 5.11
Volno

Carb up 500g, protein down
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 6.11

140g sacharidů

Squat:
5x4..120kg
Jump squat:
5x5
Kolo:
9x55sec max/ 2min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 7.11

Benchpress + dipy bw:
5x4-5..100kg + 5x8-10
Farmers walk jč 30kg:
9x55sec walk/ 2min rest
po 4 sérii jsem myslel, že mi upadnou trapézy a ramena.
Jel jsem to s trhačkama a stejnak mám úchop namaděru.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 8.11

DL sumo:
5x5..125kg
Jump frog:
5x3
Treadmill:
9x60sec max /2min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 9.11

Tlaky jč v sedě:
5x5-6..32kg
Yatess dumbell:
4x10..22kg
Kolo:
9x60sec max/ 1,50min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne listopad 12, 2017 1:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek nohy na sr*čku takže volno

Sobota 11.11
Shyby:
5x4-5..bw+12kg
Medicimbal o zem:
5x10
Steps:
10x60 max/ 1,45min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 126, 127, 128, 129  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum