Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: pá září 15, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil over dne čt říjen 12, 2017 11:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: pá září 15, 2017 1:41 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 878 - dnes absolutně poslední pokus o MT, seru na to, zase mi píchlo v zádech a ještě navíc při takový směšný váze. Že já vůl to zase pokoušel.
MT + Tlak na MP v sedě za hlavou
2x14x60 + 2x14x50
2x8x80 + 2x10x60
nic + 2x10x60
Rozpažky na stroji + tlaky prsa na stroji paralelní úchop
5x12x45 + 5x12x45
Břichomašina + kolotoč
4x
Biceps spodní kladka + triceps horní
2x12x35 + 2x12x35
3x10x45 + 3x10x45
Zkracovačky + zkracovačky do boku
4x
rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá září 15, 2017 1:41 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil over dne čt říjen 12, 2017 11:47 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po září 18, 2017 5:51 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 879 - záda trochu povolila, ale stále dost bolí.
104,5
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x20x15 + 1x12x45
1x10x25 + 1x10x40
1x10x30 + 1x10x35
2x8x40 + 2x10x35
1x7x40 + 1x10x35
Upažování v leže zadní delty + břichomašina
5x12x8 + 5x25x30
Biceps protisměrky + klikovací mašina
2x12x25 + 2x16x40
3x10x30 + 3x12x60
Rotokolo
20min.
Naposledy upravil over dne čt říjen 12, 2017 11:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út září 19, 2017 12:35 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 880
Přítahy k pasu na stroji + přítahy nohou ve visu
1x16x30 + 1x12
2x12x40 + 2x10
2x10x60 + 2x10
Spodní kladka křížem ve stoje (prsa) + zapažování na stroji
1x14x15 + 1x16x40
1x14x20 + 1x14x40
3x14x15 + 3x12x40
Tlaky na ramena JR kotoučová mašina + přítahy k bradě na úzko
3x20x15 + 2x10x40
2x16x25 + 2x10x40
Úzký bench + Biceps JR ve stoje
4x14x50 + 4x8x17,5
Rotokolo
20min.
Naposledy upravil over dne čt říjen 12, 2017 11:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt září 21, 2017 9:57 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 882
102,5
Bench+ shyby s podporou
2x14x50 + 2x12x40
1x6x80 + 1x10x35
4x6x110 + 4x8x30
Přítahy k bradě na široko + upažování v leže, zadní delty
4x12x40 + 4x12x8
Přítahy k pasu na stroji + břichomašina
2x14x40 + 2x30x30
2x12x40 + 2x30x30
Biceps spodní kladka + triceps horní kladka
1x16x20 + 1x16x30
1x12x30 + 1x16x40
3x12x40 + 3x16x60
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá září 22, 2017 8:53 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 883
Tlaky JR hlavou nahoru + Stahování kladky za hlavu
1x20x15 + 1x14x40
1x14x25 + 1x14x50
3x8x40 + 3x14x50
1x5x40 + 1x14x50
Tlaky v sedě za hlavou + zapažování na stroji
1x14x40 + 1x14x40
4x14x50 + 4x12x50
Biceps EZ ve stoje předávání si osy se sparingem
5x12x20
Klikovací mašina + zkracovačky+ boční
4x 16x60 + 12+12
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st říjen 04, 2017 4:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 884 - zase další pauza
104
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x16x15 + 1x12x45
1x10x25 + 1x10x35
1x10x30 + 1x10x35
1x8x40 + 1x8x35
1x7x40 + 1x8x35
1x6x35 + 1x8x35
Úzký bench + přítahy k bradě na široko
2x14x50 + 2x14x40
3x10x70 + 3x12x40
Tlaky v sedě za hlavou na MP + zapažování na stroji
4x12x50 + 4x12x40
Zkracovačky + boční
4x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt říjen 05, 2017 11:39 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 885
Bench + stahování kladky za hlavu
1x12x50 + 1x14x40
1x8x80 + 1x12x55
1x7x110 + 1x12x55
1x6x110 + 1x12x55
1x4x110 + 1x12x55
1x8x100 + 1x12x55
Upažování ve stoje
4x (6x15 + 6x10 + 6x6)
Biceps spodní kladka + triceps horní lano
4x12x30 + 4x16x40
Zapažování v leže zadní delty + krčení ramen na MP
4x10x7,5 + 4x12x30
Břichomašina
5x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 11:36 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 886 - pondělí: byl tréning
Ranní tréning 887 - úterý: byl tréning
jsem línej zpětně zapisovat
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 11:43 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 888
Bench hlavou nahoru na MP + shyby s podporou
1x16x50 + 1x12x45
1x16x60 + 1x10x35
4x14x70 + 4x8x25
Tlak za hlavou na MP + zapažování na stroji
1x10x50 + 1x12x40
4x10x60 + 4x10x55
Biceps lano spodní kladka + triceps horní kladka
1x14x25 + 1x16x40
4x14x35 + 4x10x70
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 10:54 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 889 - pátek byl tréning
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 10:59 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 890
105,2 - kurva drát!
Bench + shyby s podporou
1x12x50 + 1x12x45
1x8x80 + 1x10x35
1x8x110 + 1x10x35
1x7x110 + 1x10x35
2x6x110 + 2x8x35
Tlak JR v sedě + přítahy k bradě na široko na MP
1x16x15 + 1x16x30
1x10x25 + 1x14x40
3x8x30 + 3x14x40
Biceps JR v sedě + triceps v sedě za hlavou
4x10x15 + 4x12x30
Zkracovačky + boční zkracovačky
5x
Rotokolo
30min
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 10:05 am Předmět: |
|
|
over napsal: |
105,2 - kurva drát!
|
bude tuhá zima
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 3:42 pm Předmět: |
|
|
to vlk: musím víc zabrat, nebo spíš přestat tolik žrát
Ranní tréning 891
bench na MP hlavou nahoru + stahování kladky na široko
2x16x50 + 2x14x50
4x14x70 + 4x10x70
Tlak za hlavou na MP + zapažování na stroji
4x12x60 + 4x14x50
Francouzský tlak na MP lehce nakloněná + biceps JR ve stoje
4x12x50 + 4x10x20
Rotokolo
30min.
|
|
nahoru |
|
|
|