Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Koroze


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 2:09 pm    Předmět: Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy.. Odpovědět s citátem

Ahoj, tohle forum jsem sledoval už kdysi, když se to tu nejmenovalo Ronnie,pak jsem tu ovšem nějaký pátek (více pátků) nebyl..

Jmenuji se Josef je mi 33 a cvicim něco málo přes 15 let. V minulosti jsem se věnoval kontaktním sportům (americký fotbal, bojové sporty..).
Jsem stará škola, věřím v tezko/lehké treninky, cyklovani, základní cviky i metody->intenzitu vybrusuji z objemu.
Věřím, ze by každý gentleman, stejně jako kdysi, měl pracovat na své fyzické schrance a to ať boxem/zápasem/silovou gymnastikou... pokládám tedy ze svou povinnost udržovat své tělo v kolonce: bojová zbraň.
Za ta léta treninku jsem si našel některé veci, co mi vyhovují a z každého odvětví jsem si prisvojil něco. Liftersky přístup k základním cvikum, vzpirani kuli dynamice, Kettlebells kuli maximální sile středu těla a samozřejmě sprinty+trocha vrhání.
Rozepisovat maximální výkony z dnes již vousaté minulosti není relevantni.. snad jen doplním, ze se stravuji +- paleo primal a teď to zenu trochu do objemu. Jsem spis větší než velký.

Ve fitku teď trenuji 4* tydně z čehoš 2* pokusy o vzpirani a zbytek (ne)funkční veci s touhou se trochu po létě obalit masem.

Po

Trh do polo od prsou 3*5 20kg; 2*5 30kg
Vytah,trh 5* (5,5) 80,65 kg
Premisteni do polo+vyraz silou 3* (1+2) 20,40,60,80,95;3* (1+1) 110,120kg

Ut

TGU 24,32,36,36,36 kg
Drep 6*20,60,100,140,140,140,140kg
Shyb (podhmat, prednozeni) 3,3,3,2,2
Florpress 6*50,80,100,117,117,117,117 kg
Biceps s velkou 4*6 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tie TGU-cka vyzeraju slusne, sledujem a vitaj!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky, ale půjde to lépe...

Čt

Premisteni (do polo, od prsou) 5*20,30,35,35 kg
Vytahy z beden (30cm), premisteni z beden (40cm) 5*90,60; 110,85; 120,100; 130,115; 135,122 kg
Čínský trh+snatch balance 4* (1+1) 40,55,70; 3* (1+1) 80; 2* (1+1) 85 kg

+streč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vítej, to bude zase masakr log.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pa
TGU+WM (1+1) 4*24 kg
Pusch press 6* (20,50,70)90,90,90,90 kg
Dead lift (4*90,130,160), 5*4 185 kg
Bench (10*50,75); 4*10 92,5
GHR+shyb (nasiroko, s gumou)+ramena cele 3*

Lehké get-upy mám nakázané od trenérky... je posedlá technikou.
Mrtvoly chodím na boso a bez pásku, měly to být 4s, ale nebyl jsem si jistej, tak radši víc než min.
Bench nehrotim, dle mého úplně zbytečnej cvik, ve kterém se ani kuli ramenu nemuzu pouštět do velkejch vah. Cvicim ho jen kuli tomu, abych vypadal dobre v upnutem triku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po
Trh (od prsou, do polo) 4*5 20kg
Vytah,trh 5* (5+5) 80,70
Premisteni do polo+vyraz silou 3 (1+2) 20,40,60,80,100//3* (1+1) 110,120,125**

**ty výrazy u poslední série byly vseljaký, ale rozhodne ne uspokojující.

Mám z sebou 2 týdny přípravy (10 treninků) a cítím se fajn, takže trochu přidám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Příklad jídelníčku:
(Po-včera)
Ráno: 5vajec, 100g slaniny, 150g jeleniho hřbetu,trochu brambor,salát, oliváč
Odpo: 350g pečené kruty+dýně
Sváča:400g tvarohu,100g rozinek, 100g pekancových ořechů
Po fitku: 2odměrky hydra ve vodě
Večer: 400g hovezí mleté (italsky způsob)+100g slaniny, 150g sýra a hromada mrkve

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ut
TGU 24,32,36,36+6,48 kg
Drep (6*20,60,90,120); 4*6 147,5 kg
Shyb 3,3,3,2,2
Florpress (6*40,70,100); 4*6 120
Biceps s velkou 4*6 50kg

Po delší době GU s bestií. Za tím to spíše bylo podle ni, ale brzo zase převezmou otěže zpět já.
Jidlo sem dal dnes umírněnější, protože vecer po fitku mne čekalo allUcanEat v asijském stylu!

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2017 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ct musel pockat az na patek :/

Pa
Premisteni od prsou do polo 5*20, 20, 30, 30 kg
Prem.do polo+od kolen 4*60,60,80,80kg
Vytah z visu (middchin,od kolen a zpet middchin.. to pocitam jako 1*), premisteni z bloku (40cm)
60 (kg)*2,*5; 80*2,*5;100*2,*5;110*2,*5,120*1,*4,130*1,*4, 140 (kg)*1,*3
Cinsky trh+snatch balance (1+1) 4*20,40,60,80, 2*90 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: ne říjen 08, 2017 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

So
TGU+WM 3*24 kg
Pusch press (6*60,80);4*6 95 kg
Mrtvola 4* (80,120,165),4*4 195
Benc (10*60,80) 4*10 100kg
Shyb s dopomoci+tric.+ramena 4s

Ne
Pohodovej den plnej filmů, kde se víc střílí než mluví, jídla a poobedoveho spánku!

Dopo:
TGU 5*1 36kg
Swing jednoruč 10* (5+5) 36kg
+obrácena hyperextense... up2 10*150kg, hodně zadoveho protažení a rehab.

Vecer:
800m
Abeceda (30m)
Streč.
4*60m letmo
6*30m
Vyklus+stec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po

Trh od prsou 5*20,20,25,25 kg
Výtahy, trh 5* (5,5) 80,75 kg
Premisteni do polo+vyraz silou 3* (1+2) 20,40,60,75,90,105//3* (1+1) 115;122,5;130 (Poslední nevyrazen)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ut
Get up 32,36,36+6,48,48 kg
Drep (6*20,60,100,130) 4*6 155 kg
Shyb 3,3,3,3,2
Tlak v leze (6*60,90,110) 4*6 125 kg
Biceps 4*6 50kg

...co jiného jist po TGU než turecké prasárny s hranolkama!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

St
30min kolo
600m
Abeceda
4*60m

Koule (7,25kg)-> odhody z brevma
20* popredu,obouruč
20* pozadu, obouruč

+Streč
30min kolo

(Nemám rad kardio, na tom kole jsem jel na atleťák, už to asi dělat nebudu :) )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čt
Od prsou do polo 5*20,25,30,35kg
Vytahy z boxu (middchin),premisteni z boxu (pod kolenem)
5*80,60;100,80kg
4*110,95;125,110kg
3*135,120;145,130;155,140kg
Čínský trh+balance 4* (1+1) 20,50,65,75,82; 2*92,5 kg

Cítím se fajn, hodně jim a spím... Běží mi teď tyden c.4, ještě jeden a zmena. Už mám vymyšlené, čím navazu na dalších 6 týdnu. Rozhodne budu drzet koncept 2*klasika, 2*vzpirat, 1*exrtra KBs. Za 7 týdnu přijde nářadu už trochu sily, tzn, ještě víc jídla,creatin a na těžké veci opasek.[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pa
GU+WM 4*24 kg
Pusch press (6*20,50,70) 6*90,95,100,100 kg
Mrtvola (4*100,140,180);4*4 205 kg
Benč 4*10 105 kg
GHR+Shyb s oporou+ramena 4*

..mrtvola přes 200, takže od příště už přidám pasek a stridavej uchop. Pusch press je na mne slusnej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy.. Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum