Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Mravenec1
Zaslal: pá říjen 06, 2017 7:53 pm Předmět:
6. října
škola žere čas, konečně posilka
benchpress
3 x 10 x tyč
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
10 x 60kg
přítahy spodní kladky - středně široký paralelní úchop
4 x 10-12 x 50-80kg
chůze na páse 20 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: po říjen 09, 2017 11:34 am Předmět:
9. říjen
dřep
3 x 5 x 20kg
2 x 5 x 60kg
3 x 100kg
1 x 130kg
1 x 150kg (s opaskem)
1 x 170kg (s opaskem, s bandážema)
/ po 18 dnech jsem si pár sérií zadřepoval
mrtvý tah - klasikou, bez opasku
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 170kg
overhead press
4 x 5 x 60kg
chůze na páse 20 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: st říjen 11, 2017 11:29 am Předmět:
11. října
benchpress
2 x 10 x osa
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
12 x 60kg
overhead press
8 x 50kg
3 x 70kg
výraz
3 x 90kg
3 x 100kg
přítahy spodní kladky - paralelní úzký úchop
3 x 12 x 55kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: so říjen 14, 2017 12:15 pm Předmět:
14. října
PRVNÍ ZKOUŠKA STOJANU NA BENČ, DŘEP, TLAK NA RAMENA,...
Benchpress s tlustou axle osou 50 mm úchop - zatím klasickou osu nemam
váhově jsem šel takto:
9 x 35kg - osa (přesně má 36,1kg ale na to se nehraje)
8 x 65kg
3 x 95kg
3 x 105kg
2 x 115kg ..odsud bez stopek a s bandážema na zápěstí
1 x 120kg
No pocit jsem měl takový, že je to o něco těžší než klasická osa.
Někde jsem se snažil jet s pauzou, při vyšší váze už jsem radši nedělal stopku.
Úchop tlustý 50mm, tím je zamezeno nějákému zalamování zápěstí, což je super.
- osa nejde úchopit celá tzn. nedotkne se palec s dalšími prsty
video:
VIDEO
nahoru
Mravenec1
Zaslal: po říjen 16, 2017 4:28 pm Předmět:
16. října
dřep
2 x 8 x 20kg
2 x 6 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg ..odsud bandáže a opasek
1 x 180kg
mrtvý tah, konvenčním stylem, bez opasku
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
overhead press
8 x 40kg
6 x 60kg
výrazem
3 x 80kg
3 x 100kg
pás 7 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá říjen 20, 2017 1:37 pm Předmět:
20. říjen
Benchpress s axle osou
5 x 35kg
6 x 65kg
3 x 95kg
6 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
7 x 100kg
8 x 100kg
VIDEO
nahoru
Mravenec1
Zaslal: so říjen 21, 2017 11:15 am Předmět:
21. října
overhead press
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg
5 x 70kg
výraz
3 x 80kg
2 x 100kg
dřep
2 x 8 x 20kg
2 x 6 x 60kg
5 x 90kg
2 x 120kg
1 x 140kg
2 x 170kg (s bandážema a opaskem)
dumbell lift
4 x 20kg (tlakem)
4 x 25kg (tlakem)
2 x 35kg (tlakem)
4 x 45kg (výraz)
4 x 50kg (výraz)
6 x 50kg (výraz)
nahoru
Mravenec1
Zaslal: čt říjen 26, 2017 3:01 pm Předmět:
26. října
mrtvý tah, konvenční styl, bez opasku
2 x 6 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
přemístění
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:50 pm Předmět:
27. října
dřep
3 x 5 x 20kg
2 x 5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg (s bandážema a opaskem)
overhead press
10 x 20kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
2 x 80kg
2 x 100kg (výrazem)
dumbell lift
6 x 12,5kg (tlakem)
6 x 22,5kg (tlakem)
4 x 30kg (tlakem)
2 x 45kg (výrazem)
2 x 50kg (výrazem)
3 x 50kg (výrazem)
3 x 50kg (výrazem)
pás 10 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: ne říjen 29, 2017 2:09 pm Předmět:
29. října
overhead press
10 x 20kg
10 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 80kg
výraz
3 x 100kg
3 x 100kg
mrtvý tah
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 130kg
3 x 170kg
3 x 170kg
pás 15 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: po říjen 30, 2017 5:15 pm Předmět:
30. říjen
dřep
2 x 8 x 20kg
2 x 5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg (bandáže,opasek)
1 x 190kg (bandáže,opasek)
8 x 60kg
benchpress
3 x 8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg
pás 15 min.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: pá listopad 03, 2017 1:49 pm Předmět:
3. listopad
benchpress
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
8 x 60kg
dřep
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 90kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg (bandáže, opasek)
1 x 190kg (bandáže, opasek)
zdvih a výraz jednoručky
10 x 12,5kg
10 x 20kg
2 x 30kg
2 x 40kg
2 x 50kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: ne listopad 05, 2017 7:26 pm Předmět:
5. listopad
přemístění & tlak, výraz
8 x 50kg
8 x 50kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 90kg
1 x 100kg
overhead press (tlak na ramena ve stoje)
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 70kg
sumo mrtvý tah, bez opasku
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 180kg
3 x 160kg
3 x 130kg
5 x 90kg
Inspirace z jiných logů zas cvičit sumo stylem.
O 1 chodidlo jsem rozšířil postoj.
Budu se snažit zvyknout si na střídavý úchop, před půl rokem, když jsem jezdil sumo-polosumo, tak mi seděl zámkový úchop, důvod je tloušťka osy.
nahoru
Mravenec1
Zaslal: po listopad 06, 2017 2:48 pm Předmět:
6. listopad
čelní dřepy (bez opasku)
10 x 50kg
5 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
dotlaky - benchpress (dotlaky v kleci, startovní pozice byla 10 cm nad hrudníkem)
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
10 x 80kg
benchpress
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
nahoru
Mravenec1
Zaslal: čt listopad 09, 2017 3:49 pm Předmět:
9. listopad
overhead press (tlak na ramena ve stoje)
2 x 10 x 20kg
2 x 8 x 50kg
2 x 70kg
2 x 80kg
3 x 1 x 80kg
2 x 6 x 60kg
sumo mrtvý tah , bez opasku
3 x 5 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
2 x 1 x 170kg
3 x 8 x 130kg
..každé opakování od znovu (tzn. srovnam se zvednu, položim, postavim se, srovnam se znova, zvednu,..)
pás 10 min.
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: