Study - cvičení pro sílu a zdraví


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Study - cvičení pro sílu a zdraví
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Study


PříspěvekZaslal: po září 25, 2017 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.9. Restday

25.9. Vršek

Taktické shyby
2x6xjá
2x5xjá + 10kg
2x4xjá + 10kg
6xjá

Konvenční MT
5x70
5x100
3x120
2x130
3x2x140
3x120 - technicky a dynamicky

Tlaky s JČ na šikmé
12x15
8x25
6x30
4x5x34

Dipy
2x6xjá
5xjá + 10kg
5xjá + 15kg
5xjá + 20kg
3xjá + 30kg
2x1xjá + 40kg
5xjá + 15kg

+ nějaký biceps, upažování, stojky, strečink mezi seriemi

Total time cca 100 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 9:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9. Spodek

- dnes trénink v 5 hodin ráno, nalačno, protože nemám kdy jindy, není čas

Čelní dřepy (důraz na hloubku, techniku a dynamiku)
5x60
5x80
5x3x90

Legpres + lýtka v supersérii
10x90 + do max
2x8x150 + do max
2x8x180 + do max

+ pár stojek, trochu dřepění

Total time 50 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9. Restday

- ráno nalačno boxování do pytle cca 15 minut + strojky, večer strečink a mobilita

28.9. Prsa, ramena, ruce

- po tom boxovaní do pytle se cítím víc zničený, jak kdykoliv předtím, hlavně mi dneska povolovalo levé zápěstí u tlaků, bolí mě latasimy jak pi** a celkově nechut a unavenost do tréninku, proto ho ani zapisovat nebudu, včera sem měl dát spíš volno

Stručně:
Tlaky na šikmé
MP
BP na úzko
Upažování na zadní delty
Biceps
Stojky

Total time cca 80 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá září 29, 2017 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.9. Nohy, záda

Dřepy
6x60
5x80
5x90
3x100
3x100
3x3x110
3x90

- první zadní dřepy po semináři s Jonášem a Kubou, hloubka ok, technika asi taky, příště snad něco natočím, boxsquaty už asi cvičit nebudu

Hybrid Sumo DL
5x70
5x100
3x120
3x130
3x130
3x3x120 - celou dobu pod napětím
3x120

Přítahy JČ v předklonu
10x20
6x30
6x40
3x6x46

+ nějaké shyby a rádoby front levery na hrazdě, stojky, strečink a mobilita

Total time cca 80 minut

30.9. Restday
-13ka akorát
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10. Restday

2.10. Prsa, ramena, ruce

BP
8x50
6x70
5x5x90

Dipy
6xjá
6xjá+10kg
4x6xjá+15kg

Francouzské tlaky na šikmé s EZ
10x20
3x10x25

Přítahy EZ k bradě
10x25
10x30
10x35
10x35
8x35

Trh s JČ (nevím jak to jinak nazvat)
6x12
6x18
3x6x24

- na každou ruku zvlášt

Biceps s VČ, nějaké přítahy na hrazdně jednou rukou + stojky, trochu strečinku

Total time cca 90 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.10. Nohy, záda

Čelní dřepy
6x60
6x80
3x90
3x100
3x110
2x110
3x100
3x100

Konvenční MT
5x60
5x90
5x110
4x3x130

Shyby
6xjá
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
3xjá + 10kg
3xjá + 10kg

+ stojky, dřepění

Total time cca 60 minut


4.10. Restday
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt říjen 05, 2017 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.10. Prsa, ramena, tricep

BP
8x50
5x70
3x90
3x100
2x105
2x100
2x100
2x100
2x100

- snizil se vahu, abych se mohl lip zamerit na techniku

MP + PP
5x40
5x50
5x60
4x60 + 1x60
3x60 + 2x60
1x60 + 3x60
1x60 + 3x60
3x50

Upažování v předklonu v sedě na zadní delty
15x5
15x10
15x14
3x15x18

3x série přítahu na biceps jednoruč s dopomocí

Triceps v sede za hlavou s JČ
10x20
3x10x26

v supersérii s JČ na biceps - kladiva, nemá to smysl ani psat, up to 17kg akorát

+ stojky mezi seriemi a potreninku, lehky strečink

Total time cca 90 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10. Záda, nohy

Mrtvé tahy
5x70
5x100
3x120
3x130
3x3x140 - úchop je zde největší problém
3x3x100 - cca 2-3s pod tenzí a pak dynamicky nahoru

Přítahy VČ v předklonu
8x50
8x70
8x80
3x5x90

Dřepy
6x60
6x80
3x100
3x110
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- nemohl jsem se tam nějak poskládat, bude to ještě chtít hodně zlepšit mobilitu

+ lýtka, stojky, lehčí strečink

Total time cca 80-90 minut
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10. Restday

13ka

8.10. Restday

9.10. Fullbody

Čelní dřepy (důraz na dynamiku)
2x5x60
5x80
5x5x90

Konvenční MT z deficitu cca 7cm
5x60
5x90
5x100
4x5x110

Tlaky s JČ na šikmé
12x15
8x25
8x30
6x34
4x5x34

Trh s JČ
5x16
4x5x25

Dipy + Shyby na úzko podhmatem (nemá smysl psat)
6xjá + něco
4x6xjá + 15kg + něco
6xjá + něco

Pak trochu stojek, lehčí strečink

Total time 85 minut + 10 minut kardio
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10. Restday

11.10. Fullbody

- ještě rozbitý z pondělka, nevyspaný, ale byl jsem domluvený s kamošem na společný trénink ve fitness boby hned na 7h, popravdě si už moc nepamatuji kolik jsem toho přesně jel, takže napíšu jen cviky a pořadí

Shyby s vlastní vahou
5-6 sérií do max

Konveční MT
up to 2x3x150

Dřepy
up to 3x110

- budu už fakt muset pořešit tu levou nohu, je slabší a na tom dřepu to jde nejvíc poznat

Přemístění a tlak
up to 3x3x60

BP
up to 3x3x90kg

Biceps s JČ
up to 18kg

Triceps na kladce
up to 50kg

+ stojky mezi sériemi, trochu strečink + kardio 10 minut

Total time asi 130 minut


12.10. Restday
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10. Fullbody

Čelní dřepy
6x60
5x80
3x90
3x100
1x110
1x110
1x115
2x100
2x100

Hybrid Sumo DL
6x60
6x90
3x110
3x120
2x130 - úchop
3x130 - dále již s trhačkama
3x140
3x140

BP na šikmé
8x50
6x70
4x80
3x80
3x80
3x80

Zadní delty s JČ
up to 18kg

Dipy + taktické shyby v superserii
6xjá + 5xjá
5xjá + 15kg + 5xjá
5xjá + 25kg + 5xjá
3x5xjá + 30kg + 3x5xjá

+ biceps kladiva, lehčí strečink, stojky

Total time cca 100 minut

- ted 2 dny rest a od pondeli najedu na program, který jsem si sestavil.

14.10. Restday

15.10. Restday
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10. Fullbody program week 1
Dřepy
3x60
3x80
3x90
3x3x95

Legpress
8x90
8x150
4x8x190

Konvenční MT
5x60
5x100
5x5x125

BP
5x50
5x70
5x5x75

Dipy + Chin ups
6xjá + 5xjá
6xjá + 15kg + 5xjá
6xjá + 20kg + 5xjá
6xjá + 20kg + 4xjá
6xjá + 20kg + 3xjá
6xjá + 20kg + 3xjá

Lýtka v sedě
6 sérii do max

+ stojky, dřepění, lehčí strečink

Total time cca 95 minut

17.10. Restday
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10. Fullbody
BP
3x50
3x70
3x3x90

Dřepy
5x60
5x80
5x5x85

- pořád se tam nemůžu poskládat, začínám ten cvik nenávidět

Konvenční MT
5x60
5x100
5x5x125

Taktické shyby
6xjá
5xjá + 10kg
5xjá + 10kg
4xjá + 10kg
4xjá + 10kg
3xjá + 10kg
3xjá super slow reps

+ zadní delty, ruce

Total time cca 95 minut

+ stojky
_________________
Necvičící těžko pochopí, proč cvičíte, dokud nezačne cvičit pořádně taky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum