WildOrchid - vzpírání - příprava na ligu 30.9.


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - příprava na ligu 30.9.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> WildOrchid - vzpírání - příprava na ligu 30.9.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 12:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V pátek jsem jela do Sokolova na závody svěřence, v sobotu jsme se vrátili až po půlnoci (tedy v neděli)
Nedělní trénink jsem nestihla.

Pondělí
výskoky 5*6
swingy 3*10
N dopolo + od pasu + ohs 55/2+1+1, 60/2+1+1/2, 65/2+1+1
N tech + od st. 70/1+2, 75/1+2, 80/1+2/2, 85/1/3
výt. N. z beden 95/5, 100/5/2, 105/5/3
tlak silou 35/3, 37,5/3, 40/3, 42,5/3, 1* 45, 47,5, 50x
HSS


tlak silou byl asi OR i ten po třech i po jednom, nejsem si uplně jistá. Přišlo mi to nějak lehký. Dřepy mam v plánu zítra
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa
dřep vpř. 65/5, 75/5, 80/4, 85/3/2, 90/2/3, 65/8

kliky, břicho

čtvrtek
shyby 3*3
předkopávání 20/10/3
výskoky 4*6
trh silou + od pasu 35/2+2, 40/2+2/2, 45/1+2
T tech + od st. +ohs 55/1+1+1, 60/1+1+1, 65/1+1+1/3, bez ohs 67,5/1+1, 70/1+1/3, 75
výt. T. 80/3/4, 82,5/3/2
dřep 65/5, 75/5, 85/4, 95/3, 105/3, 110/2, 115/1/2, 95/6
tlak T. ve dřepu 35/3/4
hss


dřep na 1 noze a dřep na písničku :D

konečně pořádnej trénink. Nepřišel mi klient do fitka, tak jsem si tam něco odcvičila a šla vzpírat před tím, než přijdou svěřenci. Všeci přišli pozdě, a než se rozcvičili, měla jsem vpohodě po plnohodnotným tréninku. Pak jsem jim řekla, ať si navzájem vymyslej tresty za pozdní příchod, a skončili jsme hromadným dřepem na písničku :D každej si tam naložil kolik chtěl. Využili jsme dětský osy ze Šumperka, abysme se tam vešli.

_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2017 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle
N dopolo + od pasu 55/2+1/2, 60/2+1, 65/2+1/2, 70/1+1/2
N tech + od st. 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1/2, 85
pozved N. + trap. 90/3, 95/3/2, 100/3/4
dřep vpř. 3* 65,75,80/3/5


dnes jsem byla nějak rozlámaná. Špatně se mi zpevňovalo. V pátek jsem byla po dlouhé době v sauně, bylo to fajn, ale asi to na regeneraci takhle jednorázově nestačí. Příští pátek znova sauna
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí

trh silou + spády 35/2+2/2, 40/2+2/2
trh tech+ od st. 55/1+1/2, 60/1+1/2, 65/1+1/5
výtah T z beden 75/3, 85/3/5
dřep do 115 + 95/5/3


byla jsem furt nějak rozlámaná, trh mi vyjížděl z trhaček, tak váhy jsou spíš odpočinkovější. Zítra si půjdu zaplavat, a večer na zdravotním cvičení dam víc protahování :)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 11:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý
plavání
zdravotní cvičení (hss, mezilopatkový svaly, hýždě)

středa
kliky, břicho

výskokky s 15kg 4*5
N dopolo + od st. dopolo 1+1* 55, 60, 65, 70, 1*75, 80, 85x
N tech + od st. 75/1+1/2, 80/1+1/2, 82,5/1+1, 85/1+1, 90xx
Dřep vpř. 3* 75,80, 85/3/3, 87,5/3/2


Dnes jsem se cítila skvěle. Dost pevná v horních zádech, tak jsem si zkusila vyjet v nadhozu. Dřep tak nějak normálně, ale ta pevnost větší byla. 85 dopolo bylo skoro :) pozdě jsem vytočila lokty. No a 90 technicky jsem klasicky neudřepla

_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po včerejšku jsem se těšila na trénink, jak to půjde, a nakonec mě tak bolely nohy, že jsem si dala vše jen lehce. Potřebovala bych masáž. Musim si koupit alespoň zelenou emulzi. Dřív jsem měla masáž alespoň dvakrát za týden, ani jsem si neuvědomovala, jak moc to pomáhá. Až teď, když ji nemám

čtvrtek
Trh silou + spády 35/2+2/3
trh tech. + od st. 55/1+1, 60/1+1/3, 62,5/1+1/2
pozved trhový +trapézy 75/3+3/2, 80/3+3, 85/3/3, 90/2/2
dřep 65/8/3


dřepy bez bandáží, jen na prokrvení nohou, na regeneraci. Měla jsem pocit, jako bych je měla ve svěráku.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - příprava na ligu 30.9. Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum