Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 157, 158, 159  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Magumi


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 40 minut

mávání s osou - výtahy, trhy, spády

Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80


Shyby (podhmat)

5 x 5

Domluvili jsme se s Vlkem, že nebudem pár měsíců tlačit váhy a raději se soustředíme na techniku a kvalitu pohybu. Věřím, že nám to prospěje a že i kdybychom přišli o nějakou sílu a svaly, zase se do toho dostanem, až zaberem víc. Rád bych se držel v rozmezí mezi 4 - 6 opakováními, našeho obvyklého rozložení (full body, dřep - tlak - tah) s tím, že přihazovat nebudem podle přesného plánu, ale podle RPE při striktní technice, s pomalou kontrolovanou negativní fází a dynamická pozitivní fází.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvičím, ale nechce se mi to psát. Zatím nemáme s Vlkem harmonogram, musíme to nějak zorganizovat, takže si jedu svoje nadhozové a trhové komplexy, dřepy a tlaky.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 40 minut

Vzpírání

osa

nadhozové komplexy - výtahy, přemístění, dřepy vpředu, tlaky, výrazové tahy, výrazy do polodřepu - celkem hodina, většina objemu byla s 80 - 85 kily, končil jsem na 90 kg.


Hacken dřepy

8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160


Tlak silou (s podržením posledního opakování)

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60


Výtahy nadhozové :

4 x 60
4 x 90
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Vlk dorazil, hned se cvičilo líp. :) Vzpírací část byla OK, docela to lítalo. Hacken dřepy jsem navrhl, abych se mohl soustředit víc na stehna než na držení činky, hlídal jsem si postoj a úhly, aby byly stejné jako při přemístění, pomalu dolů a dynamicky nahoru. Tlaky s podržením kvůli středu těla a pro zapojení mezilopatkových svalů, romboidů a trapézů, na závěr výtahy, jelikož už jsem je nestihl po nadhozech. Těžší věci už asi nebudu tahat klasikou, konvenční tah a přemístění jsou příliš podobné a zároveň příliš jiné, a neumím mezi nimi tak rychle přepnout, sumo je v tomhle jednodušší.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 30 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - výtahy, trhy do polodřepu, dřep vzpažmo, spád; většina objemu s 50 a 60 kg, celkem asi 50 minut


Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Byl jsem po vzpírací části už mírně unavený, nástupy byly rychle za sebou, mezi půl minutou a minutou, ale Vlk mě naštěstí nešetřil a přihodil oproti posledně 10 kilo. Sám pak šel ještě výš, ale já si zůstal bez opasku na svých 130 a stačilo to. Zápěstí měla po trzích dost, tak jsem je dorazil u tlaků za hlavou :). U rumunských tahů jsem se tentokrát soustředil nejen na zapojení hamstringů a zadku, ale taky na dýchání a zpevnění středu těla, docela jsem to břicho potom v sauně cítil, i když si teď hrajeme jen s malými váhami.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 35 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - dva výtahy, trh, spád - s 40 a 50

trhy - 60, 65, 70, 75 - většina objemu s 70

výtahy trhové - 6x3x90

Celkem cca 1:20


Hacken dřepy

8 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160


Tlak silou (s podržením posledního opakování)

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 60


Tahy sumo :

6 x 60
4 x 100
4 x 140
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Ze vzpírání jsem měl dneska docela dobrý pocit; dával jsem nástupy rychle za sebou, do půl minuty, abych nevypadl z tempa a techniky, se sedmdesátkou to byl objemový osobák, něco mezi dvaceti a třiceti nástupy; u pár pokusů se mi i podařilo hezky vejít pod činku a ne jen do polodřepu jako obvykle. Pak se to ale u 75 v jednu chvíli seklo, tak jsem to dál nepokoušel a raději přešel na výtahy.

Zvedací část s Vlkem byla fajn, u tlaků jsem měl v jednu chvíli trochu krizi, projevilo se těch 80 minut vzpírání, ale u pozvedů jsem se vzpamatoval, ty šly lehce. Celkově dost dlouhý trénink, i s mobilitou přes tři a půl hodiny.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 30 minut

Vzpírání

Nadhozové komplexy - výtah, přemístění, dřep vpředu, výrazový tah - 50, 60, 70, 80

Asi 30 - 40 nástupů s 80 kg.

Výtahy nadhozové

6 x 3 x 100

Celkem cca. 1:20


Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 40
6 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100


Měl jsem toho po vzpírací části plné kecky, kdyby nepřišel Vlk, tak snad půjdu domů. Ale dorazil a povzbuzoval a šel příkladem, takže jsem odcvičil jsem i tu druhou část, i když váhy šly trochu dolů. Počítal jsem to, a vychází to při tomhle režimu na nějakých 13 až 14 hodin silového tréninku týdně, snad se tělo adaptuje.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 35 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - výtah, trh, spád, tlak trhovým za hlavou

40 kg po třech, 50 kg po dvou, 60 kg po jedničkách; s 60 kg cca. 20 nástupů

výtahy trhové 6 x 5 x 80


celkem asi 1:15


Hacken dřepy

6 x 40
6 x 80
6 x 120
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Tlak silou (poslední podržené 15 sec)

6 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Mrtvý tah (sumo)

6 x 60
6 x 100
6 x 140
7 x 160
7 x 160
7 x 160

Dneska nic moc, špatně se mi hýbalo, nebyla tam dynamika ani přesnost. Dřepy příjemné, u tlaků jsem cítil trapézy, mrtvola jen takové šmrdlání - neuměl jsem se pořádně srovnat, tak jsem toho raději nechal a jen povzbuzoval Vlka. Snad to bude zítra lepší.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 30 minut

Vzpírání

osa

trhové komplexy - výtahy, trhy, spády - 40, 50, 60

trhy do polo 70, 75 - přibližně milion nástupů

výtahy 8x3x90

celkem asi 1:35, rychlé tempo


Dřep vzadu (vzpěračský, stopka)

8 x 60
4 x 80
4 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Tlak silou vzadu, trhový úchop

6 x 20
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rumunské tahy

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Začátek byl trochu nepříjemný, musel jsem si na té jejich nerovné podlaze vyrobit z podložek místo na vzpírání, protože nějaký klaun seděl na platformě, psal si smsky a do toho si jednou za šest minut potáhl 70 kilo; chvíli jsem to vydržel, ale pak mi došla trpělivost a vyhodil jsem ho. Šel si stěžovat na recepci ;)

Dřepy opět nácvik techniky, zdálo se mi, že se mi daří o trochu líp rozkládat rovnoměrněji váhu mezi stehna a zadek; třeba se to ještě jednou naučím.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2017 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita 35 minut

Vzpírání

osa

přemístění a výrazové tahy - 50, 60, 70, 80,

Většina objemu po jedničkách s 80, asi 20 - 25 nástupů

Včerejší večerní trénink byl dlouhý a těžký, málo spánku, takže dnes bez výtahů, celkem jen asi 50 - 55 minut


Hacken dřepy

8 x konstrukce
8 x 40
6 x 80
6 x 120
6 x 160
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180


Tlak silou (s podržením posledního opakování)

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60


Tahy sumo

6 x 60
6 x 100
6 x 130
8 x 160
10 x 180

Vzpírání lítalo hezky, cítil jsem se v tom dobře, i když jsem to zase jednou napálil do krku, jak tele. Pak ale na mě padla únava; když dorazil Vlk, myslel jsem, že nic víc nedám. Nejspíš jsem na to i vypadal, podle toho soucitného pohledu, co mi věnoval. :) Ale vyhecoval mě to svou klidnou poctivou pracovitostí, takže jsem nakonec něco odcvičil. Jen tu sumo jsem odflákl, jen dvě série místo šesti. Celkem mám tenhle týden odcvičeno nějakých 15 - 16 hodin, o hodinu víc než minulý týden.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 27, 2017 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V pondělí jsem nějak odpadl, zvládl jen trhy do 60, s Vlkem už to nešlo. Dohnala mě únava z těch 40+ hodin silového tréninku za poslední tři týdny. Takže jsem zrušil tenhle týden i vzpírání a dávám si deload.

Dneska přemístění a výrazy/výrazové tahy, podle toho, jak to sedlo: 50, 60, 70, 80 a 85, všechno osm nástupů, 50 kg po dvojkách, zbytek po jedničkách.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Asi se na chvíli odmlčím, nějak se to zlomilo a přestalo mě to bavit psát, plus do toho řeším nějaké osobní věci.

Jenom orientačně - hlavní je teď vzpírání, ale jsem dřevo, takže to jde pomalu. Do toho budu cvičit třikrát týdně s Vlkem totéž, co on, jen v menším objemu a nejspíš i lehčí - s důrazem na techniku, aby měla pokud možno co nejlepší přenos právě do vzpírání. Kdybych náhodou omylem zvedl něco, co by stálo za zmínku, najdete to v logu u Vlka.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Asi se na chvíli odmlčím, nějak se to zlomilo a přestalo mě to bavit psát, plus do toho řeším nějaké osobní věci.

Jenom orientačně - hlavní je teď vzpírání, ale jsem dřevo, takže to jde pomalu. Do toho budu cvičit třikrát týdně s Vlkem totéž, co on, jen v menším objemu a nejspíš i lehčí - s důrazem na techniku, aby měla pokud možno co nejlepší přenos právě do vzpírání. Kdybych náhodou omylem zvedl něco, co by stálo za zmínku, najdete to v logu u Vlka.


To ma mrzí, dúfam, že sa osobné veci vyriešia k tvojej spokojnosti, nájdeš zas motiváciu a vrátiš sa k zapisovaniu.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně. Jsi velkou motivací pro čitetele logu, tak ať je vše brzy ve starých kolejích!
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Drzim palce nech si to das dokopy, citim sa teraz asi podobne, vela v praci vela v sukromia.
Neregenerujem dobre ale ostavam pri cviceni len som si to podsekol.
Ale mal som obdobie dva tyzdne dozadu kedy som velmi rozmyslal ci nedam dlhsiu pauzu.

Mal by si pritom vydrzat si velkou motivaciou ze to ide stale ak ma clovek rozumny pristup. A hadam nenechas sa Vlka trapit samotneho!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Presne, keby som mal skoncit vzdy, ked ma to prestane bavit, alebo mam problemy, tak... vlastne pockat... mna to bavi stale. Cim vacsi problem, tym viac ma to bavi. Tak nic.

A teraz vazne, netreba sa nechat ubit zivotom, ked potrebujes tak si oddychni, ale o par tyzdnov chceme stareho Magumiho spat!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 157, 158, 159  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum