2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 104, 105, 106, 107  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jo, je nacase zase sem cosi psat, protoze uz nejakou dobu cvicim naplno.
Skoda mluvit, zase me nejaky ten mesic bolely zada, zacalo to nenapadne a nakonec se to vyvinulo az do bolesti "neurologicke" , tentokrat leva strana, operace byla na prave. Dal to neni treba rozpitvavat.

Mam novou hracku, armwrestling stul. ))
Vyrobil jsem ho presne spravnych rozmeru, ale armwrestling federaci je vic a nejake odlisnosti tam jsou. Udelal jsem ho skladaci, aby sel v pohode nalozit do auta, nevyhoda jen, ze neni tak stabilni. Dalsi nevyhoda je, ze se na nem da pacit jen pravou rukou. Zatim ho vyuzivam jen malo a proti kladce.
Nez pocit cviceni a napumpovani je z toho pocit znicene a rozbite ruky a prsa )

Aktualni vaha je porad stejna cca 118kg, suplementuju protejn ve velkem, 4F wpc 80, 3x 50-60g + nekdy tvaroh na noc. Od dalsiho mesice pridam po hodne dlouhe dobe creatin s maltou a dextrozou.

Vcera jsem si udelal radost a koupil a vyskousel tricko under armour, xxl.
https://panska-tricka.heureka.cz/under-armour-hg-ss-t_5/specifikace/#section
Zatim po prvni posilce spokojenost, neveril jsem, ze to na sebe natahnu, jak je to male, ale ok, jen trosku skrti v podpazi. A do posilky s tim nemuzu jit ani nahodou, pac ted obtazenej vyvalenej pupek je hroznej ))

Jinak posilka je porad stejna, moje domaci. Ob den.
A. hrudnik tezce, zada, bicak, trochu nohy a bricho, predlokti.
B. ramena, hrudnik lehce, armwrestling stul, tricak, trochu nohy a bricho.


20.9.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 15:02 end 15;32
12x40, 9x60, 5x82, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92

vypony na lytka mezi serie

JR v sede upazovani s podrzenim, start 15:36 end 14;54
10x9, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 15;57 end 16:20
16x10, 12x15, 10x17, 10x17, 10x17, 10x17, 12x17, 12x17

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 16:26 end 16:47
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x126

TRICEPS / NOHY
Kickback v klece na lavicce, start 16;54 end 17:24
12x17, 12x17, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dostal jsem od kolegine v praci na test nakopavac Napalm, presnejsi nazev nevim. 2 davky, 2x velka polevkova lzice zarovnana. Vcera jsem dal 1 plus 200 mg kofeinu pred cvicenim a jeste ted, kdyz to pisu, tak se sklebim, jak to bylo super ))
Cca do 10 min me to zacalo stipat v obliceni, na rtech, kolem usi, atd, ne ze by to bylo neco prijemneho, ale ani neprijemne, asi jen aby se vedelo, ze se neco deje. Posilka pak byla super, celkove sem mel pocit, ze muzu skratit pauzy, ze to min boli, takova nejaka rozjarenost prevladala.
To stipani, jsem prestal citit asi po 1h.

22.09.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 19:50 end 20:22
22x40, 10x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:26 end 20:42
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 20:43 end 20:59
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21:20 end
12x17, 12x22, 10x27, 7x32, 7x32, 7x32, 7x32

Drepy end 22:00
30x, 43x, 43x, 43x, 43x, 43x

Predlokti JR rolovani, start 22:03 end 22;31
14x7, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera super, druha a posledni davka nakopavace napalmu, bohuzel mel podstatne mensi ucinek, nez kdyz jsem to skusil poprve, stejne mnozstvy 2 dny pred tim.
Vse ok, jen me porad boly leve predlokti a zapesti, asi z bicaku na kladivo co jsem nedavno jel, uz se me to aspon 2x stalo, bude to bolet jeste mesice (
U benchu jsem neuhlidal pauzy, apson 1 me ulitla na 3 min, hledal jsem na netu podzimni bundu.

24.9.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:31 end 21:03
14x40, 9x60, 5x75, 4x85, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x92

vypony na lytka mezi serie

JR v sede upazovani s podrzenim, start 21:15 end 21:32
10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 21:35 end 22:00
16x10, 14x15, 12x17, 10x18, 12x18, 12x18, 12x18, 12x18

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22;05 end 22;29
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128

TRICEPS / NOHY
Kickback v klece na lavicce, start 22;32 end 23:00
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Docela prumerne cviko.

26.09.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20;25 end 21:01
20x40, 10x80, 7x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 5x132

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:16 end 21:32
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 21:33 end 21;52
11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21;55 end 22;35
12x17, 12x22, 10x27, 7x32, 7x32, 7x32, 7x32

Drepy end
30x, 45x, 45x, 45x, 45x, 45x

Predlokti JR rolovani, start 22:38 end
16x7, 12x12, 12x14, 12x14, 12x14, x14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uslo to, ale na to ze na paku zatim cvicim uplne minimalne, uz me boli zapesti (


01.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 21:34 end 22;09
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 5x134, 6x132

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:13 end 22:26
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 22:29 end 22;44
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:48 end 23:37
12x17, 12x22, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27

Drepy end
35x, 46x, 46x, 46x, 46x, 46x

Predlokti JR, start 23:39 end 23:58
12x12, 12x12, 20x12, 20x12, 20x12, 20x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Protahlo se to skoro na 3h, dobry.

02.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 21:31 end 22;04
12x40, 8x60, 6x75, 7x82, 7x82, 7x82, 7x82, 7x82

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 22;09 end 22;28
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 22;32 end 23:00
20x10, 12x15, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 23;04 end 23:30
20x40, 10x80, 10x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128

TRICEPS / NOHY
JR v sede, start 23:36 end 00:14
12x17, 12x19, 10x22, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 12x24

vypady mezi seriema
8x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 12:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

05.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 21:00 end 21:34
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;53 end 22;13
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 22:15 end 22:31
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:37 end 23:20
12x17, 10x22, 10x27, 7x32, 6x34, 6x34, 7x34

Drepy end
30x, 47x, 47x, 47x, 47x, 47x

Predlokti JR, start 23:24 end 23:47
20x12, 20x12, 20x14, 20x14, 20x14, 20x14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 12:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

07.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 19:32 end 20:03tttt
13x40, 8x60, 6x75, 4x85, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 20:07 end 20;27
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 20:31 end 21:01
20x10, 12x15, 10x17, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 12x19

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 21:27 end 21:54
20x40, 10x80, 9x100, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130

TRICEPS / NOHY
JR v sede, start 22:00 end 22:34
12x17, 12x19, 12x22, 10x24, 8x26, 8x26, 8x26, 8x26

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench sel necekane dobre. Do konce mesice chci snizovat opacka a pridavat vahu az na test maxka.

09.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20:27 end 21:00
20x40, 10x80, 8x100, 58x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:18 end 21:36
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 21:39 end 22:01
11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:12 end 22;52
12x17, 12x22, 10x27, 7x32, 6x34, 6x34, 6x34

Drepy end
30x, 40x, 50x, 60x, 60x, 50x

Predlokti JR, start 22:54 end 23:20
20x12, 18x14, 16x16, 16x16, 20x16, 25x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera super.
Na ramen je 5x5x92 uz totalni strop, samorejme bych rad letos posunul maxko, ale zatim si ani neumim predstavit zopakovat 3x100 a 1x110.
U benchu jsme zase neuhlidal nejakou to pauzu 2min a tak jsme si dal trestnou serii navic.

11.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:24 end 20:54
12x40, 8x60, 5x75, 4x85, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 21:14 end 21:32
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 21:37 end 22;07
20x10, 14x15, 12x17, 10x19, 10x19, 10x19, 14x18, 14x17

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22;11 end 22:37
20x40, 10x80, 8x100, 7x120, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132. 5x132

TRICEPS / NOHY
kickback, start 21:41 end 23:08
12x19, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 14x22

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2017 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zapomel sem zapsat minule cviko.
Zcela necekane a s prehledem 6 serii 5x140 se stopkou.
Fakt nechapou, protoze z 6ti serii 6x134 se stopkou, jsem toto necekal.

Protoze soutezeni v raw bench jsem realisticky vzdal, rikal jsem si, ze necham bench jen 1x za 4 dny, ale nedalo me to a jedu to obden nastridacku lehce a tezce.
Dost me to vyhovuje, tezce 6x6x max vaha s pauzama 3 min,. lehce 6x5x max vaha s 2 min pauzama.
Aktualne vsude pridavam vahu a ubiram opacka a serie s cilem maxko koncem mesice.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A dalsi super posilka a foto den )

15.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:39 end 21:12
10x40, 9x60, 5x75, 4x90, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x90

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 21:18 end 21:35
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 22;06 end 22:36
20x10, 15x15, 10x18, 12x20, 10x20, 10x19, 12x18, 14x18

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22:41 end 23:03
20x40, 10x80, 8x100, 4x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132. 5x132

TRICEPS / NOHY
kickback, start 23:07 end 23:38
14x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x







nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 1:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dodatek.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

super kancelář

teda od tebe bych si ruku na páce zlomit nenechal... vypadá to, že jsi na horejšku pěkně zapracoval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Martule


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ježiši, Miro, co ta holá hlava..kdo se na to bude zas dívat doufám, že máš odpolední tenhle a minimálně i příští týden

arm wrestling mašinka vypadá dobře
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 104, 105, 106, 107  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum