Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne září 17, 2017 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera šípkový battle s kamošom. Prehral som 1:2 ale mám výhovorku, že už som mal v sebe zopár borovičiek

SM system + mobilita

FARMER WALK s EZtkami

30kg - 2 dlžky
50kg - 2 dlžky
70kg - 2 dlžky
90kg - 1 dlžka
100kg - ani kokot
90kg - 1 dlžka

DIPY na bradlách

3x10xBW

DB STANDING OHP - paused

2x12x14kg

LEG PRESS

2x5x220kg
4x5x230kg
7x240kg

CHIN UPS - (veľmi) široký nadhmat

6x2xBW
2x3xBW

SED ĽAH s činkou vo vystretých rukách

3x8x30kg
2x3x35kg

ZNOŽOVANIE

Plná kladka a statické držanie 5 sérii


15 min.netto box na vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Teraz bude nejakú dobu prestávka od tréningu, jednak mám chytené hrdlo a bolí ma hlava, čo by som ešte akože rozchodil , ale naviac som včera absolvoval obriezku v celkovej anestézii a ktovie ako dlho bude trvať, kým si trochu privyknem. Zatiaľ mi je nepríjemná aj obyčajná chôdza, ale rád by som sa znormalizoval ASAP.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lol to vazne? best post ever
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
som včera absolvoval obriezku


_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Áno, mal som isté zdravotné problémy kvôli ktorým som, na doporučenie urológa, musel ísť a nechať si to odrezať Len dúfam že to dobre zrastie lebo dnes mám penis jak joystick a nerád by som, aby to tak ostalo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zacinam sledovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kto by to bol povedal že takáto hovadina prinesie nových followers, keby som mal účet na insta, tak to uvediem aj tam

No teraz vážne, každým dňom sa to zlepšuje (klopem na drevotriesku) a bolesti sú deň za dňom o trochu menšie, hoci opuch tam je furt. V stredu s tým idem na kontrolu, rátam že stehy mi buď vypadnú samé alebo mi ich vyberú tam. Zatiaľ som na tom tak, že len ležím na posteli a idem sa najesť do kuchyne a toto vkuse dokola, som z toho brutálne znudený. Najradšej by som vybehol na pivko do baru alebo ešte lepšie do posilky. Hneď ako to bude možné, tak idem do gymu, dám si pár oťukávacích FB tréningov a potom začnem trénovať klasicky podľa excelovskej tabuľky. Celá moja "premyslená stratégia" bude smerovať k zdolaniu aspoň 260 kg v mrtvom ťahu, ale nenahneval by som sa ani za zlepšenie v drepe a benči. Tam však už tradične bude rozhodujúcim faktorom vzájomná poloha Jupitera, Proxima Centauri a Medzilaboriec a nie moje kokotiny v tabuľke. Hoci je pravda, že pôjdem aj cviky čo som doteraz vôbec necvičil, takže možno tie to vytiahnu z biedy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera som bol prvýkrát na prechádzku, dnes som sám docupital na kontrolu. Stále to nie je bohviečo, trochu to mokvá ale už sa s tým dá žiť. Chcel som dnes ísť do gymu, ale dám tomu ešte čas a zbehnem zajtra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

PWL SQUAT

8x100kg
8x105kg
8x100kg

PWL PAUSED BENCH

10x70kg
10x75kg

MILITARY PRESS

6x40kg
6x45kg

DEFICIT DEAD LIFT

5x120kg
2x5x130kg

CRUNCHES

45 reps


10 min.netto box na vrece


Konečne v gyme. Po dnešku už teraz svalovka jak cyp, ale to sa poddá. Inak penis už ma obmedzuje len keď rýchlo utekám, takže good
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes som si v práci buchol koleno a narazil nárt. Chodím jak retardovaný, takže pár dní zasa pauza Nie je mi súdené poriadne cvičiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

PARTIAL PWL SQUAT

XY x 100kg
-ľahšie váhy budem drepovať na lavičku + gumený plejt na tom cca 5cm
-ťažšie lavičku + drevený blok na tom, ktorý má tak 15cm hrúbku

PWL PAUSED BENCH

XY x 75kg
-ľahšie váhy na lavičke s 15cm blokom na hrudi (jak board press defacto)
-ťažšie na zemi z bloku asi tak 30cm

DEAD LIFT

up to
3x125kg
-na ľahšie váhy doťahy spod kolien
-na ťažšie sponad kolien

CRUNCHES

2x triset do maxima


12 min.netto box na vrece - toto ma jebalo kurva, vyberalo sa to z tých ok na ktorých to viselo


Konečne opäť v gyme Všetko tak na pohodku s rezervou pre istotu. Včera som sa opil jak hovädo a skončil v tajných zákutiach mesta. Už však nabehnem behom pár týždňov na režim lebo nie som taký pekný v zrkadle jak normálne. Snáď sa zas neskurvím. Potom som mal ešte 2 hodiny powerkardio v robote.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vymýšlaš kadečo, špekuluješ a čo z toho, akurát akoby stále semi-začiatky a výkonnosť nikde, potom to večné popíjanie, robota odveci a pod., holt neviem, neviem.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 12:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Objektívne ak sa človek pozrie na tie zápisky, tak ti jednoznačne dávam za pravdu. Toto je len trápne cvičkanie bez hlavy a päty. Viac ti k tomu nenapíšem nič lebo chlapa robia skutky. Sleduj ďalej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PWL SQUAT

Up to
1x125kg

PWL PAUSED BENCH

Up to
1x90kg

DEAD LIFT

up to
1x160kg

DB INCLINE BENCH

21kg for reps

CRUNCHES

2x triset do maxima


12 min.netto box na vrece


Všade na cvikoch rezerva 10-15kg, toto budem brať jak podseknuté maxká. Vrchol cyklu vychádza niekde na február asi, tam bude cieľom dať 170 drep, 120 pause bench a 260 mrtvy. Výrazne obmedzujem alkohol a junk food.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 1 - "light"

Pauzy 60 sek.


SM systém + mobilita

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

5x85kg (3x10kg kotúč pod nohami, malé 20ky)
5x85kg (4x10kg kotúč pod nohami, malé 20ky)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x5x75kg (4x10kg kotúč pod nohami, malé 20ky)

Doťah spod kolien

5x115kg (1. dierka stojanu)

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45-50 stupňov

5x5x20kg (pauza dole aj nad hrudníkom 2-3 sekundy)

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

3x5x70kg

DOPLNKY

Znožovanie + výpony na lýtka unilaterálne

20x20kg + 15xBW+5kg
20x35kg + 15xBW+5kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

20x4kg
12x6kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

20x4kg
15x8kg

Bicepsový zdvih jednoručky v stoji unilaterálne

20x8kg
12x10kg

Tricepsový tlak k čelu s jednoručkou v ľahu unilaterálne

20x5kg
20x8kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

3x10x20kg

Vrece 15 netto

Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum