Apollo-cesta za silou


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Apollo-cesta za silou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 6:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Beru kreatin dlouhodobe a ted pri testech sem ho zvyseny ani nemel, tak nevim ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 5

Bench
2x5 opakovaní 80kg
6x5 opakovaní 70kg
4x5 opakovaní 65kg

Stahovanie hornej kladky za hlavou
3x12 opakovaní 40kg
Zadne delty na kladkách
3x15 opakovaní
Biceps [/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 5

Trh
3x5 opakovaní 40kg
Premiestnenie
3x5 opakovaní 40kg
Chcel som ísť tlaky na ramena, ale od stredy bola ešte svalovica tak som sa pohral s technikou deadliftu. Zmenil som trošku pozíciu hlavy a tahalo sa mi omhoho lepšie. Naložil som tam teda 170 čo som síce missol 2x pri kolenách ale myslím ze zachvilu to padne jedna radosť.
Nakoniec biceps+triceps superserie na kladke
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 6

Drepy
2x5 opakovaní 105kg
11x5 opakovaní 90kg
Silovo bolo všetko v poriadku, až som bol prekavený ale ten počet serií mi už začína celkom liezť na hlavu. Najviac mi asi vyhovuje 5x5 systém.
Zhyby
8,7,7 opakovaní
Stahovanie hornej kladky za hlavu
10x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 6

Bench
2x5 opakovaní 85kg (posledne opakovania s malou dopomocou)
2x5 opakovaní 75kg
6x5 opakovaní 70kg

Zhyby
3x5 opakovaní
Zadne delty na kladkách
3x15 opakovaní
Biceps [/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 7

Drepy
2x5 opakovaní 110kg
6x5 opakovaní 95kg

Zhyby
10,8,5
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
Biceps

Už pri rozcvičke ma začalo pobolievať koleno a pri drepoch som sa vôbec nevedel do toho dostať takže dnešný trening bolo čiste utrpenie. Tie prázdniny mi asi moc neprospievajú :P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týžden 7

Dnes to bol taký trening/netrening. Silu som dnes moc necítil, avšak chcel som už dokončiť tu bear rutinu. Posledne nadeje zmizli po tom čo sme sa so sparingom nedohodli ako ma má istit a nechal ma ležať pod činkou :P Nakoniec som ju musel prehodiť na brucho a potom na zem. Ešte že tam nikto nebol a nič nevidel :P

Bench
90kg-3 opakovania (potom prisiel fail spotting)
90kg-2 opakovanie
80kg-5 opakovaní
60kg-2serie po 7
Zhyby
3x8 opakovaní
Zadne delty na kladkach
3x15 opakovaní
Mrtve tahy
100x5
120x5
130x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Drepy
10xosa
5x60
5x100
3x120
2x130
1x140
0x150 (chybalo trochu v hlbke)
8x60
Zhyby
10,8,5
Dipy
3x10 opakovaní
Biceps+triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Mrtvy tah
10x60
5x100
3x130
1x160
1x180 PR
0x185 (už som nebol v miestnosti sám tak som si nechcel zakričať :P )

Bench
10x30
5x50
3x80
1x90
1x100
1x110
1x110 (v oboch bola mala dopomoc tak to ako PR rátať nechcem)

Stahovanie hornej kladky
25x40 opakovaní

Zaradím teraz do treningu dipy so zatazou+viac sa zameriam na triceps a verím že ten bench sa este trosku posunie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: ne listopad 12, 2017 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute, dnes som si dal trochu kardia s kettlebellom (16kg)

Swing-20x
kliky-10x
Shoulder press-10x každá ruka
dokopy som dal 5 kôl v čase 20 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čaute

Tlaky na ramena
10xosa pred hlavou
10xosa za hlavou
2x5 opakovaní 30kg za hlavou
2x5 opakovaní 50kg pre hlavou
Predkopavanie
6 serí-pyramída
Kliky na bradlach
10x
5x20kg
5x20kg
5x30kg
5x35kg
10x
Zhyby
10x
Upazovanie s JČ
3seria po 12
Krčenie ramien s JČ
3x10 opakovaní 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum