Clean Bulking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 10:47 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
11.10.2017 Streda - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Dal som si predsa naviac voľno aby sa to poriadne zregenerovalo. Svalovica nieje nejaká extra ale cítim tie svaly takže radšej rozumne dať voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 10:18 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
12.10.2017 Štvrtok - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Už som nemal svalovicu a bolo mi dobre... Ale viac ľudí mi poradilo si dať 3 dni voľna potom 2 dni a nakoniec len jeden a tak to už ponechať aby si telo pomaly zvyklo a ak budú svalovice tak dávať 2 dni a keď to bude lepšie 1 deň a ťahať to tak chvíľu a potom prejst na split.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2017 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
no koukam, ze se ti vazne nedari....
podle te svalovky typuju, ze jsi to hnal hodne do krajnosti, co se moznosti tveho tela tyce a to ti to pekne vratilo
drzim palce, at se co nejdriv uzdravis


Tak drbe sa veľa vecí ale zlepšilo sa tiež veľa niečo za niečo... Už len nájsť ten správny kompromis... Po novom roku chcem ísť na krv a vyšetrenia celého tela srdce, pečeň, obličky. Všetko chcem vedieť v akom je stave a potom sa rozhodne čo ďalej. Zaujíma ma ako na tom vlastne zdravotne som kedže psychika je dosť nasračky a mám kadejaké príznaky od srdca až po neviem čo tak som zvedaví či je to fakt zdravotne zle alebo to je čisto psychicky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 8:31 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Training day
13.10.2017 Piatok - 1. týždeň


Fullbody


Pozn.
Cvičil som čo prišlo čo som chcel aké váhy som chcel tak neviem čo presne a koľko...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 8:33 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
14.10.2017 Sobota - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Oddych a objednal som si nový notebook.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 8:35 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
15.10.2017 Nedeľa - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Hádam mi príde notebook a zahrám sa konečne nejakú hru po 3 rokoch. A dám si malú túru nejaké 4 km.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 8:39 pm    Předmět: Info Odpovědět s citátem

Nebaví ma maximálne cvičiť toto fullbody je to úplna sračka tréning. Mám dosť času teraz tak ho nechám len mesiac na rozbeh a potom klasicky split. Inač som zistil že mi bohate stačí 5 jedál denne ako jesť každú chvíľu. Dosť to vyzerá že teraz budem občas na služobke tak sa snažím nejako vyšpekulovať že by som aspoň 2x za týždeň zbehol do fitka a zbytok dal cez víkend keď budem doma kedže vačšinou pôjdem splity 2+1 2+2.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 8:49 pm    Předmět: Tréningové info Odpovědět s citátem

Momentálne to mám naplánované ak sa zase nič neposere že pôjdem takto...

Tréning 1.
4w - Fullbody 5x5
1w - Skúška maximálok.
1w - Deload.

Celkom: 6 týždňov.

Tréning 2.
6w - Tréning na Myofibrilárnu hypertrofiu.
3w - Tréning 1-6 opakovaní.
1w - Deload.
3w - Tréning 1-6 opakovaní.
1w - Deload.
2w - Príprava na další tréning a skúška maximálok.

Celkom: 10 týždňov.

Tréning 3.
4w - Tréning na sarkoplazmatickú hypertrofiu.
4w - Tréning 8-12 opakovaní.
1w - Deload.
2w - Príprava na další tréning a skúška maximálok.

Celkom: 7 týždňov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 6:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

souhlasim s tebou, ze ten prvni trening byl nahouby, ale to druhe tomu moc nepomohlo
smysl ma jenom ta prvni cast, nicmene je hovani po prvnim cyklu koncit, tyhle treningy vetsinou byvaji na vice period, po kazdem cyklu se ti o trosku zvedne maximalka pro vypocet novych startovnich 5x5
vice o tehle periodizaci treba tady:
http://powerlifting.ronnie.cz/c-8937-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-i.html
http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html

ty si davej extra bacha, protze kdyz jsem se dival, tak jsi mel kazdy trening svalovku nohou a to jsi to jenom solichal, az budes depovat trikrat tydne tak se rozbrecis :D
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 4:12 pm    Předmět: Tréning 1 - Tréning 2 - Tréning 3 Odpovědět s citátem





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 4:15 pm    Předmět: Strava info Odpovědět s citátem

- Takže momentálne sa stravujem tak že idem 2200 kcal +- 200 kcal obed v práci.

- Budem pridávať cca 50-100kcal denne ak nebudem priberať.

- Nejem žiadne sladkosti, cukor, junk a podobne.

- Raz za 2 týždne si dávam cheat day 1-2 dni kde jem 2200kcal čoho chcem.

- Strava sa bude meniť každý tréningový plán aby som nejedol dookola to isté.

- Budem zaradovať aj dni kedy budem mať čisto iba bielkoviny a tuky a podobne všetko rozpíšem pri konkrétnom pláne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 5:19 pm    Předmět: Tréning 1. - Tréning Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 5:20 pm    Předmět: Tréning 1. - Strava Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 5:29 pm    Předmět: Tréning 1. - Ostatné info Odpovědět s citátem

- Budem si robiť týždenný súhrn váhy a kalorií.

- Vážiť sa budem denne pokiaľ nebudem na služobke.

- Strava na služobke bude improvizovaná ale dodržím denný limit.

- Idem clean objemovku takže chcel by som pribrať tak 0.5-1.5kg max. za mesiac.

- Uvidíme ako to bude vyzerať v zrkadle a ako sa bude hýbať váha a podľa toho sa bude meniť strava alebo pridám kardio.

- Cheat day dám 2x za tento tréning v 2 a 4 týždni v nedeľu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tohle jsi nekde vycetl nebo sestavil sam?
u prvniho treningu me zarazi dve veci:
jednak ze na nohy mas jenom dva cviky ( a na ramena tri) a ani jeden z nich neni klasicky drep
a ze i ty izolovane cviky jedes silove

Pokud o moje komenty nemas zajem, dej mi vedet, ale to co tam mas je vazne hruza
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum