Scheila - silový trojboj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Scheila - silový trojboj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Scheila


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2017

Dřep
10x20kg
8x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
SBD
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x3x110kg

Benč pres
2x8x20kg
5x40kg
2x3x50kg
6x3x60kg - stopky

Dřep
SBD
3x60kg
3x70kg
3x80kg
4x3x90kg

...čtvrtobraty...


Dneska jsem si krásně zadřepovala , těšila jsem se na ty dřepíky jak malá, pořádně jsem nacukrovala (tabulka čokolády ) a šlo to jedna radost ...

Na videu první sérka se 110kg, na těch ostatních se už moc šklebím a nechci vás zbytečně děsit ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2017 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2017

...MČR v atletickém fitness ...


Včera mi napsal kamarád z fitka, ve kterém jsem občas trénovala, když jsem ještě přebývala v Brně, jestli nechci dojít, aby měl větší dámskou účast...
No, tak asi po 5 minutách dotazování, co tam vlastně budu dělat, jsem souhlasila, trocha srandy musí být....vůbec nevadí, že na dietu jsem zanevřela a sypu tam kreatin a sacharidy ve velkým a občas si připadám jak oteklej vorvaň ...
No, takže za páteční odpoledne jsem shlédla pár videí na YT jak vlastně vypadaj ty čtvrtobraty, přečetla jsem si soutěžní řád skfčr, nabalila si do batůžku asi 3 vrchní díly a 3 spodní díly sportovního oblečení/plavek a vydala jsem se do Brna, kde po tréninku jsem donutila Raptora mi pomáhat s pózování - chápete prostě, 2 lifteři se snaží vymyslet, jak se má pózovat ...
No, a pak tady byla ještě ta druhá část, ze které jsem měla snad ještě větší strach, než ze samotného pózování - shyby, bradla, a veslo...
Já a shyby, jak jsou věrní čitatelé jistě obeznámení, nejsme velcí kamarádi,nikdy jsem jich v serii víc jak 5 nedala a to ještě na CF způsob... Bradla byla moje silná stránka v létě, pak jsem to s nima trochu víc přehnala a nějak mi pokřupala hrudní kostička, od té doby pokaždé, když jsem na ně vlezla, tak mě to bolelo a připadalo mi, že se mi žebra bortí dovnitř... Takže to byla taky velká neznámá....No a nakonec to nejlepší, veslo na 1 km ...kardio jsem dělala naposledy v květnu, a na veslovacím trenažéru jsem nikdy neseděla, respektive se zadýchávám v sériích nad 5 opakování ...

Nakonec jsem vybojovala:
10 shybů (ženským dovolili podhmatem )
19 kliků na bradlech
4:07 na 1 km na vesle


Děcka, já jsem do toho dala všechno ...na shybech jsem byla poslední, utrpení jako vždycky, ale na bradlech jsem je dotáhla a ještě předehnala, a navíc, co je nejdůležitější, kostička nebolela ... Ale pak přišlo největší utrpení, nejhorší 4 minuty mého života za poslední dobu co si pamatuju ...
... prvních 200 m , tempo cca 1:45/500m - moje myšlenky: "ok, to dám, musím dýchat, je to lehký" (mezitím ke mě přiskakovali různi lidi kolem a radili, jak to mám vlastně dělat, musel na mě být žalostný pohled )
...400 metrů , tempo cca 2:00/500m - "tvl, asi to nebude taková hračka, ale to musíš dát, nemůžeš se přede všema ztrapnit"
...600 metrů , tempo cca 2:15/500m - "***** já to asi nedám, už nemůžu, já chci přestat, co sem komu udělala"
...700 metrů , tempo cca 2:25/500m - nahlas histericky na moderátora/pořadatele co stál vedle mě "Já tě nenávidím, cos mi to udělal, ******* kardio, ****** veslování, ***************************" - tímto se omlouvám všem, kteří si to vyslechli, normálně se chovám jako dáma
...800 metrů , tempo cca 2:05/500m - " Heleno, makej, nejsi žádná sra*ka, to dáš, ještě 200 metrů"
...900 metrů , tempo cca 2:00/500m - "makej, makej, makej, chcípej až pak, vůbec nevadí, že nohy máš v jedné konstantní křeči"
...1000 metrů ... - "odplaz se do ústraní a můžeš chcípnout"

Upřímně, ještě nikdy jsem nic tak hrozného nezažila, při nebo po cvičení, jako bylo těch následujících 5 minut, kdy jsem se ani nevím jak, přepravila z podia do šatny, kde jsem padla na zem a doslova se svíjela v křečích, slzy v očích, s pocitem na zvracení, ale ty hamstringy se ne a ne uvolnit ...no, naštěstí to přešlo, zítra očekávám větší svalovku, ale v pondělí se to rozdřepuje...každopádně zážitek a emoce solidní ...

