Grimley's


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2017

Záda, tricáky + břicho

pritahy JC v predklonu

10x55lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
8x55lbs

zkracovacky lavice

20xja
20xja
20xja
20xja

pritahy spodni kladky vsede

10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x47kg

uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja

stahovani horni kladky nauzko
10x57kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x45kg

zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja

pull down
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x35kg

uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x

kliky na bradlech
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
10xja

zdvih nohou na bradlech
15xja
15xja
15xja
15xja

extenze s JC za hlavou
8x55lbs
8x55lbs
8x55lbs
8x55lbs

stahovani horni kladky - rovna
15x15kg
12x17.5kg
10x21kg
8x24.5kg
6x28kg
4x31.5kg
a zpet


Po včerejšku to dneska šlapalo jak sviňa :))) zítra veslo
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.10.2017

VOLNO

jsem nějakej nachcípanej, tak to nebudu pokoušet a radši dnes vypustím a zítra uvidím :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 6:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10.2017

Prsa + břicho


MP incline
12x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10x60kg

zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja

horni protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg


Tak jsem myslel, že odjedu klasickej trénink, ale pořád jsem nějakej nakřáplej, takže to nebudu zbytečně hnát do extrému a dám si na pár dní voraz.
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 6:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2017

Day-off

Pořád nejsem v cajku - nic mě nebolí, ale jsem unavenej celkově, nedostatkem spánku to není, mám trochu rýmu, takže nějaká viroza, takže piju čaj a snažím se jíst hodně zelí a ovoce :) .... uvidíme, jak dlouho si to vyžádá, snad v pondělí budu moct jít odjet nohy/ramena :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úplně v pohodě, radši dát pár dní volno, než něco přecházet a aby se to pak táhlo kdoví jak dlouho. Nic ti neuteče, nic neztratíš, naopak, tělo si odpočne a pak do toho půjdeš opět s větší chutí, máš to teď dobře rozjeté!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Grimley


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2017 4:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.2017

VOLNO

Tak ještě dneska tomu dám voraz, zejtra asi už zkusím ramena/břišáky .... celková únava je pryč, ale ještě jsem takovej nějakej zahleněnenj, tak to nebudu pokoušet.

Jinak během tohoto necvičího týdne jsem měl dva prasečáky - jeden dost mega, ale po něm jsem ještě odjel poctivě záda a tricáky .... a druhej předevčírem slabší, to byly jen dvě osminky pizzy, jeden mastnější toust se šunkou a dva kousky čokoládový buchty .... každopádně si od toho všeho slibuju nakopnutí, tak uvidíme, jak se zadařilo :))

@balbi: díkec za podporu, aspoň to zas trochu nastartuju teď :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10.2017

VOLNO

Ještě dneska volno a zítra už posilka .... už se cítím dobře, ale pro změnu jsem dneska zas nevyspalej a do toho se mi nahromadila práce, takže zítra v plný síle :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Martule


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tybrdo, když vidím, že se ještě pořád po tolika letech se sebou snažíš něco dělat, tak to bych asi měla přehodnoti svůj postoj a začít znova taky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.2017

Prsa, bicepsy + břicho


MP incline
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x60kg

zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja

horni protismerky se stopkama

10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x12.5kg

uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja

chest press
10x55kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
8x45kg

torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg

jC rozpazky incline
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja

jC zdvihy vestoje
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x

VC kladiva vestoje
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

spodni kladka rovna pumpa
15x22.5kg
15x22.5kg

Tak po čtyřdenní pauze to dneska šlapalo jak sviňa :) celkově jsem si přišel napumpovanější :)

@Marťule: No ono po tom mým ročním páprdovatění u "piva a bůčku" bylo potřeba zase začít makat a člověk je tak nějak vitálnější :D .... navíc už jsem nadrženej na běhaní jak nikdy, takže v prosinci až se vrátím tak cejtím že to přepálím nějakou desítkou ve svižným tempu a budu se zbytek měsíce dávat dokupy
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10.2017

Veslo - Concept 2


Čas: 30:00
Vzdálenost: 7320m
AVG tempo: 2:02/500m
AVG HR: 134
Level: 10


Dneska to bylo dost utahaný, a proto jsem zvolil jen 30 minut. Je to asi taky daný tím, že jsem v dietě a utahuju sachry,, ale to neva :)

Aktuální váha: 88,5 kg (-10.8 kg)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.10.2017

Záda, tricáky + břicho



pritahy JC v predklonu

8x55lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
8x55lbs

zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja

pritahy spodni kladky nauzko
10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x47kg

uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja

pull down

10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg

torso rotation

20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg

stahoavni horni kladky nasiroko vestoje
12x47.5jg
12x47.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg

zkracovacky na zinence
25xja
25xja
25xja
25xja

kliky na bradlech
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja

uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x

extenze s JC za hlavou vestoje
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs

stahovani horni kladky -lano
15x22.5kg
15x22.5kg

Poctivě odjeto :) už jsem zase zpátky :)) Horší je to s aerobkou, tam na tom veslu nemám vůvbec šťávu - buď je to přetrénování nebo nevím .... zejtra zkusím běhací pás .... možná to chce i změnu pohybu od toho vesla :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.10.2017

Běhací pás

Čas:
60:00
Vzdálenost: 7,87 km
AVG HR: 140


Tak jsem si dneska dal hodinku běhací pás v tekovým střídavým tempu běh / rychlá chůze do kopce. Bral jsem ohled na tepovku, a tak jsem neběžel celou dobu, díky čemu bych se zas přiblížil 160 bpm :) Pocit z toho dobrej, akorát jak nejsem zvyklej na pásu, tak se mi pak lehce točil svět když jsem z toho slezl :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 7:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2017

Ramena + břicho

JC tlaky na ramena
8x55lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
8x35lbs

zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja

lateral raise
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x

predpazovani spodni kladky natazenyma rukama
10x7.5kg
10x7.5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg

upazovani s JC vsede
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja

uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x


Dneska opět poctivě odjeto :) Nohy prozatím vypouštím, jelikož jsem nestíhal s regenerací a aerobku potřebuju :) Zítra volno
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 4:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.10.2017

VOLNO

Dnes plánované volno. Z běhacího pásu mám ještě lehkou svalovku stehen - nebyl jsem zvyklej na tenhle pohyb teď dlouho :) ... celkově si přijdu hubenější a už ne tak oteklej, vážení bude příští neděli a to bych chtěl mít pod 88 už - ideálně 87.5 kg :) .... takže můj cíl 85kg do začátku prosince je stále reálnej :)

Od prosince mě pak čeká hlavně běh - rozběhám se už tady na páse, v prosinic pak měsíc spíše vytrvalost (10km pomalješím tempem) a od ledna začnu brát běh vážnějc :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.10.2017

Běhací pás

Čas: 65:00
Vzdálenost: 9,00 km
AVG HR: 140


Dneska opět střídání běhu a rychlý chůze.... tentokrát však už s převahou běhu v následným schématu (minuty) 20 - 2 - 10 - 5 - 10 - 5 -10 - cool down.

Zítra prsa/bicepsy
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum