|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 3:59 pm Předmět: |
|
|
Minule super, ale bolely me ruce jak jsme se hecl na to nataceni paky )
17.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20:13 end 20;49
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 3x140, 4x146, 4x146, 4x146, 4x146, 4x146
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:02 end 21:20
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 11x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 21:22 end 21:38
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21:43 end
12x17, 12x22, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
Drepy end
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Predlokti JR, start 22:30 end 22:50
20x12, 16x14, 18x14, 16x16, 18x16, 16x16
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 6:03 pm Předmět: |
|
|
Ramena maxko na 5 opacek, vic uz nepujde pridat ani 1 kg.
Ruce lehce, protoze toho maj az nad hlavu, a priste uz je asi uplne vynecham, potrebujou odpocinek.
19.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:13 end 20:46
12x40, 8x60, 7x80, 4x90, 5x96, 5x96, 4x96, 4x96, 4x94
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 21:06 end 21:24
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 21:29 end 21:51
20x10, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 20x15
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 21;55 end 22:19
20x40, 10x80, 10x100, 4x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140. 4x140
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:24 end 22;53
12x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24
vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 6:04 pm Předmět: |
|
|
Ramena maxko na 5 opacek, vic uz nepujde pridat ani 1 kg.
Ruce lehce, protoze toho maj az nad hlavu, a priste uz je asi uplne vynecham, potrebujou odpocinek.
19.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:13 end 20:46
12x40, 8x60, 7x80, 4x90, 5x96, 5x96, 4x96, 4x96, 4x94
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 21:06 end 21:24
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 21:29 end 21:51
20x10, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 20x15
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 21;55 end 22:19
20x40, 10x80, 10x100, 4x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140. 4x140
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:24 end 22;53
12x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24
vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 4:43 pm Předmět: |
|
|
Epic posilka vcera, pravidelne se to stava kdyz to necekam, urco to znate.
Od 7 rano temer v kuse jsem sedel u prace a jeste behem posilky ji dodelaval, takze utahanej a s vynechanym spanim pres den, dal jsem si dva kofeiny a hura na to )
Vse bylo lehky, vsude jsem pridaval.
Bench PR na vahu a opacka )
Na bicak takovej experiment, chtel jsem dneska ruce vynechat ale to se fat nedalo, tak se msi dal malej rozsah, spis to byl test uchopu a manipulace s cinkou.
21.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20:41 end 21:16
20x40, 10x80, 8x100, 3x130, 3x144, 4x150, 4x150, 4x148, 4x148, 4x146
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:22 end 21:36
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 21;53 end 22;13
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, pidi rozsah, start 22:17 end 22;58
20x17, 20x22, 20x27, 12x32, 8x37, 8x37, 10x37
Drepy end
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Predlokti JR, start 23:02 end 23:17
20x12, 20x14, 18x16, 18x16, 16x16, 14x16
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 11:05 pm Předmět: |
|
|
Sloto, i v netradicni cas.
Paku jsem dneska vynechal, mam pocit, ze to nestiha regenerovat.
Ramena opacko co posledne a uz se tesim na 3ky. Asi k testu maxka na benchu pridam i ramena, jen to musim popohnat, asi to peakovani moc natahuju a nakonec pretahnu.
23.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 14;08 end 14;44
12x40, 10x60, 6x80, 3x92, 5x96, 4x96, 4x96, 4x96, 4x96
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 14:46 end 15;05
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12
bricho na hrazde
Armwrestling table, start end
x10, x15, x17, x19, x19, x19, x19, x19
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 15;12 end 15;39
20x40, 10x80, 8x100, 3x130, 4x142, 4x142, 4x142, 4x142. 4x142
TRICEPS / NOHY
kickback, start 15;43 end 16;12
12x19, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 14x24
vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt říjen 26, 2017 9:28 pm Předmět: |
|
|
Konecne bench poradne tezce, 3ky super.
Koukl jsem na maxko v 3kach pred rokem a bylo jen o 2 kg min jak ted ale vazil jsem o 3 kg min, tak jsme si rekl, ze to teda neee a aspon 1 serku vytlacil + dalsi 2 kg, parada. Samozrejme, ze mit za rok takovej mini progres je total lost, vuci BW dokonce stagnace, ale co uz.
25.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 22;22 end 22:54
20x40, 11x80, 8x100, 5x130, 3x140, 2x150, 3x154, 3x156, 3x154, 3x154
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:57 end 23:12
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi nohama seriema
pritahy horni kladky, start 23:14 end 23:27
20x15, 20x26, 12x37, 14x37, 14x37, 0x37
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 23:30 end
12x17, 12x22, 10x27, 8x32, 8x32, 8x32, x32
Drepy end
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so říjen 28, 2017 7:44 pm Předmět: |
|
|
Mega trenal ) opet )
Esli se nic nepodela, budou padat PR i na 1 opacko v benchu a na ramena. Este aby ne, kdyz mam nejvetsi BW co kdy vubec.
A btw stojim si za svym, ze ramena v sede jsou tessi nez ve stoje )
23.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:36 end 21:10
12x40, 8x60, 6x80, 3x95, 4x100, 3x104, 3x102, 3x100, 3x100
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 21:29 end 21:46
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 21:50 end 22;22
20x10, 12x15, 12x17, 10x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22;27 end 22;52
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 2x145, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:56 end 23:23
12x19, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24
vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne říjen 29, 2017 11:43 pm Předmět: |
|
|
Slo to, ale nic moc, poslednich 30 min potme, nesla elektrika, nastesti notas mou miniposilku dostatecne osviti.
29.10.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 19:54 end 20:27
20x40, 9x80, 8x100, 5x130, 3x140, 3x150, 1x155, 2x160, 2x160, 2x160, 2x160
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:43 end 21:00
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi nohama seriema
pritahy horni kladky, start 21:02 end 21:22
20x21, 20x30, 20x38, 20x38, 20x38, 20x38
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21:28 end
12x17, 12x22, 10x27, x32, x32, x32, x32, 32
Drepy end
40x, 50x, 50x, x, x, x
Predlokti JR, start end
x12, x14, x16, x16, x16, x16
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 10:40 pm Předmět: |
|
|
I presto, ze jsem zvedl ramena s 100kg o 1 opacko na 4, a na 3 opacka to zvedl z 100 na 104kg, stejne jsem maxko neprekonal, difny no. ( Je mozne ze u tech maxek na opacka pred 4ma dnama jsem mel vyjmecne dobrej den, a ze u minuleho maxka pred cca 13ti mesici take, a takto nejak se to porovnalo. Ovsem BW jsem o 3 kg zvedl, jo to me de moc dobre a nevypada to, ze by tomu byl konec.
Jo je to na prd, za vic jak rok nepokrocit, byly tam zase zada a rameno, a rok progresu je hned v haji jak nic, a porad si rikam a ted uz to pujde, a stejne, to ze pojedu aspon rok bez komplikaci ma malou sanci.
31.10.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:12 end 20:46
12x40, 8x60, 6x85, 3x95, 2x102, 1x108, 0x112, 0x112, 3x100
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start 21:02 end 21:22
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
bricho na hrazde
Armwrestling table, start 21:28 end 22:00
20x10, 14x15, 12x17, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22:04 end 22;31
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 2x140, 2x150, 2x156, 2x156, 2x156, 2x156
TRICEPS / NOHY
kickback, start 22;35 end 23;04
12x19, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24 11x24
vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 10:50 pm Předmět: |
|
|
nezmyselný objem valíš furt a opáčka, ťažko z toho dačo spravíš, lebo do skutočných maximálnych a submaximálnych váh ideš zriedka, tak sa niet čo čudovať _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st listopad 01, 2017 11:20 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | nezmyselný objem valíš furt a opáčka, ťažko z toho dačo spravíš, lebo do skutočných maximálnych a submaximálnych váh ideš zriedka, tak sa niet čo čudovať |
Taky jsem dostal ten pocit, ze tessi vahy mam malo potrenovane, ale 6x6 je proste vetsi zabava. Priste pojedu delsi dobu rekneme 1 - 4 opacka a pak az maxko.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 9:54 pm Předmět: |
|
|
Jo vcera byl ten pocit, ze zvednu co se me zachce ) PR na benchu jak nic, a jeste jsem si nechal v zasobe rezervu 1 - 2 kg ) Samozrejme neodolam a pristi cviko skusim maxko bez stopky.
02.11.2017
HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 21:17 end 21:51
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 3x140, 2x150, 1x162, 1x166, 1x168
bez stopky 4x150, 8x130
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci , start 21:54 end
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy horni kladky, start 22;12 end 22:34
20x21, 18x37, 18x37, 18x37, 18x37, 18x37
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:38
12x17, 12x22, 8x27, 4x32, 1x35,5, 8x29, 10x29
drepy end 23:20
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Predlokti JR, start 23:22 end 23:42
20x12, 20x14, 20x16, 20x18, 16x20, 20x20 + 16x16
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá listopad 03, 2017 9:57 pm Předmět: |
|
|
hodně dobrej výkon se stopkou
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne listopad 05, 2017 5:37 am Předmět: |
|
|
Pro naproste zmateni svalu jsem si dal necekane znovu pokus o PR na ramena, a je to tam ))
Oproti pred 4ma dnama to slo paradne a take jsem byl namotivovanej PRkem z benchu pred 2ma dnama.
Jen prave rameno necekane boli a slo to pres bolest, i nasledne serie, snad to bude ok na pozitri PR v benchu bez stopky.
Z tohoto cvika jsem vyradil bench ode dneska a necham ho jen 1x za 4 dny jako jedinej cvik na hrudnik. Misto toho jsem tam dal predlokti, ktery pojedu kazdej druhej den.
04.11.2017
RAMENA
tlak VC v sede, start 20:35 end 21:11
14x40, 12x60, 8x80, 4x90, 2x100, 1x110, 1x112 , 3x100, 12x80
vypony na lytka mezi serie
JR v sede, upazovani, start end 21:54
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
bricho na hrazde
TRICEPS / NOHY
kickback, start 21:56 end 22;28
12x19, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24 16x24
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
armwrestling
armwrestling stul, start 22:23 end 23;04
20x10, 16x15, 12x17, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
predlokti s VC v sede o kolena, start 23:09 end 23:29
20x20, 20x30, 20x35, 20x40, 20x40, 20x40
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út listopad 07, 2017 10:00 am Předmět: |
|
|
Zeby vazne s vekem prichazela moudrost ? Protoze vcera zvitezil mozek nad srdcem, kdyz jsem test PR na bench ukoncil tesne pred cilem. Pravy rameno a levy loket neni na 100%. Jeste tak pred rokem bych do toho sel stuj co stuj.
Jinak v pohode posilka a dneska rano uz rameno citim podstatne lepsi nez za posledni 3 dny.
06.11.2017
HRUDNIK
bench press test PR bez stopky, start 20:17 end 20:44
20x40, 10x80, 10x100, 5x130, 4x140, 3x150, 2x160, 1x170
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci , start 21:02 end 21:18
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy horni kladky, start 21:20 end 21:41
20x26, 20x35, 20x35, 16x40, 16x40, 16x40
protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21;47
12x17, 12x22, 10x27, 8x32, 7x34, 7x34, 7x34 + 6x29
drepy end 22;30
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Predlokti JR, start 22:33 end 23:03
20x14, 20x16, 20x18, 16x20, 16x20, 16x20, 16x20 + 16x16
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|