No a Scheilinka to vyhrála a je na sebe neuvěřitelně pyšná, že měla odvahu tam vylézt a děsně si to užila ...





...a teď zase vážně, za 4 týdny je MČR, takže přestáváme vymýšlet kraviny ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne říjen 08, 2017 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne, gratulacia! :)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne říjen 08, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem



Najlepšia
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 08, 2017 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja cekal mini bikinky, ste nejak moc obleceny, ale i tak dobry
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

seš bourák to veslo si ani neumím představit, natož to zkoušet, no a k těm fotkám... bez komentáře, my, co máme tu estetiku, řekl bych... vytříbenou, tam vidíme pohlednou lifterku jak válcuje své soupeřky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkujuuu , no na takové kravinky mě užije ...


9.10.2017

Dřep
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
SBD
3x90kg
2x100kg
4x2x110kg

Benč pres
2x6x20kg
5x40kg
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg - stopka
0x80kg - fail
2x1x77,5kg - stopka

Dřep
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x2x90kg

Rozpažky na prsa JČ
4x8x10kg

Rumunský MT na jedné noze
4x8 na každou + 20kg

Přítahy VČ v předklonu
5x30kg
2x5x40kg
5x50kg

Břiško


No...dneska celkem bída, okolnosti nepřály a navíc po sobotních klicích na bradlech odvařená ramena a po vesle záda...trošku jsem kňučela, ale nějak jsem to vybojovala...dřepy těžší, ale ok, benče mě trochu zamrzely, 75 kg krásně lehkých, ale 80 mě zabilo...no příště bude líp .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2017

Benč pres
2x8x20kg
5x40kg
2x3x50kg
3x60kg
5x3x65kg - stopky

Mrtvý tah - sumo
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
2x1x140kg

Tlaky ve stoje VČ
5x20kg
3x5x25kg

Shyby na kruzích (celkem 21)
7x3

Zakopávání v leže s gumou
4x8

Facepulls s gumou
4x8


... ***** ... Pondělní bída pokračuje a co víc, změnila se v naprostou agonii,bože, já občas ty svoje hormony nezvládám ... Benče byly podle plánu, ale já si namyslela, že pojedu dneska aspoň se 70 kg, ale to bych už nebyla v RPE, tak jsem musela kapitulovat a byla jsem rozladěná už od začátku...no a pak test na mrtvoly, 140 kg dobrých, ale to jsem už párkrát zatáhla a já chtěla víc, ale nešlo by to, takže zase vzteky bez sebe...
Jako celkem povedenej trénink, nicméně já se tam pomalu rozbulela, že mi to nejde ... Chudák trenér, co ten musí všechno snášet ...
Jo a jsem prej tlustá, mám zakázanou čokoládu ...

Na videu MT 140 kg a poslední sérka shybů.
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkná technická mrtvola :) a koukám, že máte přes platformu velmi praktický tepich :D my ho nemáme a proto chodíme sumo raději normálně na podlahu :) a tři striktní shyby... hezky!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No k technice MT by nějaké výhrady ještě byly, ale už se na to dá celkem koukat .

13.10.2017

Dřep
10x20kg
7x40kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
SBD
3x90kg
2x100kg
1x110kg
2x1x120kg

Benč pres
2x8x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x3x65kg
3x70kg
3x3x70kg - stopky

Tlaky na prsa v leže JČ
4x8x10kg

Rumunský MT VČ s gumou
8x40kg
8x50kg
2x8x60kg

Přítahy JČ k pasu
5x16kg
5x18kg
2x5x20kg

Bříško


Lepší než předchozí dva tréninky, ale stále to nebylo ono. Na dřepy 110kg bylo krásně lehkých, přihodili jsme na 120 kg, ale najednou blok v hlavě a strach z váhy... Dřepla jsem to, ale bylo to nejisté, bez dynamiky, dráha nebyla optimální atd...potřebovala bych víc času na ošahání si té váhy...Benče ze začátku nic moc, ale pak jsem se rozjela a poslední 3 sérky naprostej luxus, tak aspon něco .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2017

Mrtvý tah - klasika, z deficitu 5cm
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
4x3x100kg

Benč pres, hlavou hore
5x30kg
5x40kg
2x5x45kg

Facepulls s gumou
4x8

Rozpažky na ramena JČ
4x8x8kg

Horní kladka - triceps
4x10x?

Biceps JČ
4x8x8kg


Příjemné protažení, posilku jsem měla sama pro sebe, takže maximální relax ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10.2017

Dřep
10x20kg
7x40kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
SBD
3x90kg
3x100kg RPE 7
2x3x105kg RPE 7,5
3x110kg RPE 8
3x110kg RPE 7,75 (větší rage, hned to šlo líp než předchozí)

Benč pres
2x6x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg RPE 7
3x70kg RPE 7
2x3x70kg - stopky RPE 7,5
3x70kg - stopky RPE 7 (stoupnul si za mě kámoš, takže jsem se mohla soustředit jen na výkon a nemusela jsem myslet na to, co budu dělat, kdyby mě to zavalilo...)


Mám pokaženou hlavu, bojím se váhy, první série je vždycky těžší, než druhá se stejnou váhou...Nicméně dřepy ušly, s benčema jsem byla spokojená víc, tam jsem si už byl zase mnohem jistější než minulý týden...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10.2017

Benč pres
2x6x20kg
5x40kg
3x50kg
2x3x60kg
2x3x70kg - stopky RPE 7
2x3x70kg - stopky RPE 7,5
3x70kg - stopky RPE 8

Mrtvý tah - sumo
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
4x3x120kg RPE 7,5


Benče spokojenost, moc příjemné, mrtvola jako vždy, otrava, nicméně to taky ušlo, a dokonce mám pocit, že to je osobáček na objem práce... Těší mě, že už jsem schopná s touto váhou pěkně a pravidelně odjet pracovní série, ještě nedávno mi totiž přišlo, že to je děsnej balík...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.10.2017

Dřep
10x20kg
7x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
SBD
3x90kg
3x100kg RPE 7
4x3x110 kg RPE 7,5

Benč pres
2x8x20kg
5x40kg
2x3x50kg
5x3x60kg


...konečně se mi dřepovalo dobře, cítila jsem sílu a měla jsem to krásně pod kontrolou, veliká spokojenost ... Jo, a další objemový osobáček ...Benče jen lehké, vzhledem k tomu, že zítra mají být těžké, snad na ně seženu sparinga - nehlásí se někdo PV/OL ?

Na videu poslední sérka dřepů se 110 kg.
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2017

Benč pres
2x8x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
4x2x75kg - první opak. stopka, RPE 7,5-8

Mrtvý tah
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x2x130kg - touch and go, RPE 8-8,5


Dneska celý den koukám na MČR juniorů a dorostenců a musím říct, že některé kočky byly moc šikovné...tak mě to tak pěkně namotivovalo, že jsem jako předtréninkovou svačinku sežrala Magnum (zdravím trenéra ), zapila to klasicky protein + kreatin a odhodlaně jsem vyrazila trhat svoje rekordy ...
A ANOOOOO, ty benče byly geniální, mega osobák, prvně jsem se trošku bála, ale první série byla tak šíleně lehká, že jsem se bát přestala a hrozně si to užívala ...Stopku bych zvládla určo na obou dvou opáčkách, ale pro jistotu, aby mě to nezavalilo, kdybych třeba ztratila na chvilku koncentraci, jsem to nechala jen na tom prvním .
A mrtvolky byly po včerejších dřepech trošku těžší, měla jsem unavené hamy a spodní záda, takže rozjezd drhnul, proto jsem to radši neodkládala, ale ve chvíli kdy jsem to odlepila ze země tak to šlo uspokojivě .

Na videu posledné série benčů s 75kg.
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum