Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W3/D1

Bench press: (30)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

DB fly:
5x10

Incline plyo push-ups:
5x5

Hack squat machine :
5x10x80kg

AVG. INT.: 72,2%
TONNAGE: 2890kg
LIFTS: 30
________________________
Dnešek byl opět zvláštní. Před začátek bench pressu mě bolely ramena a kozy, byly takový ztuhle-bolavý. Takže jsem si říkal, že to nebude ono, ovšem mýlil jsem se. U 5x3x80% se tělo nějak rozehřálo tak, že poslední dvě série byly paradoxně nejlehčí. Znovu byla dodržena striktní IPF pauza při každým opakování, což ždímá síly. S mostováním dneska nepanovala spokojenost.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W3/D2

Bench press: (65)
1x20x20kg (osa)
1x6x70kg [50%]
1x5x80kg [60%]
2x4x95kg [70%]
2x3x100kg [75%]
2x2x110kg [80%]
2x3x100kg [75%]
1x4x95kg [70%]
1x5x90kg [65%]
1x6x80kg [60%]
1x7x75kg [55%]
1x8x70kg [50%]

DB bench press:
5x10

Lat pulldown:
5x6

Good mornings (seated):
5x5

Biceps curls:
5x12

AVG. INT.: 67,3%
TONNAGE: 5615kg
LIFTS: 65
________________________
Objevil jsem u sebe, že když se 1-2 dny psychicky připravuju na nelehkou tréninkovou jednotku, tak ten den je pak o něco snazší, což se výrazně projevilo dneska. Nezvykle moc jsem dneska osou škrtal o stojánky bench pressu, i když s mostováním panovala docela spokojenost. Opět byla dodržena u všech opakování striktní IPF pauza. Počet liftů a tonáže mě potěšil.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W3/D3

Bench press: (25)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

Seated row:
5x5

Bench press: (42)
1x6x70kg [50%]
2x6x80kg [60%]
4x6x90kg [65%]

DB fly:
5x10

Leg press:
50x180kg (svižně - bez přerušení)

RTE:
5x20

AVG. INT.: 68%
TONNAGE: 5880kg
LIFTS: 67
________________________
První část bech pressu překvapivě utekla poměrně rychle. Čtyři z pěti dvojek se 80% maxima byly fakt lehoučký, protože jsem téměř předpisově "trefil" techniku mostování. U všech opákování byla znovu dodržena striktní IPF pauza.
Druhá čast bench pressu dala docela zabrat. Šestky nějak nemám rád. :D I přesto jsem opět udržel i ve druhé části IPF pauzu. Mostování mi v této fázi už tak pocitově nešlo.
________________________

SUMMARY AFTER THE THIRD WEEK:
AVG. INT.: 69,2%
TONNAGE: 14385kg
LIFTS: 162

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“


Naposledy upravil Roper dne st září 27, 2017 3:58 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/9/2017 - Gym v Mladé Boleslavi

ATHLETIC STRENGTH TRAINING - BONUS DAY

Depth jump for height:
5x6

Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x3x230kg (s rezervou, Toro belt)

Pin squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x170kg
1x5x220kg
1x5x250kg
2x5x270kg (s výraznou rezervou, Toro belt)

Dips (BW):
5x5

Good mornings (seated):
5x5
________________________
Byť se mi dneska trénovat dost nechtělo, protože jsem plánoval odpočinek, tak mi v ranních hodinách zavolal kámoš - atlet - a překecal mě na trénink. Kdyby byla neděle, tak to odmítnu, jelikož bych byl v pondělí, kdy načínám 4. týden large loadu preparation 1, s velkou pravděpodobností vyčerpanej, což by logicky negativně ovlivnilo zmíněnej mikrocyklus.
Vše bylo lehký a s rezervou, což mě překvapilo, jelikož trénink byl rychle dokončenej.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W4/D1

Bench press: (30)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

DB fly:
5x10

Dips (BW):
5x5

Biceps curls:
5x12

Lat pulldown:
1xMRS

AVG. INT.: 72,2%
TONNAGE: 2890kg
LIFTS: 30
________________________
Opět jsem byl dneska ve čtyřech sériích na bench pressu takovej ztuhle bolavej, a znovu při 80% maxima se úpony/šlachy/svaly rozehřály a s vyvedeným nostováním bylo pět trojek easy. Zase byla dodržená striktní IPF pauza...U dipů jsem zjistil, že se mi líp dělaj, když nemám nohy pokrčený.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W4/D2

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
3x2x115kg [85%]

Leg press:
50x200kg

Bench press: (26)
1x5x75kg [55%]
1x5x90kg [65%]
4x4x100kg [75%]

DB fly:
5x10

AVG. INT.: 72,3%
TONNAGE: 5015kg
LIFTS: 53
________________________
Jak se dneska ukázalo, tak jsem se zbytečně obával dnešní tréninkový jednotky.

První část bench pressu solidně utekla. Po 25 dnech jsem tlačil 85% maxima, přičemž všechny dvojky byly lehký. Kuriózní bylo to, že jsem vždy při druhým opakování (u 85% maxima) drcl osou do stojánků bench pressu.
Leg press už nevyšel tak svižně - jako tomu bylo v minulých dnech - ale s 50x200kg panuje spokojenost, byť to je cvik, na kterej se právem nahlíží přes prsty.
Z logiky věci by se zdálo, že druhá část bench pressu bude těžší, nicméně nebyla, a paradoxně čtyřky v ní byly nejlehčí. Přikládám to tomu, že jsem perfektně strefil techniku mostování, jež hraje velkou roli.
U obou částí bench pressu byla dodržena striktní IPF pauza, pocitem možná o 0,5s delší.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W4/D3

Bench press: (35)
1x5x70kg [50%]
1x5x80kg [60%]
5x5x95kg [70%]

DB bench press:
5x10

Peck-deck:
5x8

RTE:
5x12

DB lateral raise:
3x10

AVG. INT.: 65,7%
TONNAGE: 3125kg
LIFTS: 35
________________________
Musel jsem dneska jít trénovat na 8:00, což je u mě docela nezvyk a pro tělo též.
Nicméně na bench pressu se to nijak výrazně negativně neprojevilo. Vše bylo lehký, i když IPF pauza u sedmi pětek je citelně znát.
Doplňkový cviky mě ke konci už nebavily. Obecně mě čistě doplňkový cviky nuděj, co tak v poslední době pozoruju.

Dneškem jsem završil první přípravnej mezocyklus (podrobné vyhodnocení v následujícím příspěvku).
________________________

SUMMARY OF THE FOURTH WEEK:

AVG. INT.: 70,1%
TONNAGE: 11030kg
LIFTS: 118

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MONTHLY SUMMARY:
AVG. INT.: 69,1%
TONNAGE: 50510kg
LIFTS: 571




________________________

Po čtyřech týdnech cítím, že jsem zesílil, avšak nechci nic zakřiknout. Cením si toho, že jsem se v mozku donutil, abych dělal při každém opakování na bench pressu striktní pauzu, jež je stejná jako v powerlifterských soutěžích ve federaci IPF. Musím podotknout, že zmíněná pauza je pro člověka, který nedělá žádnou atletickou disciplínu, nehraje ragby či americký fotbal, opravdu velký benefit. To vše stvrdí dobrá technika mostu, kterou ještě pořád víceméně piluji a zdokonaluji.
I když mám před testem PR ještě měsíc a něco, tak pevně doufám, že zaznamenám progress. Osobní meta, jež chci v bližší době - neříkám v tomto makrocyklu - na bench pressu dosáhnou, činí 150kg.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“


Naposledy upravil Roper dne čt říjen 12, 2017 1:42 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so září 30, 2017 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/9/2017

CONDITION, EXPLOSIVE STRENGTH

Dips (BW) - 6x6
Sprints - 10x30m
________________________
Venkovní mini trénink. Brutálně se mi nechtělo, ale nakonec jsem se překecal. Sprinty po ránu nebyly nejlepší. :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W1/D1

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

Close-grip bench press: (18)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
4x3x95kg [70%]

DB fly:
5x10

DB curls:
5x8

AVG. INT.: 69,3%
TONNAGE: 4195kg
LIFTS: 45
________________________

Načal jsem dnes druhej přípravnej mezocyklus, kterej byl negativně ovlivněnej tím, že jsem nestihl snídani.
Bench press mi dneska nějak pocitově a trochu i technicky nevyšel, pořád jsem u 5x3x80% při třetím opakování nechtěně zvedal prdel. Mostování mě zlobilo.
Bench pressu úzkým úchopem byl jiná "píseň". Rychlej, svižnej, bez zdržení.
U všech opakování bench pressu byla dodržena opět striktní IPF pauza.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W1/D2

Bench press: (46)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
2x3x110kg [80%]
2x2x115kg [85%]
1x3x110kg [80%]
1x5x95kg [70%]
1x7x80kg [60%]
1x9x70kg [50%]

Peck-deck:
6x4 (excentrická fáze dost pomalu)

BB row:
6x4

RTE:
5x12

AVG. INT.: 70%
TONNAGE: 4070kg
LIFTS: 46
________________________
Dnes mě mírně tlačil čas, takže pyramida na bench pressu utekla poměrně rychle. Opět se potvrdil fakt, že když strefím dobrou techniku mostování, je všechno lehký. Znovu jsem dodržel striktní IPF pauzu u všech opakování. A už dlouhodobě nesnáším na pyramidě to, jak sice ke konci klesá váha, ale roste počet opakování. :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W1/D3

Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

Leg press:
50x220kg (ke konci dost ztuha)

Dips (BW):
5x6

Bench press with Super Ram: (17)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
3x3x90kg [65%]

Biceps curls:
5x10

DB lateral raise:
3x10

AVG. INT.: 68,1%
TONNAGE: 3465kg
LIFTS: 39
________________________
Dneska mě zlobilo mostování, i když v posledních dvou sériích (v první části bench pressu) se vydařilo a daný série byly lehký.
A zjistil jsem, že lavička na bench press je v Ronnie Gymu na mě úzká.
Z důvodu ladění techniky a nové adaptace jsem zařadil navíc i druhou část bench pressu se Super Ramem, kterej nebyl mnou využitej poměrně dlouhou dobu. Jeho dopomoc v excentrický fázi, respektive v bodě cca 5cm nad hrudníkem, je citelná. U obou částí bench pressu byla opět dodržena striktní IPF pauza.
Doplňky se mírně vlekly, s poctivým a vydřeným výkonem 50x220kg na leg pressu panuje spokojenost, nicméně bylo to peklo.
________________________

SUMMARY AFTER THE FIRST WEEK:
AVG. INT.: 69,1%
TONNAGE: 11730kg
LIFTS: 130

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W2/D1

Bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
1x4x80kg [60%]
1x3x95kg [70%]
5x3x110kg [80%]

Peck-deck:
5x10

Push-ups:
5x10

RTE:
5x15

AVG. INT.: 72,5%
TONNAGE: 2605kg
LIFTS: 27
________________________
Benčovat ve vratký kleci s otvory cca 15cm od sebe je hrozný, nicméně všechny série byly lehký, resp. s vydatnou rezervou. Mostování mi celkem sedlo. Znovu byla dodržena striktní IPF pauza.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 2 - W2/D2

------
BB cuban rotation:
400x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (33)
1x30x20kg (osa)
1x5x75kg [55%]
1x4x90kg [65%]
1x3x100kg [75%]
2x2x110kg [80%]
2x1x115kg [85%]
1x3x100kg [75%]
1x5x90kg [65%]
1x7x75kg [55%]

Peck-deck:
4x6

Biceps curls:
5x13

Seated row:
5x6

Lat pulldown:
5x6

AVG. INT.: 72%
TONNAGE: 2980kg
LIFTS: 33
________________________
Zkusil jsem dneska prvně po celej trénink dělat kubánský rotace a na ramena, byť mě naštěstí nebolej, to je skvělý.
Bench press byl dneska lehkej, ačkoliv mi pocitově nevyšlo mostování. Opět byla dodržena striktní IPF pauza u všech opakování.
Doplňky mě dnes dost nebavily.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/10/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W2/D3

------
BB cuban rotation:
200x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (23)
1x20x20kg (osa)
1x4x75kg [55%]
1x4x90kg [65%]
5x3x100kg [75%]

Leg press:
100x150kg (svižně - bez přerušení)

Bench press with Super Ram: (19)
1x4x70kg [50%]
2x3x80kg [60%]
3x3x90kg [65%]

Dips (BW):
5x5

AVG. INT.: 66,2%
TONNAGE: 3730kg
LIFTS: 42
________________________
Nechci se rouhat, ale zdá se mi, že se tělo na load v tomto mezocyklu celkem už adaptovalo, poněvadž opět obě dvě fáze bench pressu byly lehký. U všech opakování byla znovu dodržena striktní IPF pauza.
100x150kg na leg pressu představovalo slušný kardio.
________________________

SUMMARY AFTER THE SECOND WEEK:
AVG. INT.: 70,2%
TONNAGE: 9315kg
LIFTS: 102

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum