|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 2:33 pm Předmět: |
|
|
nedela, 15.10.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby s 15 kg kotucom x 5 op. + s vlastnou vahou x 8 op.
rozkazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozkazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozkazky na rovnej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 5 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 5 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 5 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 6 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 6 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 6 op.
RAMENA, LYTKA
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 2:35 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 16.10.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 11:35 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 19.10.2017
PRSIA, CHRBAT
bench press VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
bench press VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 6 op.
NOHY
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.
hip abduction 85 kg x 12 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 21, 2017 2:50 pm Předmět: |
|
|
piatok, 20.10.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 8:55 pm Předmět: |
|
|
sobota, 21.10.2017
RAMENA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
deltdeck 45 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 9:01 pm Předmět: |
|
|
nedela, 22.10.2017
PRISA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 55 kg x 8 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 40 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 40 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka nadhmatom 40 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 10:56 am Předmět: |
|
|
pondelok, 23.10.2017
BEH
13 km, rovina, average pace 5:38
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:02 am Předmět: |
|
|
streda, 25.10.2017
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 85 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 61 kg x 8 op.
chest press machine 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 68 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 75 kg x 5 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 61 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 61 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 62,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
RAMENA, LYTKA
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá říjen 27, 2017 12:17 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 26.10.2017
BICEPSY, TRICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + extenzie v stoji JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + extenzie v stoji JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + extenzie v stoji JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + kick back JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + skracovacky s cinkou za hlavou JC 8 kg x 20 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + kick back JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + skracovacky s cinkou za hlavou JC 8 kg x 20 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op. + kick back JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op. + skracovacky s cinkou za hlavou JC 8 kg x 20 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + tate press JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + tate press JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + tate press JC 8 kg x 17 op. + kliky x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 7:57 pm Předmět: |
|
|
sobota, 28.10.2017
rano
BEH
10 km, kopce na Kamziku, 1x lanovka, dazd, silny vietor, totalne prepoteny, prefukany...
poobede
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 7:59 pm Předmět: |
|
|
nedela, 29.10.2017
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + strihanie nohami hore dole x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 31, 2017 12:23 am Předmět: |
|
|
pondelok, 30.10.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 61 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 61 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 61 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 75 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
upazovanie v predklone v sede JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 115 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 02, 2017 12:26 am Předmět: |
|
|
utorok, 31.10.2017
NOHY
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 6 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.
hip abduction machine 85 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 02, 2017 12:30 am Předmět: |
|
|
streda, 1.11.2017
doobeda
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
BRUCHO
dvihanie noh v lahu x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
poobede
BEH
13 km, rovina, average pace 5:43
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po listopad 06, 2017 1:00 am Předmět: |
|
|
sobota, 4.11.2017
BEH
14 km, rovina, uplne zlahka light tempo, average pace 5:59
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|