Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: út září 26, 2017 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

Celkovo rozmyslam uz dlhsie ze sa prestanem venovat sile ale zacnem sa hybat vo vyssom pocte opakovani.


A prečo?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2017 9:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Decarabas: lebo v poslednej dobe venujem viac casu strecningu, rehabke, masazam ako samotnemu cviceniu, stale ma nieco boli a nejak stracam motivaciu a energiu davat takto vela do cvicenia. Ked si zoberem ze prejdem na kultacky sposob treningu tak ani zdaleka nemusim riesit tolko veci okolo cvicenia.

Vcera
High bar drep
po dlhej dobe skusime co povie koleno
5x110
3x130
4x3@140
prve dve bez opasku, pauzy 90s

Bench
10x5@110
pauzy 60s
uz to zacina byt celkom citit s takymito pauzami

DL klasika
3x3@160

zhyby
10x,15x

Lsit 90s

dnes
Biceps VC + Bradla
12x45 +12xbw+25
12x45 +12xbw+25
12x45 +12xbw+25
12x40 +12xbw+25
pauzy 60s

Osterpar + biceps kladiva JR
10x28 + 10x14
10x28 + 10x14
10x28 + 10x14
pauzy 60s

Biceps 21 + stahovanie kladky triceps
28kg +10x60
28kg +10x60

Brucho
2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 01, 2017 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Sumo DL
8x120
3x120
3x170
1x220 opasok
1x250
1x265
0x280 vypadlo mi to na stehnach, lebo som si zadrel ruku o leginy..
2x2@250
3x250 na stvrtom zase zadreta ruka..
5x220

Bench
10x5@115
pauzy 60s

Zhyby
5x10

SS
3x10
2x10@40

Poliquiny 20x

Lsit hold 90s

ta mrtvola trocha nasrala, lebo 280 nebola pocitovo tazka

Dnes
Clean n press
5x60
5x5@85
pauzy 2min

Celny drep
3x110
3x3@130
1x140

Poliquiny BI
20x40
3x10@50

Zhyby
5x10

Spinning 20min/15min kopec

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dva tyzdne som bol v nemecku takze som moc nepotrenoval a pravdu povediac mam teraz dost tazke obdobie v praci a velmi to citim na zhorsenej regeneracii

Utorok pred tyzdnom
High bar squat
4x3@140 pauzy 2 min
Bench
5x5@120
Zhyby 3x10
Viac si nepametam co som bol

Sobota minula
Sumo dl
3x3@200
1x235 opasok
1x25
5
Bench
9x5@120
Pauzy 60 s
Uz to zacina byt celkom tazke

Zhyby
20x
10x
10x

Poliquiny 3x20
Ramena rehab
L sit hold 90 s

Nedela minula
Clean n press
5x60
3x5@85
9x85
Pauzy 2 min

Celny drep
3x110
3x120
2x3@130
3x140
1x150
1x160
0x170 psychicky som sa zlozil. Skoda dnes som veril ze tam padne 170
2x120

Celny drep z pinov (15 cm draha)
3x170
10x210
7x210
30s 210 drzanie

Zadny drep
20x70 pomale negativka

Bss
3x10 50

Klokov
3x12@40
L sit hold 60 s

Stvrtok
Celny drep
5x5@100
pauzy 60s

Bench
5x5@100
pauzy 60s

Pritahy v predklone + poliquiny
10x45 +20x
10x45 +20x
10x45 +20x
bez pauz

zhyby + press
10x +8x60
10x +8x60
10x +8x60
bez pazu

Piatok
spinning 30min kopec tazko

Dnes
prechadzam na lahkeho sheika s poriadne podseknutymi maxkami, nemam nejak chut ist teraz vacsiu intenzitu

Celny
5x80
5x100
2x3@115
5x2@133
pauzy 2:30

Bench
5x80
5x100
2x3@115
6x2@133
pauzy 2:00

Celny drep
5x90
5x4@115
pauzy 2min

rozpazky + poliquiny + ramena rehab
12x5 +20x +15x
12x5 +20x +15x
12x5 +20x24 +15x
bez pauz

Brucho
12x

Lsit 1:40

video z minuleho tyzdna
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2017 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes po dlhsej dobe super trening, kopec energie, mal som co robit aby som sa krtotil na mrtvole neskusil nejaku poriadnu vahu.
Super zostava dosiel Juro, Noro aj Igor z svajciarska
a prekonal som 45cm cez biceps :)

Clean n press
5x60
3x80
2x95
1x105
1x112 PR!!! skusil som aj druhe ale uz neslo
0x115 premiestnenie ma zabilo
2x5@90

Sumo DL
3x170
2x3@205
4x3@225
5x225

Bench + poliquiny bi
5x70 +10x40
5x90 + 10x50
4x115 +10x70
4x115 +10x70
4x115 +10x70
4x115 +10x70

Zhyby
16,10,8,8

Hyperky
40x

klokov
2x12@50

DL klasika
5x120
3x170
4x200 pici natihaol som si hamstring, skoda chcel som dat aspon 10, pocitovo velmi lahke
3x200 nee uz to nejde

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný tlak, gratulace k osobáčku :) a ty čelňáky před týdnem taky pěkné.

toho hamstringu škoda, ale snad jsi to stopnul včas a nebudou vážnější škody.

dobrá partička animals jste se sešli ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Vlk, ked je takato dobra partia tak sa super cvici.
Testosteronu bolo vo vzduchu tolko ze som musel tahat danku prec lebo jej zacali rast chlpy na tvary a hrubnut hlas :D
Noro s Jurom sa poriadne hecovali. Noro ma totiz taky problem ze akonahle si da niekot PRko tak ho musi do 10s prekonat :))

Vcera spinning 45min/40min kopec

Dnes

Bench
5x80
5x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 2min

Celne drepy
5x80
4x100
2x3@115
6x3@135
pauzy 2:30min
kokos mordovacka riadna

Bench + hyperky uni
5x95
5x3@124 + 5x10
pauzy 90s

Zhyby
3x10

Poliquiny + rozpazky
20x +10x12
20x +10x12
20x +10x12

Brucho 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

biceps vc + bradla
12x40 + 12xbw+15
12x40 + 12xbw+15
12x40 + 12xbw+15
12x40 + 12xbw+15
pauzy 60s

ramena rehab + lytka
15x +10x90
15x +10x90
15x +10x105

brucho 12x

Lsit 90s


dnes

Clean n press
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95 toto uz bolo nadoraz
5x70
pauzy 2min

Deficit DL klasika
2x3@140
4x2@170
pauzy 90s

Zakopavanie UNI + Kundostroj
6x17.5 + 12x152
6x17.5 + 12x152
6x17.5 + 12x152
bez pauz

Poliquiny BI
10x50
10x70
10x80

hyperky BI
50xbw masaker doteraz nemozem poriadne stat ako som odvaril hamstre a rit

Lsit 90s



neviem ci to je shiekom ale zase som musel navysit bielkoviny, momentalne som na 320g a furt som hladny, sachre drzim okolo 200-250 a tuky 50-90 podla toho ako sa podari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
40min spinning/ 35min kopec

Sobota

Celny drep
5x50
5x70
4x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 2:30

Bench
5x80
5x107
5x3@125
pauzy 90s

Celny drep
5x70
5x100
4x4@115
pauzy 2min

Peckdeck + zhyby
12x45 +12x
12x45 +12x
12x45 +12x
bez pauz

Zadne drepy
20x70 pomale precitene

Ramena rehab + poliquiny
15x + 20x
15x + 20x

Brucho
2x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DL klasika defici
5x120
2x3@145
4x2@160

Bench
4x100
2x3@115
2x140
2x150
2x155
2x3@125
4x115
6x100
8x80
1x165 2 he fail
pauzy 90s

DL sumo
3x170
2x3@200
5x3@225 opasok
pauzy 3min

Lsit 90s

Poliquiny + ramena rehab
15x +20x
25x+20x
20x+20x
20x

Peck deck
30x45

zostirh zo vcera a dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera spinning 40min/35kopec

Dnes
Bench
5x80
4x100
2x3@120
3x3@135
3x2@145
pauzy 2 min

Celny drep
5x70
4x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 3 min
drepy boli celkom tazke, citil som este unavene nohy a chrbat z nedele

Bench + zhyby
4x90 +6x
4x110 +6x
4x110 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x100 +6x
pauzy 90s
pici uz mam plne zuby benchu, v sobotu asi vynecham, ramena uz mali dost

Poliquiny + ramena rehab
20x +20x
20x +20x
20x +20x

Rozpazky
2x15@10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera spinning 40min/35kopec

Dnes
Bench
5x80
4x100
2x3@120
3x3@135
3x2@145
pauzy 2 min

Celny drep
5x70
4x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 3 min
drepy boli celkom tazke, citil som este unavene nohy a chrbat z nedele

Bench + zhyby
4x90 +6x
4x110 +6x
4x110 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x130 +6x
4x100 +6x
pauzy 90s
pici uz mam plne zuby benchu, v sobotu asi vynecham, ramena uz mali dost

Poliquiny + ramena rehab
20x +20x
20x +20x
20x +20x

Rozpazky
2x15@10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 11:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera firemna husacina, spla som len 3 a pol hodiny.

Clean n press
5x60
5x80
5x90
5x100 (5x BW press, rano navazene 100.1), myslim ze PR lebo dotarz 5x100 bolo to 5te jemne nedotlacene.
5x80

Clean
2x105
2x110
nulova dynamika na druhej 110

Hyperky UNI + kundostroj
6x17.5 +15x152
6x17.5 +15x152
6x17.5 +10x30BI +15x152

Poliquiny + ramena rehab
20x +20x
20x +20x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so říjen 28, 2017 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera Spinning 45 min/30min kopec

Dnes

Celny drep
5x70
3x100
2x3@115
5x3@135 posledna seria 5opakovani
Pauzy 2:30

Bench
5x80
4x100
2x3@120
5x3@135 posledna seria 6opakovani
Pauzy 2:30

Celny drep
5x5@115
Pauzy 2 min

Zhyby
12x,12x,8x,8x
Pauzy 90s

Peck deck + poliquiny
15x + 20x
15x + 20x
15x + 20x
Bez pauz

Ramena rehab
4x20

Brucho
25x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2017 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zase super zostava, takze padali same osobaky.

Clean n press
5x60
3x80
2x100
1x115 MEGA PR, Noro pozical navleky na ruky a vyletelo to hore ako raketa :)
3x105
2x105
3x100

Sumo DL
8x120
3x170
2x3@200
5x3@225 posledna seria 6 opakovani
pauzy 3min

Bench + zhyby
8x100 +8x
8x100 +8x
8x100 +8x
8x100 +8x
8x100 +8x

Poliquiny BI
20x40
15x70
3x12@80

Hyperky UNI + Klokov
10x10 +15x40
10x10 +12x50
10x10 +12x50
10x10 +12x50

Pritahy v predklone
12x80
3x12@60

Brucho
2x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum